봉쇄 기간 동안 건강을 유지하는 Jess Ennis-Hill

스포츠의 전설 Dame Jessica Ennis-Hill은 adidas UltraBOOST Energy Crew와 협력하여 런던 러너들에게 밖에 나가 훈련할 수 있는 절실한 격려를 제공했습니다. 우리는 당신도 동기를 유지할 수 있는 방법에 대한 그녀의 팁을 요청했습니다.

단어: 조 엡스워스

폐쇄 기간 동안 운동 동기 부여에 어려움을 겪고 계십니까? adidas가 의뢰한 최근 글로벌 연구에 따르면 41%의 사람들이 러닝을 방해하는 요인으로 악천후를 꼽았습니다. 이를 염두에 두고 어두운 아침이 계속됨에 따라 adidas는 UltraBOOST Energy Crew 핫라인을 시작했습니다. 이 서비스는 일요일 28일까지 운영됩니다.^NS2월은 런던 시민들이 밖에 나가 달리는 것뿐만 아니라 그것을 사랑하도록 동기를 부여하기 위해 마련되었습니다. 우리는 Jes 대사를 만나 봉쇄 상태에서 운동할 때 직면하는 어려움에 대해 이야기하고 운동 동기를 유지할 수 있는 방법에 대한 조언을 구했습니다.

팬데믹 기간 동안 운동을 하느라 애를 먹었습니까?

' 운동하는 방식이 확실히 달라졌어요. 남편이 재택근무를 하고 있었기 때문에 훈련을 할 수 있을 때 조금 더 유연하게 대처할 수 있었습니다. 나는 그에게 '맞아, 빨리 운동하러 차고에 갈거야' 또는 '나 뛰러 갈거야'라고 말할 수 있습니다. 나는 또한 약간의 여유 공간을 확보하고 홈스쿨링과 집에서 일어나는 모든 일에서 잠시 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공하기 때문에 훈련에 대한 더 많은 동기를 얻었습니다. 운동은 현재 우리가 너무 갇힌 세상에서 나 자신을 위한 시간을 찾을 수 있는 정말 좋은 방법이었습니다.'

많은 사람들이 첫 번째 봉쇄 기간 동안 신체적, 정신적 건강을 강화하기 위해 규칙적인 운동을 했습니다. 잠금 3.0 기간 동안 활동을 유지하는 것이 더 어렵다고 생각하십니까?

'예. 첫 번째 잠금이 약간 알려지지 않았고 그것이 무엇인지 또는 얼마나 오래 지속될지 몰랐기 때문에 더 어려웠다고 생각합니다. 이번에는 '다시 시작합니다'와 같은 느낌이 들며 일부 교육 옵션을 소진했기 때문에 많은 사람들이 저를 포함하여 어려워하고 있습니다. 당신이 전직 운동선수인지 아니면 평생 달리기를 한 번도 해본 적이 없는 사람인지는 중요하지 않습니다. 그라운드호그 데이처럼 느껴질 때 운동에 대한 동기를 찾는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 새해가 시작되면 동기부여가 되는 경우가 많지만, 슬럼프를 겪었거나 추진력을 잃었다면 지금이 다시 시작하거나 새로운 것을 시도하기에 완벽한 시기입니다.

Londoner를 어떻게 격려할 것인가?밖으로 나가서 훈련을 계속하려면?

'나는 WhatsApp 그룹에 메시지를 보내는 대회 우승자들과 가상 코칭 세션을 할 것입니다. 나는 세 명의 우승자와 Maya Jama와 함께 얼어붙은 차고에서 워밍업을 했고 정말 재미있었습니다! 그들 중 누구도 이전에 그렇게 많이 달린 적이 없었고 약간 긴장했지만 전화를 받는 동안 너무 윙윙거렸고 바라건대 그들은 모두 나중에 달리기를 시작했고 다시 활동하기 시작하는 과정을 시작했습니다. 이는 정말 힘들 수 있습니다. 때때로. 사람들이 트레이너를 착용하도록 격려하는 작은 방법을 갖는 것에 관한 것입니다. 그리고 놀라운 트레이너를 집으로 보내고, 만나거나 대화를 나눌 수 없을 거라고 생각하지 못했던 사람과 운동을 할 수 있다는 것은 정말 좋은 동기부여가 된다고 생각합니다.'

운동할 시간을 찾는 것은 전염병 동안 일부 여성들에게 특히 큰 타격을 주었습니다. 일상 활동을 삶에 통합하는 방법에 대해 어떤 조언을 하시겠습니까?

'홈스쿨링을 하고 일을 하고 다른 모든 일을 할 때 짧은 운동으로 짜낼 시간을 찾는 것이 중요합니다. 저에게는 20분의 빠른 HIIT 서킷이 전부였습니다. 거실 구석에서 할 수 있고, 심장 박동수를 정말 높이고, 땀을 흘리며 자신을 밀어붙인 것처럼 느낄 수 있을 정도로 완벽했지만 매우 짧은 공간에서 해냈습니다. 시간. 이틀에 한 번씩 20분 동안 혼자만의 시간을 가질 수 있는 시간을 마련하는 것이 중요합니다. 일주일에 세 번만 훈련하면 삶과 신체 상태, 정신 건강, 기분이 크게 달라질 수 있습니다.'

달리기는 팬데믹 기간 동안 미국 최고의 운동 형태 중 하나가 되었습니다. 왜 그것이 그렇게 인기가 있다고 생각합니까?

'자신이 '천연 주자'가 아니라고 말하고 달리기를 시작하는 것을 고려하지 않는 사람들이 너무 많기 때문에 흥미로운 것입니다. 옵션. 그리고 그것을 하거나 최신 트렌드를 따르기 위해 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 좋은 트레이너 한 쌍만 있으면 끝입니다! 특히 1차 락다운 때는 하루에 1시간 밖에 운동할 수 없었기 때문에 모두가 그 시간에 나가서 최대한 생산적으로 하고 싶었습니다. 그리고 그때 많은 사람들이 자신의 거주지를 탐색하면서 처음으로 달리기와의 연관성을 발견했다고 생각합니다. 나는 전혀 몰랐던 새로운 달리기 경로를 찾았고, 많은 친구들도 마찬가지입니다. 폐쇄 상태에서 한 가지 긍정적인 점이 있다면, 우리 중 많은 사람들이 밖으로 나가서 엄청난 에너지 부스트를 포함하여 달리기가 우리 삶에 가져올 수 있는 모든 것을 경험하도록 격려받았다는 것입니다.'

더 강한 주자가 되기 위해 어떤 근력 운동을 추천하시겠습니까?

'나에게는 근력운동이 필수다. 많은 러너들은 특히 장거리를 하는 경우 너무 부피가 커지거나 너무 무거운 것을 원하지 않기 때문에 웨이트와 근력 운동을 하지 않을 수 있습니다. 그러나 프로그램에 근력 훈련의 일부 요소를 포함하는 것은 모든 주요 관절과 인대 및 정말 잘 달리는 데 필요한 모든 것을 강화하기 때문에 정말 중요합니다. 좋은 발 운동을 하는 것이 좋습니다. 발에 초점을 맞추면 정말 지루하게 들리지만 약간의 바운스, 점프 및 최소한의 플라이오메트릭 운동을 많이 하면 발과 발목의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 매우 험난할 수 있는 포장 도로를 달릴 때 중요합니다. 신체.'

지금 날씨가 너무 비참할 때 어떻게 훈련에 대한 동기를 유지할 수 있습니까?

'동기를 유지하는 가장 좋은 방법은 계획을 세우는 것입니다. 일기를 쓰고 모든 훈련 세션의 일정을 잡고 체크 표시를 하십시오. 이것은 확실히 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 올바른 키트와 신발을 갖는 것이 큰 차이를 만든다는 것을 알게 되었습니다. 춥고 습할 때 건조하고 따뜻하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.'

어떻게 하면 에너지 수준을 높여 운동하려는 마음을 더 많이 느낄 수 있습니까?

'저에게 그것은 일상적인 일이기 때문에 훈련 계획을 따르거나 당신의 삶에 약간의 구조를 부여할 도전에 등록하는 것을 고려하십시오. 놀라운 점은 운동을 하면 할수록 기분이 좋아지고 이 자체가 동기를 부여한다는 것입니다. 나는 또한 당신이 가장 에너지가 있다고 느낄 가능성이 가장 높은 시간을 훈련할 시간을 선택하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 그러면 운동을 더 열심히 하게 될 것입니다. 다른 사람들과 함께 살고 있다면 세션이 훨씬 더 재미있고 놓치기 어려울 것이므로 참여시키세요.'

이 세 번째 잠금의 끝이 눈앞에 있는데, 우리가 계속 활동을 유지하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

'저에게는 활동적인 것이 가장 큰 것 같아요. 평생을 활동하다 보니 편견이 있는 건 당연하지만, 그 어느 때보다 지금은 운동이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 평소에는 일을 하고 여행을 조금 다니다 보니 자연스럽게 더 많이 움직이고, 걷고, 계단을 오르게 됐다. 우리는 현재 그렇게 하고 있지 않으므로 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 엔돌핀을 방출할 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 컴퓨터, iPad 및 TV 앞에 있는 슬럼프에 빠질 수 있습니다. 항상 그리고 하루가 끝나면 실제로는 거실에서 부엌으로, 그리고 뒤로만 걸어왔다는 것을 깨닫게 됩니다. 운동은 정신 건강에 매우 중요하며 지금 당장은 운동을 중단할 시간을 주고 있습니다. 달리기나 운동을 마치면 다른 어떤 것에서도 얻을 수 없는 버즈를 얻습니다.'

UltraBOOST Energy Crew 서비스는 2월 28일 일요일까지 운영되며 그레이터 런던 지역에 있는 사람이라면 누구나 핫라인에 연락할 수 있습니다. 주자는 이제 WhatsApp 'UltraBOOST'를 +447767 016137로 보내 많은 에너지 부스팅 보상 중 하나를 받을 수 있습니다. 자세히 알아보려면 다음을 방문하세요. 아디다스