체육관에 다시 갈 때 안전 유지


체육관으로 돌아가고 싶지만 다른 사람들과 함께 있거나 부상을 당하는 것이 두렵습니까? 팀 바이오프리즈 바이러스와 접촉할 위험을 최소화하고 부상을 피하는 측면에서 체육관으로 돌아갈 때 안전을 유지하는 방법에 대한 최고의 팁을 공유하십시오…

집에서 옷 갈아입고 샤워하기

집에서 옷을 갈아입고 샤워를 하면 체육관에 있는 시간이 줄어들 뿐만 아니라 교차 오염의 가능성도 줄어듭니다. 집에 오자마자 바로 샤워를 하고 운동복을 세탁기에 바로 넣어야 합니다.


새로운 체육관 배치 알아보기

운동하는 사람들 사이에 충분한 공간을 제공하기 위해 체육관 내에서 일부 장비가 제거되거나 재배치되었을 가능성이 있습니다. 목적 없이 방황하는 것을 방지하기 위해 지금 모든 것이 어디에 있는지 알기 위해 도착하는 즉시 주변을 살펴보십시오. 또한 체육관에 들어갈 때 모든 청소 용품을 찾아 어디로 가야 하는지, 무엇을 사용할 수 있으며 무엇을 사용해야 하는지 알 수 있도록 하십시오. 잘 모르겠다면 체육관 직원이 기꺼이 도와줄 것입니다.

수건은 얼굴과 몸만 보관하세요.

모두가 체육관에서 땀을 흘리고 헐떡이며, 많은 사람들이 자신의 수건을 가지고 다니며 몸을 닦고 장비를 닦습니다. 수건은 본인에게만 사용해야 합니다. 항균 물티슈, 수건 등 사용 후 장비 및 기계를 청소할 때는 반드시 별도의 품목을 사용하여 청소하십시오. 그리고 물론, 매번 사용한 후에는 반드시 폐기하십시오.

수업 예약 고려

수업은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 많은 사람들이 웨이트 세션이나 체육관에서 혼자 운동하는 것을 선호합니다. 하지만 수업이 재개되면 체육관 내에서 가장 안전한 장소 중 하나가 될 것입니다. 적절한 운동 공간을 확보하기 위해 학급 규모가 줄어들고 자체 장비도 갖추게 됩니다. 따라서 체육관이 바쁠 때 좋은 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 관련 장비를 사용하여 도움을 줄 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

호흡에 주의하세요

운동을 하면 누구나 땀을 흘리지만 지금이 호흡을 조절하는 법을 배우기에 가장 좋은 시기입니다. 공기 중 오염을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 목표를 잡고 통제된 운동을 할 수 있습니다. 코로 들어가 입으로 나옵니다. 숨을 내쉴 때 입을 크게 벌리지 않도록 깊고 작게 숨을 들이쉬고 체육관의 다른 곳으로 나가는 대신 안전한 곳에서 얼굴을 아래로 향하게 합니다.


거리를 유지해라

체육관에서 운동하는 동안 사람들이 근처에 서 있는 것은 드문 일이 아닙니다. 작업 중인 장비의 다음 줄에 있다는 식으로 말입니다. 사회적 거리두기 지침에서는 1~2미터의 거리를 권장하므로 예측 가능한 경우에는 불가능합니다. 머뭇거리지 않고 기계나 장비가 자유로워질 때까지 기다리지 말고 주변을 둘러보고 작업할 수 있는 다른 자유가 있는지 확인하십시오.

몸 조심하세요

운동 전후에 적절한 스트레칭을 해야 합니다. 네, 시간이 걸리지만 안전하고 좋은 운동을 하는 데 필수적이며 다음날 운동 후 통증을 최소화합니다. 집에서 스트레칭을 하는 것이 더 안전하다고 판단되면 잊지 마세요. 필요한 경우 알람을 설정하여 알려드립니다.

좌절을 받아들이다

COVID-19 이전에 신체 활동이 얼마나 활발했더라도 동기가 부족하거나 평소 운동을 할 수 없어 신체 활동량을 줄여야 했다는 것을 알게 되었을 가능성이 큽니다. 이를 염두에 두고 좌절을 겪게 될 것이며 이를 받아들이는 것이 중요합니다. 체육관으로 돌아가서 한 번 들던 무게를 들어올릴 수 있다고 생각하거나 미리 가능한 한 오랫동안 런닝머신에서 달릴 수 있다고 가정하지 마십시오. 작게 시작하고 다시 자신을 구축하십시오. 그렇지 않으면 부상을 입을 가능성이 매우 높습니다.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오

체육관에 돌아온 후 처음 며칠 또는 몇 주 동안은 통증을 느낄 수 있으므로 몸에 귀를 기울이십시오. 예, 많은 경우에 DOMS를 통과하고 다시 체육관으로 돌아가라는 조언을 받지만, 몸이 감당할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 누구보다 더 잘 알 것입니다. 부상을 피하기 위해 들어보십시오.