신중한 식사 시간

식사 시간을 되찾고 싶으신가요? 이제 저울을 비난하고 건강한 식생활의 기쁨을 재발견해야 할 때입니다. 음식을 수용하면 식단이 어떻게 바뀔 수 있는지...

작사: 루이스 파인

지속적인 잠금 제한으로 우리의 삶이 느려진 이후로 우리의 식단과 피트니스 루틴에 스포트라이트가 집중되었으며 우리 중 많은 사람들이 이상적인 체중에 대해 그 어느 때보 다 더 많은 압력을 느끼고 있습니다. 유행하는 다이어트에 뛰어 들었거나 전염병이 부정적인 식습관을 촉발했을 수도 있습니다. Royal Society for Public Health의 수치에 따르면 대유행이 시작된 이후로 우리 중 47%가 소셜 미디어에 더 많은 시간을 보냈다. 건강. 걱정스럽게도 데이터 회사 Kantar의 연구에 따르면 완벽한 체중에 대한 집착은 현재 우리 중 38%가 대부분의 시간 동안 다이어트를 하고 있음을 의미합니다. 신체 이미지와 체중에 대한 우리의 생각과 행동에 영향을 미치는 외부 영향이 너무 많기 때문에 균형을 잡기가 어려울 수 있습니다. 여기에서는 건강 목표를 달성하기 위해 몸에 영양을 공급하고 사고 방식을 바꾸는 방법을 보여줍니다.

추가할 수 있는 항목에 중점을 둡니다.

먹는 것은 즐거워야 하지만, 먹어야 할 것보다 먹지 말아야 할 것에 집중하는 것은 식사 시간의 재미를 확실히 갉아먹습니다. 접근 방식을 변경하고 각 식사에서 얻는 놀라운 영양소, 항산화제 및 섬유질의 양을 늘리기 위해 접시에 무엇을 추가할 수 있는지 살펴보십시오. '주말이나 시간이 있을 때 영양이 풍부한 식사를 일괄 조리하여 항상 데워 먹을 수 있는 식사를 준비하고 한 주 내내 가장 필요할 때 갈 수 있도록 하여 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다.'라고 자연 요법 영양학의 Jessica Shand는 말합니다. 코치(@eatnourishglow). 건강한 수프, 스튜, 카레를 채찍질하고 가능한 한 많은 채소, 허브 및 향신료를 포장한 다음 필요에 따라 해동할 준비가 된 냉동실 백에 나누어 넣습니다.

인터넷을 긍정적으로 사용하십시오

칼로리 계산을 하고 있다면 매일 같은 음식을 먹고 싶어질 수 있습니다. 다행히도, 입에 넣는 모든 음식을 신경 쓰지 않고도 건강한 식생활을 장려하는 접근 가능한 도구가 많이 있습니다. 다이어트 포럼부터 레시피 북, 영감을 주는 Instagram 미식가 계정에 이르기까지 건강 앱과 함께 식사 시간을 쉽게 재창조할 수 있습니다. 온라인에서 영감을 주는 레시피를 접할 때마다 건강한 발견의 스크랩북을 만드십시오. '시간을 내서 빨리 갈 수 있는 음식 목록을 만든 다음 휴대전화에 저장하거나 냉장고에 붙여둘 수 있습니다.'라고 Shand가 덧붙입니다.

펜을 종이에 대다

영양 정보를 기록하기 위해 웰빙 플래너나 일지에 투자하십시오. 목표를 시각화하고 기록하면 무엇이 현실적이고 무엇이 그렇지 않은지 알 수 있습니다. 또한 진행 상황을 추적하고 크든 작든 모든 성취를 축하할 수 있습니다. '당신이 먹는 음식이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 적극적으로 조정하십시오. 생각을 적을 수 있고 다이어트에 얽매여서가 아니라 원하기 때문에 본능적으로 더 건강한 선택을 한다는 것을 곧 알게 될 것입니다.'라고 Shand는 믿습니다.

저울을 버리십시오

살을 빼려고 할 때 체중계를 밟는 것을 피하기는 어렵지만 실제로 살이 쪘는지, 빠졌는지 세심하게 확인하는 것보다 먹는 음식의 종류를 보는 것이 지방과 싸우는 훨씬 더 건강한 방법입니다. '색상과 다양성으로 가득 찬 맛있고 균형 잡힌 식단을 즐기기 위해 매일 의식적으로 노력하십시오.

음식을 즐기다

처음부터 사랑스럽게 건강한 식사를 만드는 데 시간을 들이면 박탈 없이 목표를 달성할 수 있습니다. '식사 시간을 하루 중 특별한 순간으로 진정으로 즐기는 것이 중요합니다. 즉, TV와 전화를 포함한 모든 화면 기술을 끄고 테이블에 앉아 음식의 맛과 질감에 맞춰 몸에 영양을 공급해야 합니다. '라고 샨드가 덧붙인다. 슈퍼마켓에 있을 때 매주 한 가지 새로운 재료를 구입하는 것을 목표로 하십시오. 식생활을 활성화하는 데 도움이 되는 이국적인 과일이나 채소일 수 있습니다.

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