최고의 복근 운동 4가지

최고의 복근 운동 4가지를 선택하여 복근과 코어를 단련하고 강화하십시오.

판자

30~60초 동안 자세를 유지하세요. 필요한 경우 기간을 늘리십시오.

• 바닥에 배를 대고 눕습니다.
  팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓습니다.
• 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오.
• 머리, 어깨, 엉덩이 및 발 사이에 직선을 유지하십시오.
• 호흡에 집중하세요.

팁
허리에 통증이 느껴지면 엉덩이가 처진 것입니다. 바닥을 들어 올리십시오. 호흡을 유지하는 것을 기억하십시오. 운동이 너무 힘들다면 무릎을 바닥에 붙인다.

사이드 플랭크

• 왼쪽으로 누워 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 어깨 아래에 놓습니다.
• 오른발을 왼발 위에 놓습니다.
• 머리, 어깨, 엉덩이, 발 사이에 일직선이 되도록 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
• 정상적으로 호흡하십시오.
• 다른 쪽으로 전환하기 전에 한 세트를 완료하십시오.

팁

이 운동이 너무 힘들다면 강해질 때까지 무릎을 구부린 상태를 유지하십시오.

스트레이트 암 & 레그 크런치

• 등을 대고 누워서 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗고 오른쪽 다리를 뻗습니다.
• 왼손을 머리 뒤에 놓고 왼쪽 다리를 직각으로 유지하십시오.
• 손이 다리에 닿을 때까지 오른팔과 다리를 구부립니다.
• 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 한쪽으로 한 세트를 수행하고 교체하십시오.

팁
골반을 기울이고 들어올릴 때 숨을 내쉬는지 확인하십시오.

사이클링

• 다리를 직각으로 하여 등을 대고 눕습니다.
• 손을 귀 옆에 두십시오.
• 왼쪽 다리를 뻗으면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 위로 구부립니다.
• 중앙 위치로 돌아갑니다.
• 오른쪽 다리를 뻗으면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 위로 구부립니다.
• 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 사용합니다.

팁
너무 많은 운동량을 방지하기 위해 템포를 제어하십시오.