달리기 부상의 진정한 원인은 무엇입니까?

어떤 사람들은 몇 마일을 달릴 수 있고 괜찮을 수 있지만 다른 사람들은 사소한 부상을 입습니다. 우리는 모두 달리기 위해 만들어졌습니까? 그리고 부상의 원인은 무엇입니까? 우리는 물리치료사에게 물었다. 팀 알라다이스 , 임상 책임자 써리 물리치료사 왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 부상을 입기 쉽습니다.

러너 부상의 주요 원인은 무엇입니까?

부상의 원인은 여러 가지가 있지만 동일한 문제가 반복적으로 발생하는 것을 봅니다. 첫째, 과도하게 훈련하는 사람들은 부상을 입는 경향이 있습니다. 아주 당연하게 들리지만 실제로 사람들은 자신이 너무 많은 일을 하고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 달리기에 비교적 익숙하지 않거나 컨디션이 다소 좋지 않은 사람은 일주일에 5번 정도 달리는 것이 괜찮다고 생각할 수 있지만, 이런 종류의 훈련은 경험이 많은 러너나 상당히 건강한 클럽 표준 러너만 수행해야 합니다. 관절에 너무 많은 반복적 스트레스를 가하지 않도록 달리기 사이에 하루 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

모든 사람이 달리기 위해 '만들어진' 것은 아니라는 것이 사실입니까?

여기에는 진실의 요소가 있을 수 있습니다. 장거리 주자들은 더 날씬한 경향이 있고 더 적은 근육량을 운반할 수 있습니다. 단거리 주자는 더 근육질이거나 더 무거워지는 경향이 있습니다.

외배엽(또는 슬림), 중배엽(중간/톤), 내배엽(대형)의 세 가지 주요 신체 유형이 있습니다. Mesomorphs는 짧은 시간 동안 체중을 운반하는 것이 덜 중요한 짧은 거리에서 더 잘 수행하는 경향이 있습니다. 더 날씬한 외배엽은 더 적은 무게를 싣고 관절에 덜 부담을 주고 신체가 더 먼 거리를 이동하는 데 더 적은 에너지를 사용할 수 있기 때문에 더 먼 거리에 더 적합한 경향이 있습니다. Endomorphs는 빨리 부상을 입는 경향이 있으며 관절에 더 큰 스트레스를 가하는 가장 큰 무게를 나릅니다. 따라서 이러한 신체 유형은 원반, 망치 및 창과 같은 보다 폭발적인 상체 스포츠에 더 적합할 수 있습니다.

달리기 부상의 다른 일반적인 원인은 무엇입니까?

다른 원인으로는 부적절하거나 잘못된 기술, 신발, 근본적인 의학적 문제 및 건강, 이전 부상, 직업, 다이어트 및 취미와 같은 생활 방식 요인이 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 무릎이 더 좋으며 관절 연골의 질은 유전적일 수 있습니다.

여자가 남자보다 느린 이유는? 우리가 더 작은 심장과 더 많은 체지방을 가지고 있다는 사실에 순전히 달려 있습니까?

여성은 체지방이 많고 근육량이 적기 때문에 속도와 지구력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 VO2 max가 낮은 경향이 있으므로 남성보다 산소를 약간 덜 효율적으로 활용합니다. 이는 혈액 내 헤모글로빈 수치가 낮기 때문일 수 있으며 이는 여성에서 약 12% 더 낮습니다. 헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하며, 장거리 달리기를 위한 유산소 에너지를 생성하는 데 필요합니다. 그들은 또한 에너지 생산에 상당한 영향을 미칠 수 있는 낮은 테스토스테론을 가지고 있습니다.

여성은 또한 더 작은 폐와 함께 흉벽이 더 작은 경향이 있으며 이는 얼마나 많은 산소를 섭취하는지에 영향을 미치는 폐활량을 감소시킬 수 있습니다. 또한 심장이 더 작아지는 경향이 있으므로 혈액을 몸 전체로 펌핑하는 능력이 저하될 가능성이 높습니다. 줄인.

따라서 이것은 성별 격차를 생성하는 경향이 있습니다. 물론 많은 여성이 남성보다 훨씬 더 빨리 달릴 수 있지만 표본 크기가 크면 설정된 거리에서 남성이 평균 10% 더 빨리 달리는 경향이 있습니다.

Q 각도, 즉 남성보다 힙 대 무릎 비율이 더 가파르기 때문에 여성이 남성보다 부상을 당하기 쉽다는 것이 사실입니까?

높은 Q 각도는 몇 가지 문제를 일으키는 것 같습니다. 물리 클리닉에서 흔히 볼 수 있는 두 가지 부상은 전자 활액낭염과 주자의 무릎입니다. 둘 다 높은 Q 각도에 의해 부정적인 영향을 받습니다. 높은 Q 각도는 두 개의 뼈 돌출부 위로 장경골 밴드를 늘리는 더 넓은 엉덩이로 인해 발생합니다. 하나는 고관절 옆에 있는 뼈의 노두인 전자이며, 이는 부드러운 액체 주머니에 염증을 일으킬 수 있는 마찰을 유발합니다. 이 주머니에 염증이 생기면 전자 활액낭염이 발생합니다. 다른 신체 돌출부는 무릎의 바깥쪽이며 장경골 밴드가 무릎을 문질러 염증과 러너의 무릎 또는 장경인대 증후군으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다.

더 작거나 가벼우면 더 빨리 달릴 수 있다는 것이 사실입니까?

일반적으로 무거운 사람은 달리기에 덜 적합합니다. 그들은 더 도전적이며 다른 스포츠를 선호하는 경향이 있습니다. 달리기가 체중 감량에 도움이 되고 체격이 큰 주자들은 다른 스포츠를 하는 경향이 있기 때문에 과체중인 숙련된 주자를 찾는 것은 그리 흔한 일이 아닙니다. 따라서 클리닉에서는 과체중 주자들이 부상을 당하는 것을 많이 보지 않는 경향이 있습니다. 그러나 실제로 달리는 과체중 주자 수가 훨씬 적기 때문일 수 있습니다!

부상을 예방하는 방법과 관련하여 러너를 위한 최고의 팁은 무엇입니까?

과도하게 훈련하지 마십시오. 실행 사이에 최소한 하루의 휴식을 취하십시오. 일주일에 한 번 수영 - 훌륭한 심혈관 운동이지만 충격이 적고 관절에 휴식을 제공합니다. 적절한 신발을 착용하십시오 - 러너 샵은 어떤 종류의 신발이 가장 좋은지 평가하거나 코치 또는 물리 치료사에게 문의하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사람마다 맞는 신발이 다르기 때문에 특정 스타일의 신발이 관절에 통증을 유발하는 것 같다면 전문가의 조언을 받아 다른 스타일로 변경하는 것이 좋습니다.

달리기 전 워밍업. 차가운 근육은 덜 효율적으로 작동하는 경향이 있고 부상을 입기 쉽습니다. 가벼운 워밍업, 빠른 걷기 또는 달리기 전에 체온을 따뜻하게 유지하면 부상을 줄일 수 있습니다.

추가 정보

Surrey Physio는 2000년에 설립되었으며 귀하가 목표를 달성하고 고통 없이 좋아하는 일을 할 수 있도록 돕기 위해 왔습니다. 더 자세한 정보와 가까운 진료소를 찾으려면 다음을 방문하십시오. 써리 피지오 홈페이지 .