빠른 체중 감소 | Fast 800 프로그램이 작동합니까?

당신은 몇 파운드를 감량하고 싶다는 것을 알고 있습니다. 유일한 질문은 당신이 천천히 꾸준히 가야 하는지 아니면 더 빠른 접근이 더 나은 내기입니까?입니다. Eve Boggenpoel은 'Fast 800' 방법이 정말 빠른 체중 감량에 대한 답인지 확인하기 위해 테스트합니다…

4주 전에 근관 수술을 할 것인지 아니면 하루 800칼로리로 생존할 것인지 묻는 질문에 저는 웃으며 의자에서 떨어졌을 것입니다. 근관, 경쟁 없음! 그러나 한 달을 빨리 감고 나는 정상적인 음식 섭취량의 일부를 섭취했을뿐만 아니라 그 과정에서 돌을 잃었습니다. 그리고 놀랍게도, 나는 거의 배가 고프지 않았습니다. 4주 안에 결석을 빼는 것은 확실히 빠른 체중 감량 범주에 속하지만, 우리는 항상 일주일에 1-2lbs 이상을 빼는 것이 당신에게 나쁘다는 말을 듣지 않았습니까? '일반적으로 체중 감량 다이어트는 안전하고 효과적이며 건강하고 영양학적으로 적절해야 합니다.' 등록된 영양사 Hannah Braye. 그리고 비교적 최근까지만 해도 점진적이어야 한다는 것이 일반적인 합의였습니다.

'주당 1-2파운드의 느린 체중 감량은 종종 엄격하고 도달하기 어려운 목표를 채택하는 것보다 더 현실적이기 때문에 권장됩니다.'라고 Braye가 말합니다. 물론 단점은 하루에 필요한 칼로리를 500-600으로 줄이는 것이 군침이 도는 달이 지나고 나면 힘든 일이 될 수 있다는 것입니다. 체중을 줄이고 싶지만 좋아하는 음식을 계속 거부할 마음이 없다면 어떻게 해야 할까요? 빠른 여단으로 들어가십시오.

'체중 감량 다이어트는 안전하고 효과적이며 건강하고 영양학적으로 적절해야 합니다.'

'Fast 800' 체중 감량 계획 테스트

칼로리 섭취량을 크게 줄이는 것은 어렵게 들릴 수 있지만 많은 사람들에게 결과의 속도는 노력할 가치가 있습니다. '어떤 사람들은 더 많은 동기를 부여하기 위해 더 빠른 체중 감량을 보고합니다. 따라서 다이어트에 대한 강렬한 접근 방식을 찾는 것이 더 보람이 있습니다'라고 Braye는 말합니다. 결과는 스스로를 말해줍니다. BMJ에 발표된 연구에 따르면 하루에 800칼로리를 섭취한 참가자는 대조군에 비해 체중이 3배 이상 감소했습니다.

그런데 왜 800칼로리를 단식의 성배라고 부를까요? 그것은 모두 수학에 달려 있습니다. '당신의 몸은 설탕과 지방이라는 두 가지 다른 연료 시스템에서 작동합니다.'라고 Dr. Michael Moseley가 설명합니다. 패스트 800 다이어트 , 참가자들은 최대 12주 동안 하루에 800칼로리를 소비합니다. '당신의 몸은 설탕을 선호하기 때문에 다른 무엇보다 먼저 당신이 저장한 500gm의 설탕(글리코겐으로)을 태우는 것을 선택합니다. 상대적으로 저탄수화물 지중해식 식단을 기반으로 하루 800-1,000칼로리로 음식 섭취를 줄이면 글리코겐을 빠르게 태우고 지방을 태우기 시작할 수 있습니다.'라고 Moseley 박사가 덧붙입니다. 결과? 다이어트 피로를 극복할 수 있을 뿐만 아니라 인슐린 기능과 혈당 수치가 향상되고(갈망 제거) 체중이 수일 내에 눈에 띄게 변합니다. 물론 일부 사람들은 몇 가지 부작용을 경험하지만 일반적으로 수명이 짧습니다. '주요 부작용은 일반적으로 물을 충분히 마시지 않아 발생하는 두통과 변비입니다'라고 Moseley 박사는 설명합니다.

단식은 몸에 좋다?

그러나 전일제 단식은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 일부 그룹에서는 이를 완전히 피해야 하는 의학적 이유가 있습니다. 이는 간헐적 단식이 최근 몇 년 동안 그러한 인기를 얻은 이유를 설명할 수 있습니다. Moseley 박사는 5:2 다이어트로 인기를 얻었습니다. 다이어트를 하는 사람들은 일주일에 2일 500칼로리를 섭취하고 평소에는 5칼로리를 섭취했지만 이후 단식일 칼로리를 800으로 늘렸습니다(다이어트 이름을 New 5:2로 변경). 그리고 단 이틀 동안의 단식에도 불구하고 그 이점은 여전히 ​​인상적입니다. 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 간헐적 단식은 당뇨병 위험을 낮추고 산화 스트레스와 염증을 줄이며 세포 복구와 뇌 유래 신경영양 인자 수준을 증가시키고 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 한편 동물 연구에서는 파킨슨병을 예방하고 수명을 연장할 가능성이 있음을 보여줍니다.

Fast800과 New 5:2는 단순히 칼로리 감소에 관한 것이 아니라 최적의 영양을 보장하기 위해 저지방 단백질, 견과류 및 씨앗, 올리브 오일 및 녹색 채소를 기반으로 하는 식사 계획입니다. 규칙적인 운동과 마음챙김도 계획의 핵심이며 가능한 한 최고의 성공 기회를 제공합니다.

연구에 따르면 간헐적 단식은 당뇨병 위험을 낮추고 산화 스트레스를 줄이며 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

'빠른 800 다이어트 방법이 효과가 있었어요!'

'앉아 한 번에 도리토스 한 봉지를, 두 번에 거대한 토블론을 부수는 것으로 알려진 사람으로서, 하루에 800칼로리로 제한하는 것은 벅차게 느껴집니다. 이전에는 운동과 가끔식이 요법을 통해 상대적으로 BMI를 유지할 수 있었지만 사별, 호르몬 변화 및 마침내 잠금으로 인한 체중 증가로 인해 과감한 조치가 필요했습니다.

'하루에 800칼로리로 생존하는 것이 겁나서 프로그램을 시작하기 전에 몇 가지 음식을 테스트합니다. Claire Bailey 박사의 Fast 800 Easy (문어, £16.99). 음식은 맛있고 속이 꽉 차 있습니다. 견과류의 씨디 죽, 스위트 칠리 연어, 그리고 제가 곧 좋아하게 될 캐슈와 생강을 곁들인 크런치 레인보우 샐러드입니다. 이게 내가 먹을 거라면 결국 그렇게 힘들지는 않을 거야.'

Fast 800 프로그램: 결과

1주차

'나는 낙관적인 느낌으로 한 주를 시작합니다. 특히 점심이 종종 전날 밤 저녁의 남은 음식이라는 것을 알게 되면 처음부터 21끼를 준비할 필요가 없습니다. 너무 바쁘거나 너무 피곤해서 요리를 할 수 없을 때가 있다는 것을 알기 때문에 Fast 800 Protein Shake를 구입합니다. 어느 날 아침 11시 45분에 딸기 쉐이크를 먹어봤는데 놀랍게도 오후 4시 30분경까지 배가 고프지 않습니다. 주말까지 3.7kg 감량해서 더없이 행복합니다. 사실, 나는 몇 번이나 배고픔에 시달렸지만 곧 지나갔습니다.'

2주차

'온라인 식사 계획과 쇼핑 목록은 큰 도움이 됩니다. 나는 어떤 요리법이 나에게 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지 알기 시작했습니다. 예를 들어 저녁 식사를 조금만 했다면 다음 날 더 푸짐한 아침 식사를 선택하겠습니다. 또한 내가 좋아하는 음식의 재료가 집에 있는지 확인하여 필요할 때 바꿀 수 있습니다. 나는 지금 10일 동안 계획을 세웠고, 내가 알아차린 한 가지는 내가 훨씬 더 감정적이라는 것입니다. 이제 더 이상 스트레스를 받지 않고 음식에서 찾던 위안을 스스로에게 줄 영양가 있는 방법을 찾아야 합니다.'

'나는 이전에 음식에서 찾던 위안을 스스로에게 줄 영양가 있는 방법을 찾아야 했습니다.'

3주차

'이번 주부터 운동 프로그램이 시작되고 오늘은 저항의 날입니다. 초보자 프로그램은 초보자에게 적합합니다. 빠르고(12분) 잘 구성되어 있습니다. 너무 쉬워서 코어 운동을 추가합니다. 에크하르트 요가 나는 사과 모양이고 정말로 내 뱃속에 일해야하기 때문에.

'배고픔과 나와의 관계가 변하고 있음을 느낀다. 배고픔을 느끼면 더 이상 바로 무언가를 먹고 싶은 충동을 느끼지 않습니다. 나는 또한 배고픔과 감정적 인 식사에 대해 더 명확합니다. 내가 미끄러지면 오래된 즐겨 찾기가 더 이상 자리를 차지하지 않습니다. 칩 한 봉지의 빈 칼로리나 초콜릿 호브 노브의 설탕 히트는 더 이상 영양이 풍부한 스낵만큼 만족스럽지 않습니다.'

4주차

'좋은 날이다. 나는 요가 하렘 바지를 입었는데 너무 헐렁해서 내가 잘못 입고 있는 줄 알았어요! 나는 내가 돌을 잃어버렸다는 것을 알기 위해 곧바로 저울에 올라탔다. 게다가 이번 주 후반에 콜레스테롤 수치를 검사했는데 2포인트나 떨어졌습니다. 작업 완료, Dr Moseley!

Fast 800 다이어트 플랜 창시자와의 Q&A

Fast 800 프로그램의 창시자인 Dr Moseley

우리는 간헐적 단식 전문가인 Dr Moseley에게 Fast 800 프로그램에서 마른 체형을 요구했습니다.

무엇을 기대할 수 있습니까?

'빠른 체중 감량뿐만 아니라 대부분의 사람들은 기분이 더 날카로워졌다고 보고합니다.'

그래도 훈련할 수 있습니까?

'이미 활동적이라면 계속하십시오. 하지만 체중 감량 프로그램을 할 때 마라톤을 계획하는 것은 권장하지 않습니다! 꼭 먹어야 하는 탄수화물의 양은 정해져 있지 않습니다.'

어떻게 하면 성공을 보장할 수 있습니까?

'미리 식사를 계획하고 함께 사는 사람들의 지원을 받으십시오.'

내가 미끄러지면?

'다이어트를 깨는 것은 흔한 일이다. 그것을 실패로 여기지 말고 일시적인 좌절로 여기십시오. 체중 감량의 정점에 도달했다면 무엇을 먹고 있는지 살펴보십시오.'

내 성능에 도움이 될까요?

'시간 제한 식사는 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에서 16:8 요법(8시간 이내 식사)을 따른 사이클리스트는 근육을 잃지 않고 지방을 잃었고 최대 파워를 향상시켰습니다.'

Fast 800 다이어트 계획의 예시 레시피

라디치오, 비트 뿌리 및 자몽 샐러드

Fast 800 프로그램의 이 상쾌한 레시피는 여름에 완벽합니다. 단백질과 건강한 올리브 오일로 포장되어 몇 시간 동안 포만감을 느낄 것입니다.

재료

• 라디치오 50g
• 2 비트 뿌리, 요리하고 얇게 썬 것
• 껍질을 벗기고 조각낸 자몽 ½개
• 1½ 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
• ½ 레몬, 주스
• 구운 캐슈넛 20g
• 구운 피칸 20g
• 후추
• 바다 소금

방법

1. 라디치오 잎을 따로따로 접시에 담는다.
2. 비트 뿌리와 자몽 조각으로 토핑합니다.
3. 오일과 레몬 주스를 함께 휘젓고 샐러드 위에 이슬비를 뿌립니다.
4. 서비스로 구운 견과류를 뿌립니다.

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