운동 동기를 높이는 6가지 방법

오늘은 National Fitness Day입니다. 이 어려운 시기에 운동을 하면 육체적으로나 정신적으로나 기분이 좋아집니다.

규칙적인 운동은 기분과 정서적 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났으며 자선 단체 Mind에서 가벼운 우울증을 퇴치하는 좋은 방법으로 권장했습니다. 또한 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이고 치매 및 특정 암 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.

그러나 효과적인 운동을 위해서는 일관성이 있어야 합니다. 여성 피트니스 에디터인 Christina Neal은 활동적인 상태를 유지하도록 동기를 부여하는 방법에 대한 6가지 주요 팁을 공유합니다.

1. 루틴에 들어가라

운동을 건너뛰고 싶은 유혹을 받거나 할 일이 너무 많아서 시간이 없다는 것을 알게 되는 일과를 시작하는 것이 중요합니다. 가능하면 매일 같은 시간에 운동을 하여 습관이 되고 하루의 일정 부분이 되도록 하십시오. 아침에 운동을 하는 경우 침대 끝에 운동 키트를 준비하여 빠르게 일어나서 운동을 한 다음 달리기나 운동을 하십시오. 운동하기 전에 이메일에 답장을 보내거나 집안일을 시작하고 싶은 마음이 들지 마십시오. 그렇지 않으면 할 가능성이 줄어듭니다.

2. 좋아하는 것을 찾아라

건강을 유지하고 그 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 동기를 부여하는 활동을 찾는 것입니다. 달리기를 싫어하지만 지방을 태우고 살을 빼는 좋은 방법이라고 들었기 때문에 달리기를 한다면, 당신은 그것을 고수하지 않을 것입니다. 의지력은 그렇게 오래 지속될 수 있습니다. 정신적 웰빙과 신체적 이점을 위해 일주일에 최소 3~4회 하고 싶다고 상상할 수 있는 일을 찾으십시오. 당신이 그것을 하는 동안 어느 정도의 노력을 느끼는 한 그것이 무엇이든 상관 없습니다.

3. 롤 모델이 영감을 주도록 하십시오.

마라톤 달리기, 울트라 하기, 부상이나 질병의 역경을 이겨내고 피트니스 목표를 달성하는 것과 같은 위대한 업적을 달성한 다른 사람들에 대해 읽어보십시오. 나는 정신적으로 집중할 수 있는 울트라를 달릴 수 있는 사람들에게서 영감을 얻습니다. 그들의 훈련과 집중은 내가 울트라에 등록할 예정이 아님에도 불구하고 운동을 하도록 영감을 줍니다.

4. 4주에서 6주마다 운동을 변경하십시오.

운동이 매일 같은 분야에서 같은 30분을 달리는 것으로 구성되어 있다면 지루함을 느낄 수 있습니다. 세션에서 다양성을 찾고 주변을 바꾸십시오. 체육관에서 새 기계를 시도하거나 운동 순서를 뒤섞거나 운동을 즐기지만 템포, 지속 시간 또는 휴식 시간을 변경하면 동일한 운동을 하십시오. 당신의 몸이 반응할 자극을 가질 뿐만 아니라(강하게 만드는) 신선함을 유지하도록 다르게 만드십시오.

5. 목표 또는 목표 설정

목표나 목표를 갖는 것은 동기를 높이는 좋은 방법입니다. 가상 레이스에 등록하거나 특정 횟수의 운동을 하거나 주당 일정량의 마일리지를 완료하기로 약속하면 나가서 운동할 충분한 이유가 있습니다.

6. 건강이 진정한 재산임을 기억하십시오

운동할 시간이 없다고 생각하시나요? 나는 매일 다른 일을 하기 전에 먼저 운동을 한다. 그것은 나를 하루 동안 설정합니다. 운동을 건너뛰는 드문 경우지만, 나는 게으르고 덜 생산적이며 정신적으로 더 피곤함을 느낍니다. 다시 말해, 운동 루틴을 가장 먼저 수행하는 것이 나머지 시간 동안 내가 하는 모든 일에 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 동일한지 확인하십시오. 건강을 갖는 것보다 인생에서 더 큰 부는 없으며 우리는 그것이 없어질 때까지 우리가 가진 것에 대해 항상 감사하지 않습니다. 따라서 운동 루틴을 우선 순위에 두고 운동을 하는 것은 단순히 외모가 좋아 보이고 자신감을 가질 뿐만 아니라 장기적으로 건강과 웰빙을 위해 하고 있음을 상기시키십시오.