직장에서 다치지 않도록

2018-19년 영국에서는 근로자가 치명적이지 않은 업무 관련 부상의 희생자가 된 자가 보고된 사례가 581,000건 있었습니다. 직장에서 입은 부상으로 인해 운동을 중단해야 한다면 얼마나 좌절감을 느낄지 상상해 보십시오. 이를 염두에 두고 한의원의 냉찜질 전문가들은 바이오프리즈 가장 흔한 작업장 부상 목록과 이를 피하는 방법을 정리했습니다...

반복적인 스트레스와 과로로 인한 부상은 대부분의 작업장 부상을 구성하며 쉽게 피할 수 있습니다. 과로 부상의 빈번한 원인에는 직업의 일부로 물건을 들기, 밀기, 당기기, 잡기 또는 운반이 포함됩니다. 이러한 부상은 쇠약해진 통증으로 이어져 업무를 중단하고 의료 도움을 받아야 할 수 있습니다. 다음은 직장에서 반복적인 스트레스와 과로로 인해 발생하는 가장 흔한 부상 4가지 목록입니다.

등 부상

허리 부상은 전 세계 작업장에서 흔히 발생하는 문제 중 하나이며 많은 사람들의 문제의 원인이 될 수 있습니다. 심지어 경미한 허리 통증도 생산적으로 일하는 능력은 고사하고 삶의 질에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 허리 문제가 그렇게 흔한 데는 여러 가지 이유가 있으며 그 중 하나는 부적절한 훈련입니다.

부적절한 리프팅 기술은 허리 문제의 주요 원인이지만 가장 쉽게 고칠 수 있습니다. 고용주는 정기적인 리프팅이 필요한 작업에서 올바른 교육을 제공할 의무가 있지만 모든 사람이 이미 올바르게 리프팅하는 방법을 알고 있다고 가정하기 때문에 종종 간과됩니다.

그것에 대해해야 할 일: 몇 가지 간단한 단계를 따르는 것이 좋습니다. 등이 아닌 다리로 들어 올리고, 물체를 몸에 가깝게 유지하고 코어를 단단히 유지하십시오. 이렇게 하면 등 근육에 너무 많은 부담이 가해지는 것을 방지할 수 있습니다. 허리가 좋지 않다면 하루에 두 번 허리 근육에 초점을 맞춘 스트레칭을 시도해야 합니다. 이렇게 하면 유연성과 가동성이 향상됩니다. 냉찜질, 근육 문지름, 폼 롤러와 같은 장비 사용과 같은 통증을 줄이는 다른 방법도 있습니다.

근육 긴장

근육 긴장 또는 당겨진 근육은 근육이 과도하게 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다. 이것은 과로의 일반적인 결과입니다. 근육 긴장의 가장 흔한 증상 중 일부는 갑작스런 통증, 동통, 제한된 운동 범위, 부기 및 종종 힘의 상실입니다.

근육 긴장을 경험할 수 있는 이유는 다양합니다. 물론 과로와 피로가 큰 역할을 하지만 유연성과 컨디션 저하와 같은 다른 요인도 있습니다.

그것에 대해해야 할 일: 작업을 위해 워밍업하는 것은 근육을 당기는 것을 방지하는 좋은 방법입니다. 이것은 완전한 스포츠 워밍업을 하는 것을 의미하지는 않지만, 아침 루틴에 몇 가지 스트레칭을 추가하면 근육이 긴장할 가능성이 크게 줄어듭니다. 근육 긴장을 느낀다면 P.O.L.I.C.E의 간단한 단계를 따르는 것이 좋습니다. (I.C.E.에서 업데이트됨): 보호, 최적의 하중, 얼음, 압축 및 올리기.

목 부상

작업장에서 발생하는 가장 흔한 경미한 목 부상은 연조직 손상, 당겨진 근육 및 인대 또는 힘줄 손상입니다. 이러한 부상은 무거운 물건을 들거나, 미끄러지거나, 넘어지거나, 떨어지는 물체를 통해 지속될 수 있습니다. 허리 부상과 유사하게, 그들은 극도로 쇠약해질 수 있고 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그것에 대해해야 할 일: 과로로 인한 목 부상을 피하는 가장 좋은 방법은 과도하게 하지 않는 것입니다. 이것은 너무 간단하게 들릴 수 있지만 무거운 물건을 들어 올릴 때 정기적으로 휴식을 취하는 것이 중요하며 잠재적으로 많은 고통을 줄일 수 있습니다. 마찬가지로 불편한 것을 들어 올리려고 하지 마십시오.

많은 직장인들에게 목 통증은 하루 종일 책상에 어색하게 앉아 있는 결과입니다. 자세를 더 잘 인식하고 컴퓨터 화면이 눈높이에 있는지 확인하면 이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.

관절, 힘줄 및 결합 조직 손상

수동 작업을 하는 경우 어느 시점에서 관절 통증을 겪을 가능성이 있습니다. 전신에 영향을 줄 수 있지만 팔꿈치, 손목, 무릎 및 등에 가장 흔하게 발생합니다. 관절 부상은 일반적으로 반복적인 움직임으로 인해 발생하며 과로로 인한 것일 필요는 없습니다. 여러 해 동안 같은 작업을 하는 것만으로도 문제가 발생할 수 있습니다.

그것에 대해해야 할 일: 불행히도 이러한 부상은 다른 부상만큼 쉽게 피할 수 없습니다. 같은 동작을 여러 번 반복하는 작업을 하는 경우 무릎, 손목 또는 팔꿈치에 관절 지지대를 사용하는 것이 좋습니다. 스포츠 과학의 발전은 우리에게 엄청난 혜택을 줄 수 있는 매우 우수한 제품을 제공했습니다.