호르몬 균형을 유지하는 5가지 방법


신체의 화학적 메신저는 일상적인 수면부터 스트레스 수준에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 이를 확인하는 방법은 다음과 같습니다. 단어: 루이스 파인.

호르몬은 세포 수준에서 우리 몸에 영향을 미치며 균형을 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 전체적인 접근 방식을 취하면 수면 부족이나 기분 저하와 같은 호르몬 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 아래에서 웰빙 개선을 위한 일상적인 팁을 공유합니다.


1. 활동하기

운동을 위해 트레이너를 끈으로 묶는 것은 다양한 수준에서 신체를 돕습니다. 근력과 유산소 운동을 병행하면 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 적어도 세 번은 적당한 강도로 운동을 시도해야 합니다. '신체 활동도 세로토닌 수치를 높여 기분을 좋게 합니다. 추운 날씨로 인해 운동할 기분이 아니더라도 운동 후에는 기분이 좋아질 것입니다.'라고 Natures Plus의 영양학자 Olivia Hemingway는 설명합니다. 네이처플러스.com ).

2. 스트레스 관리

만성적으로 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하며, 이는 우리 몸에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 반면, 편안한 활동에 시간을 할당하면 코르티솔 수치의 균형을 유지하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. '너무 많은 코티솔은 우리의 수면에 영향을 미치므로 면역 체계에 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면 명상, 요가, 음악 듣기, 호흡 운동과 같은 활동은 모두 스트레스 관리에 효과적입니다.'라고 Olivia는 덧붙입니다.

스트레스 볼

삼. 좋은 지방을 섭취하라

좋은 지방은 호르몬 균형에 있어 매우 중요한 식품군입니다. 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론을 포함하는 스테로이드 호르몬은 지방(콜레스테롤)에서 만들어집니다. 코코넛 오일, 올리브 오일, 기름기 많은 생선, 견과류, 씨앗 및 아보카도의 MCT와 같은 지방을 섭취하면 호르몬 생성에 도움이 됩니다.'라고 Olivia는 말합니다.


4. 더 많은 단백질 섭취

호르몬을 억제하려면 단백질로 식단을 강화하는 것이 중요합니다. '우리는 식이 단백질을 단백질의 '구성 요소'인 아미노산으로 분해합니다. 우리가 섭취하는 단백질은 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 아미노산을 제공합니다. 이 단백질 중 일부는 호르몬이 됩니다.'라고 Olivia는 말합니다. 연구에 따르면 단백질을 섭취하면 배고픔 호르몬인 그렐린의 수치가 감소하고 렙틴 호르몬의 생성이 자극된다는 사실이 밝혀졌습니다.

5. 수면 습관을 바꾸십시오

우리 모두는 회복을 위한 약 8시간의 수면 시간이 필요합니다. 우리 몸은 잠을 잘 때 식욕 조절 호르몬인 그렐린, 렙틴과 함께 성장 호르몬, 인슐린, 코티솔과 같은 호르몬을 조절하고 분비합니다. 양질의 수면이 부족하면 탄수화물에 대한 갈망, 과식, 스트레스, 과민성 및 약화 된 면역 체계로 이어질 수 있습니다. 'Olivia는 믿습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하고 기술을 끄고 잠자리에 들기 1시간 전에 긴장을 푸는 시간을 우선순위로 정하여 좋은 취침 시간 루틴을 설정하십시오.