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회복 기술: 쉬는 날 시도하는 5가지 방법
최신 복구 기술과 기술로 휴식을 최대한 활용하십시오. 이 의복, 가제트 및 주요 팁은 회복 시간을 단축하고 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
엠마 루이스
최고를 달성하는 것은 힘든 운동만큼 훈련이나 시합을 하지 않을 때 무엇을 하느냐에 달려 있습니다. 전문가들은 이것을 잠시 동안 알고 있었습니다. 그러나 이제 최고 수준의 운동 선수가 사용할 수 있는 데이터와 기술이 대중에게로 필터링되어 우리가 악대에 올라 보상을 받을 수 있습니다.
운동 후 회복이 오래 걸리는 이유는 무엇입니까?
운동 세션 사이에 회복하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 답답하십니까? 전문가들은 다운타임에 하는 일을 점검해 볼 가치가 있다고 말합니다.
그 이유는 다음과 같습니다. '강렬한 운동을 하는 동안 우리 몸은 많은 스트레스를 받습니다. 그러나 운동이 끝나면 이 스트레스를 낮추고 균형 잡힌 상태로 돌아가야 합니다.'라고 PT 및 웰니스 책임자인 Lucy Gornall은 말합니다. 순수한 스포츠 .
'우리는 몸이 우리가 던지는 모든 것을 처리할 수 있기를 기대합니다. 그러나 최상의 기능을 유지하려면 많은 TLC가 필요합니다. 이것은 관절이 움직일 수 있도록 하여 근육이 너무 조여지지 않고 수면과 호르몬에 영향을 미칠 정도로 과도하게 운동하지 않도록 하기 위함입니다.'
“강렬한 운동을 하는 동안 우리 몸은 많은 스트레스를 받습니다. 이 스트레스를 낮추고 균형 잡힌 상태로 돌아가야 합니다.'
그러나 대부분의 일상적인 운동가들은 여전히 회복 단계를 간과하는 경향이 있습니다. '우리는 운동선수처럼 훈련하는 '정규' 사람들을 점점 더 많이 봅니다. 그러나 그들은 제대로 회복하는 데 시간을 들이지 않고 있습니다.' 스트레치랩 .
'이뿐만 아니라 높은 스트레스와 오랜 시간 앉아있는 현대인의 생활 방식으로 인해 우리도 깨닫지 못한 피해가 발생하고 있습니다.' Kelly Cundell, 국제 마케팅 책임자 우포스 '운동 선수는 일반적으로 활동적인 회복에 두 배의 시간을 할애합니다.'
최신 기술과 기술을 사용하여 신체 회복 및 회복을 돕는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.
OOFOS 리커버리 슈즈
1. 회복화를 신는다
긴 하이킹, 힘든 달리기, 테니스 게임 또는 기타 고강도 활동 후에 발과 다리가 아프고 몸이 피곤할 것입니다. 회복 신발이 등장하는 곳입니다.
대부분의 운동화는 더 나은 성능을 내기 위해 리바운드와 발을 앞으로 내미는 데 중점을 둡니다. 그러나 OOFOS 복구 신발을 사용하면 더 많은 충격을 흡수하는 것이 중요합니다(OOfoam은 기존 신발 폼보다 37% 더 많이 흡수합니다).
'사용된 기술은 신체에 가해지는 스트레스를 줄이는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 특히 발, 무릎, 등의 통증을 완화시켜줍니다.'라고 그녀는 말합니다. 그리고 매우 편안하면서도 지지력이 좋은 신발이 핫케이크처럼 팔리고 있습니다!
Cundell은 'OOFOS는 2019년부터 2020년까지 영국에서 51% 성장했습니다. 올해도 비슷한 수준의 성장을 이어가고 있습니다.'라고 덧붙입니다.
Hyperice 하이퍼볼트(349파운드)
2. 첨단 기기 사용
마지막 운동 후 더 빨리 일어서게 하는 데 있어 경계를 허물고 있는 것은 의복만이 아닙니다.
하이테크 기업 하이퍼아이스 휴대용 타악기 마사지 장치를 만듭니다. 하이퍼볼트 , £349) 근육과 조직에 목표로 하는 압력 펄스를 보냅니다. 이것은 근육통과 뻣뻣함을 완화하고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.
이 회사는 또한 진동 폼 롤러( 바이퍼 2.0 , £189, 순환을 증가시키고 근육을 스트레칭하는 일반적인 폼 롤링 효과를 터보 차지하기 위해 3가지 속도의 진동을 추가합니다. 압축 아이스 랩 다른 신체 부위용(60파운드부터); 그리고 심지어 공기 압축 다리 시스템( 노마텍 2.0 , £995, 동적 공기 압축을 사용하여 순환을 증가시키고 더 빨리 상쾌함을 느낄 수 있도록 도와주는 회복 마사지를 만듭니다.)
스트레치랩의 일대일 어시스트 스트레칭
3. 보조 스트레칭 시도
솔직히 말해서, 우리 중 많은 사람들이 지친 근육을 스트레칭하는 데 귀중한 시간 50분을 정기적으로 할애하지 않습니다. 다음과 같은 일대일 보조 스트레칭 스튜디오가있는 곳입니다. 스트레치랩 올.
자신이 할 수 있는 것보다 더 긴 스트레칭 세션의 이점을 즐기십시오. 게다가, 다른 누군가가 힘든 일을 하고 모든 것이 안전하고 효과적으로 완료되도록 할 것입니다.
여기에서 25분 또는 50분 세션을 예약하면(각각 £28 또는 £55) '신장 전문의'가 일련의 스트레칭을 안내합니다. 이것은 유연성과 가동 범위를 구축하는 데 도움이 됩니다. 또한 느슨하고 편안한 느낌을 남길 수 있습니다!
Kymira Sport 여성용 적외선 IR50 레깅스 (80파운드)
4. 복구 기술이 적용된 스마트 의복 착용
압박복과 양말(운동으로 인한 노폐물 배출, 산소 공급, 근육 회복 촉진을 위한 혈액순환 촉진)은 잠시 있었지만 회복복은 점점 더 첨단화되고 있습니다!
에 사용된 원단 Kymira Sport 제품군 예를 들어, 스마트 회복복은 신체의 낭비되는 열 에너지를 포착하여 특정 파장의 원적외선(FIR)으로 변환합니다.
이것은 순환, 세포 대사 및 에너지 생산을 촉진하고 조직의 산소 수준을 20% 증가시키며 통증을 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 운동 직후 Kymira Women's Infrared IR50 레깅스를 입고 출근하게 하십시오.
그럼 있다 하이트로의 의복 혈류 제한 기술과 통합되었습니다. 특허 받은 의복은 근육 성장을 촉진하고 회복을 가속화하는 것으로 과학적으로 입증되었으며, 휴식을 취하는 동안 관절에서 노폐물을 빠르게 제거할 수 있는 내장형 스트랩이 특징입니다.
팔이나 다리의 위쪽에 있는 끈을 조이면 산소가 함유된 혈액이 팔다리로 흐를 수 있습니다. 그러나 이는 복귀 흐름을 제한하여 신체가 추가 회복 및 성장 호르몬을 생성하고 근육 단백질 합성을 지원하도록 합니다. 이 기술은 근육통을 50% 이상 줄이고 회복 속도를 3분의 1로 단축하는 것으로 입증되었습니다.
“엘리트 운동선수들은 종종 그들의 훈련 방식과 영양을 돌보는 수많은 전문가들을 두고 있습니다. 그러나 잠은 종종 간과됩니다.'
5. 수면 점검
최고의 선수들이 가능한 한 많은 눈을 떼도록 격려하는 것은 그들의 경기력을 지원하고 향상시키는 좋은 방법으로 의제를 높이는 것입니다. 그리고 그것은 우리 대부분의 단순한 필사자들도 우선순위를 두어야 하는 것입니다.
수면 전문가 제임스 윌슨(James Wilson) 수면 괴짜 , 셰필드의 English Institute of Sport에 기반을 두고 있습니다. 그는 womensfitness.co.uk 팀, 관리 기관 및 개별 운동 선수와 함께 수면 자세, 수면 행동 및 사고 방식에 대해 작업합니다.
그는 수면을 고려하고 일반적인 수면 장애를 스캔하고 수면 환경이 올바른지 확인하면서 경쟁 및 훈련 일정을 계획하는 데 도움을 줍니다.
“엘리트 운동선수들은 종종 그들의 훈련 방식과 영양을 돌보는 수많은 전문가들을 두고 있으며, 모두 경기력에 실질적인 영향을 미칠 수 있는 작은 이득을 얻으려고 합니다. 그러나 수면은 종종 간과되거나 제대로 전달되지 않습니다.'라고 그는 말합니다.
잠을 잘 수 없다면 일련의 온라인 수면 지원 모듈을 통해 Wilson의 전문 지식을 활용할 수 있습니다. 자세한 내용은 웹사이트를 방문하세요.
파이프라인에는 무엇이 있습니까?
회복복의 더 흥미진진한 발전을 기대하십시오!
“올해 말에는 잠옷까지 제품군을 확대할 예정입니다. 이것은 당신이 가장 좋아하는 PJ가 당신의 몸을 회복하고 통증을 줄이며 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 의미합니다.' 키미라 스포츠 .
“미래에는 정교한 센서와 같은 기술이 사용하기 쉬워지는 것을 보게 될 것입니다. 예를 들어, 우리는 상의와 레깅스에 심장, 혈압 및 움직임 모니터링 센서를 구축하고 있습니다.
'이것은 착용자가 기분이 나아지기 위해서가 아니라 신체가 다른 것들에 어떻게 그리고 왜 반응하는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 궁극적으로 이것은 우리 모두가 독특하기 때문에 우리 각자에게 맞는 것이 무엇인지 정확히 찾는 데 도움이 됩니다.'