크래시 다이어트의 진실


과거에 극단적인 충돌 다이어트에 의존했다면, 이번 라운드에서 체중 감량이 더 어렵습니까? Emma Brown, 영양사 뉴트라체크 답이 있습니다.

혹독한 다이어트를 하고 체중을 줄였다가 다시 시작하기 전에 다이어트 롤러코스터를 탔을 수도 있습니다. 이 과정을 여러 번 겪었을 수 있습니다. 많은 사람들이 다이어트를 하는 사람의 최대 80%가 과거에 감량한 체중을 회복합니다. 하지만 이번에도 다이어트를 하고 싶다면 과거에 극단적인 다이어트를 했다면 더 빼기 힘들겠죠? 당신의 몸은 '기아 모드'에 들어가고 과거의 일로부터 당신을 보호하기 위해 칼로리를 유지합니까?


체중 감량 고원에 도달하는 좌절감은 대부분의 다이어터가 어느 단계에서 경험하게 될 것입니다. 감소된 에너지 섭취 기간에 대한 정상적인 생물학적 반응입니다. 우리가 다이어트를 중단하면 고원에 도달할 가능성이 더 높고 다시 '정상적인' 식사 방식으로 재조정하는 것이 조금 더 어려울 수 있습니다. 그러나 극단적인 다이어트의 효과는 영구적입니까? 아니면 신진대사 변화를 되돌릴 수 있습니까?

일정 기간 동안 매우 제한적인 식단을 따르는 것의 대사 효과는 영구적이지 않습니다. 1년 동안 크래시 다이어트를 했다가 다시 체중을 회복하고 다음 해에 다시 체중 감량을 시도한다면, 다른 사람보다 더 힘들거나 그냥 적당한 체중을 따랐을 때보다 더 어렵지 않을 것입니다. 손실 접근.

갑작스러운 다이어트나 어떤 종류의 다이어트도 신진대사를 영구적으로 손상시키지는 않지만 주어진 시간에 체중 감량에 영향을 미치는 많은 요인이 있으며 이는 사람마다 다를 수 있습니다.

체중 감량이 더 어려워 보이는 이유는 무엇입니까?

많은 사람들은 체중 감량이 시도할 때마다 더 어려워진다고 느낍니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 아마도 지난번만큼 많은 칼로리를 줄이지 않았기 때문에 체중 감량이 더 느릴 수 있습니다. 아마도 당신은 예전보다 덜 활동적일 것입니다. 운동을 중단했다면 체성분이 변했을 수 있습니다(근육은 칼로리를 태우지만 지방은 태우지 않음).


폐경기 전후이거나 폐경기를 겪었다면 호르몬 변화가 영향을 미칠 수 있습니다. 몸이 리셋되는 '정상'의 기간이 없었을 수도 있습니다. 그리고 노화의 자연스러운 부분은 신진대사가 10년에 2~5% 느려진다는 것입니다. 가능한 이유는 무수히 많지만 '깨진' 신진대사는 그 중 하나가 아닐 것입니다.

가장 좋은 방법은 무엇입니까?

체중 감량이 어렵다면 기본으로 돌아가십시오. 당신이 얼마나 먹고 있는지 정확히 알 수 있도록 음식 일기를 작성하고 하루에 1200-1400칼로리(최소)의 건강한 섭취량을 유지하십시오. 다음과 같은 앱을 사용하고 싶을 수도 있습니다. 뉴트라체크 당신을 위해 적절한 개인 목표를 계산합니다. 현실적인 칼로리 섭취를 고수하고 가능한 한 활동적이며 모든 주요 식품군의 식품으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 건강하고 지속 가능한 속도로 체중을 감량해야 합니다.

체중 감량을 위한 가장 중요한 요소는 에너지 유입 대 에너지 배출입니다. 우리가 먹는 음식의 유형이 결정적인 역할을 합니다. 예를 들어, 과일과 채소를 많이 섭취하면 우리 몸이 최상의 상태로 기능하는 데 도움이 되는 모든 중요한 비타민과 미네랄이 제공됩니다(많은 비타민이 영양소 대사에 사용됨). 저지방 단백질과 고섬유질 식품을 많이 포함하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있어 섭취량을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 선택하는 방법을 쉽게 볼 수 있습니다.올바른 음식체중 감량을 보다 성취 가능하고 즐겁게 만들 수 있습니다.

모든 일을 제대로 하고 있다고 확신하지만 여전히 체중계의 변화가 보이지 않는다면 활동 수준을 높이는 것이 체중 감량을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 근육량을 늘리기 위해 근력 운동(저항 또는 웨이트 포함)을 도입하는 것은 신진대사율을 높이는 효과적인 방법입니다.


추가 정보

Nutracheck에 대한 자세한 내용과 식단 관리 및 체중 감량에 도움이 되는 방법은 다음을 참조하십시오. 뉴트라체크 칼로리 카운터 앱 .