기분을 좋게 하는 건강한 식습관

우리가 먹는 음식만이 기분에 영향을 미치는 것이 아닙니다.언제우리가 식사를 하는 것도 차이를 만들 수 있습니다. 하루가 감정적인 롤러코스터를 타는 경향이 있거나 불안하거나 짜증이 나거나 전반적으로 더 행복해지고 싶다면 영양사 Jane Clarke의 간단한 팁이 도움이 될 수 있습니다.

항상 아침 식사로 하루를 시작하십시오

연구에 따르면 잠에서 깨어난 직후 식사를 하면 혈당과 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되어 활력과 정신 집중에 도움이 된다고 합니다. 아침 식사로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 데친 달걀, 과일을 곁들인 완전 지방 그리스 요구르트, 견과류와 씨앗이 든 죽 한 그릇(귀리의 느린 방출 에너지와 토핑의 단백질 조합이 승자입니다). 이동 중이거나 하루의 시작에 더 많은 식사를 할 수 없는 사람이라면 내 Nourish Drinks 중 하나(음료 4개 팩에 £15.80부터 시작, 주문 온라인 ) 천연 및 유기농 재료로 만든 이 음식은 완전한 식사 대용으로 필요한 모든 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄을 함유하도록 영양적으로 균형을 이루므로 좋은 선택입니다.

잘 먹고 하루를 시작했다는 사실을 아는 것은 통제력을 느끼는 데 도움이 되므로 하루 종일 좋은 일을 계속하려는 경향이 있습니다.

올바른 종류의 탄수화물 섭취

고구마, 죽, 통곡물과 같은 복합 탄수화물은 흰 빵, 파스타와 같은 정제된 탄수화물보다 체내에서 더 천천히 처리되며, 생선, 계란, 견과류와 같은 약간의 단백질과 함께 먹으면 효과가 향상됩니다. 그것은 그들이 에너지를 더 천천히 방출한다는 것을 의미하므로 고전적인 고음에 이어 느리고 짜증을내는 충돌이 발생하지 않습니다.

탄수화물은 또한 신체의 반응을 유발하여 궁극적으로 뇌에서 기분 좋은 화학 세로토닌을 생성합니다. 이 진정 효과는 탄수화물이 풍부한 식사를 한 후 약 30분 후에 느낄 수 있습니다.

트립토판이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오

우울한 기분이나 불안이 문제라면 식단에서 트립토판이 풍부한 음식의 양을 늘리면 어느 정도 완화될 수 있습니다. 트립토판은 뇌에서 '행복 호르몬' 세로토닌을 생성하는 데 사용되기 때문입니다. 닭고기, 칠면조, 계란, 연어, 참치, 콩, 렌즈콩, 짙은 녹색 잎 채소, 견과류 및 씨앗. 아, 그리고 초콜릿! 초콜릿에는 트립토판 외에도 테오브로민이 함유되어 있어 기분을 좋게 하고 근육을 이완시켜 진정 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

수분 유지

마시는 물의 양을 기분과 연관시키지 않을 수 있지만 탈수로 인해 성질이 급하고 짜증이 날 수 있습니다. 물병이나 물병을 옆에 두고 하루 종일 계속 홀짝입니다. 하루에 2.5리터를 섭취하는 것을 목표로 하고, 너무 덥거나 운동을 하는 경우 더 많이 섭취하십시오.

카페인 줄이기

나는 모닝 커피를 절대 그리워하지 않지만, 점심 식사 후 카페인을 마시는 것은 나를 긴장시키고 불안하게 만들 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 그리고 확실히 나중에 잠드는 데 도움이 되지 않습니다. 카페인에 민감한 경우 오후 4시 이후에 과일이나 허브 주입으로 전환하면 균형을 유지할 수 있습니다. 진정시키는 차에는 카모마일, 베르가못 및 레몬 밤이 포함됩니다. 자기 전에 블루 버베인, 발레리안, 홉과 같은 전통적인 진정 효과가 있는 양조주로 전환하십시오. 신선한 우유 한 잔이든, 내 영양 음료 중 하나이든, 라벤더 주입이든 상관없이 우유가 섞인 음료는 특히 우리의 소중한 어린 시절 마무리 일과를 상기시킬 수 있기 때문에 환상적으로 취합니다.