뱃살을 빼는 10가지 방법

청바지가 더 타이트한 느낌? 더 자신감을 갖기 위해 몇 파운드를 더 감량하고 싶을 수도 있지만, 뱃살도 위험할 수 있습니다. 뱃살은 내장 주변에 쌓이고 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여기 가운데 지방을 제거하는 몇 가지 방법이 있습니다.

매일 밤 추가로 1시간의 수면을 취하세요

연구에 따르면 잠이 부족하면 다음날 300-400칼로리를 더 섭취할 수 있습니다. 높은 에너지 수준을 유지하기 위해 설탕이나 녹말이 많은 빠른 수정을 선택하는 경향이 있습니다. 매일 밤 1시간만 더 자면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴이 증가할 수 있습니다.

소셜 미디어 사용 시간 줄이기

하루 종일 항상 Facebook을 확인하고 Instagram 피드를 스캔하고 계십니까? 대규모 연구에 따르면 참가자에게 비만이 된 친구가 있는 경우 비만이 될 확률이 57% 증가했습니다. 과학자들은 소셜 네트워킹이 사람들이 정상으로 인식하는 것에 영향을 줄 수 있기 때문이라고 생각합니다. 예를 들어, 친구들이 점점 무거워지는 것을 본다면 당신도 그렇게 해도 괜찮다고 느끼는 경향이 더 커질 수 있습니다.

영양사 Cassandra Barns는 소셜 미디어가 어떻게 우리가 체중 감량을 장려할 수 있는지 자세히 살펴봅니다. '소셜 미디어 중독이 체중 증가의 가능성을 높일 수 있다고 말하고 싶습니다. Facebook이나 Instagram에서 많은 시간을 보내는 사람은 덜 활동적일 가능성이 높으며, 온라인 친구가 많은 사람이라도 온라인 연결은 실제 인간과의 접촉보다 훨씬 덜 만족스럽고 만족스럽지 않습니다. 이것은 결과적으로 결핍된 세로토닌과 같은 '기분 좋은' 화학 물질의 수준을 높이기 위해 편안하게 먹는 경향을 증가시킬 수 있습니다.

식품 라벨 알아보기

선반을 훑어보고 '글루텐 프리', '무설탕' 또는 '저지방'을 선택하여 완고한 체중을 옮기는 데 도움이 될 수 있기를 바라십니까? 불행히도, 그것이 바로 중간에 지방을 증가시킬 수 있는 것입니다. 음식이나 음료가 '저당류', '슬림 라인' 또는 '다이어트'로 설명되면 일반적으로 인공 감미료가 포함됩니다. 이러한 감미료는 기분 변화 및 우울증과 관련이 있으며, 인공 감미료를 정기적으로 사용하는 사람들은 소화 과정을 늦추고 식욕을 증가시킬 수 있기 때문에 체중이 증가하는 경향이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

더 많은 프로바이오틱스 섭취

우리의 위는 장내 세균총이라고 하는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아로 구성되어 있으며, 이는 신진대사와 지방 감소를 비롯한 많은 중요한 신체 기능에 영향을 미칩니다. 그러나 우리의 생활 습관(항생제 복용, 고당분 식단, 스트레스, 알코올)은 장내 세균을 손상시킵니다. 건강한 장은 나쁜 균을 제한하고 좋은 균을 장려함으로써 만들어집니다. '발효 식품(콤부차 차, 소금에 절인 양배추, 요구르트, 케피어 및 사과 사이다 식초는 장내 세균총의 균형을 유지하는 프로바이오틱스가 풍부한 슈퍼푸드의 예입니다)에서 찾을 수 있는 섬유질 식품과 많은 프로바이오틱스를 좋은 박테리아에 먹이십시오. 식단에 보충하십시오.

모양선 Pro-Ven Probiotics(£29.95)의 프로바이오틱스는 체중 감소 및 건강상의 이점이 입증된 최초의 프로바이오틱스입니다. 이 프로바이오틱스는 3~7파운드의 체중 감소, 허리 둘레 1~2cm 감소, BMI 1~4% 감소를 제공했습니다. 참가자들이 칼로리 조절 식단을 따르지 않았고 생활 방식이나 운동 요법을 변경하지 않았기 때문에 결과는 더욱 인상적이었습니다. 이는 모든 체중 감소 효과가 프로바이오틱스의 결과임을 나타냅니다.

식습관을 관리하라

감정적인 섭식은 결코 근본적인 문제를 해결하지 못하고 죄책감과 수치심으로 이어집니다. 항상 음식과 관련되지 않은 자기 진정 활동 목록을 준비하십시오. 편안한 목욕을 하거나 산책을 하거나 좋아하는 프로그램을 시청하면 자연스럽고 건강한 방법으로 기분을 고양시킬 수 있습니다. 편안한 식사를 예방하는 또 다른 열쇠는 물론 전체 식품을 기반으로 하고 가공 식품과 정크 식품을 피하는 건강한 식단입니다. 이것은 우리 몸에 필요한 영양소를 제공하고 혈당을 균일하게 유지하여 더 많은 음식에 대한 갈망과 과식 경향을 예방하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다.

단백질을 건너 뛰지 마십시오

식단에 단백질이 부족하면 몇 초 동안 되돌아가려는 경향이 더 커질 수 있습니다. 식사에 단백질을 포함하면 소화 속도가 느려져 더 오랫동안 포만감과 포만감을 느낄 수 있습니다. 이것은 칼로리를 덜 섭취할 가능성이 높기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단백질의 일일 복용량을 확보하려면 식물성 단백질 분말을 사용해 보십시오. 그들은 소화하기 쉽고 저칼로리로 유지할 수 있습니다. 스무디나 셰이크를 만드는 데 사용할 수 있으며 스튜 및 수프와 같은 짭짤한 음식에 첨가할 수도 있습니다. 노력하다 네이처 플러스 해바라기 단백질 (파운드 22.50).

식단에서 지방을 제거하지 마십시오

지방은 우리 식단의 필수적인 부분이며 피해서는 안 됩니다. 우리는 건강에 필요한 필수 오메가 3 및 6 지방을 얻기 위해 기름진 생선, 견과류, 종자 및 종자 기름과 같은 올바른 종류의 지방을 섭취해야 합니다. 우리가 피해야 할 것은 정크 푸드와 베이커리 제품에서 발견되는 가공 지방입니다.

간식을 줄인다

하루 종일 계속해서 풀을 뜯고 있는 것처럼 느껴진다면 식단에 불필요한 칼로리를 추가하고 있을 가능성이 큽니다. 가공식품은 중독성이 강하므로 집에 두지 마세요. 간식을 먹고 싶다면 한 줌의 아몬드를 먹어보세요. 아몬드는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 혈당 균형을 유지하면서 필요한 에너지를 공급합니다. 이것이 바로 우리가 설탕에 대한 갈망을 예방하는 데 필요한 것입니다.

TV 앞에서 음식을 먹지 않도록 하세요.

당신은 스크린 앞에서 식사를 합니까? TV를 보거나 영화관에서 주의가 산만해지면 최대 70% 더 먹을 수 있습니다. 연구에 따르면 컴퓨터 앞에서 점심을 먹으면 무엇을 먹었는지 기억하기 어렵고 포만감이 느껴지지 않습니다. 결과적으로, 당신은 먹을 다른 것을 찾게 될 것입니다. 한 연구에서 컴퓨터 사용자는 점심을 먹지 않는 컴퓨터 사용자보다 30분 늦게 비스킷을 두 배나 더 많이 먹었습니다!

급하게 식사하지 마세요

식사 시간은 결승선을 향한 경주가 되어서는 안 됩니다. 씹을 시간을 갖고 각 물기 사이에 포크를 내려놓으십시오. 우리 몸이 포만감을 느끼는 데 시간이 걸리고 천천히 먹을수록 몇 초 동안 되돌아갈 가능성이 적다는 것을 기억하십시오.