흔한 운동 실수 8가지

전 개인 트레이너이자 여성 피트니스 에디터인 Christina Neal은 사람들이 운동 루틴에서 저지르는 8가지 일반적인 실수를 밝힙니다...

나는 항상 듣는 사람에게 운동의 이점을 홍보할 것입니다. 나는 운동이 어떻게 우리의 감정적, 육체적 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있는지에 대해 많은 내 친구와 내 남자를 지루하게 만들었습니다. 미리 하고 싶지 않은 운동을 마치면 대개 훨씬 더 활기차고 긍정적이며 집중하게 됩니다. 때때로 나는 특히 이 더운 날씨에 그것에 대해 이야기해야 하지만 항상 노력할 가치가 있다는 것을 압니다. 나는 아침에 운동을 끝내고 하루의 나머지 시간을 더 생산적인 느낌으로 보냅니다. 물론 항상 그런 것은 아니었고 운동에 익숙해져야 했다. 그러나 일단 습관화되면 이점이 눈에 띄게 나타납니다.

즉, 운동 루틴 중에 진행을 방해하고 방해할 수 있는 일이 있습니다. 피해야 할 8가지…

1. 다른 사람의 운동 선택 복사

친구가 운동을 해서 몸이 바뀌었기 때문에 특정 운동을 하는 사람들의 이야기를 너무 자주 듣습니다. 다 좋은데, 좋아하는 운동, 소파에서 일어나고 싶게 만드는 운동을 찾지 못한다면 계속 하고 싶지 않을 것입니다. 의지력은 그렇게 오래 지속될 수 있습니다. 그러니 친구가 달려와서 돌을 던졌다는 말을 들었지만 참을 수 없다면 하지 마십시오. 다른 것을 찾으십시오.

2. 너무 빨리 너무 많은 것을 기대

우리가 운동 루틴을 처음 시작할 때 초기에 큰 변화를 기대하기 쉽습니다. 또한 식단을 변경하고 체중 감량을 목표로 하고 있기 때문에 올바른 일을 하고 있는 것처럼 느끼고 결과를 빨리 보고 싶습니다. 몸이 새로운 루틴에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 인내심을 갖고 운동 루틴과 식단을 일관되게 유지하면 결국 결과를 얻을 수 있습니다. 처음 2주 동안 몸의 변화를 기대하지 마십시오.

3. 너무 열심히 일하다

일반적으로 날씬해지고 칼로리를 태우려면 적당히 숨이 차야 하는 것이 사실이지만, 필요하다면 휴식이나 회복 기간을 갖는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 자신을 너무 몰아붙이면, 당신을 완전히 미룰 수 있는 벅찬 경험을 하게 될 것입니다. 따라서 달리고 있는데 힘들면 속도를 줄이거나 1~2분 동안 산책을 쉬었다가 반복하세요. 항상 열심히 일할 필요는 없습니다.

4. 스트레칭 건너뛰기

스트레칭은 근육을 늘리고 운동 범위를 늘립니다. 운동 범위가 넓을수록 운동할 때 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 또한 운동 후 근육통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 운동 후 스트레칭을 귀찮게 할 수 없지만 실제로는 5분이면 됩니다. 등 아래쪽, 앞뒤 허벅지, 종아리, 등 위쪽을 스트레칭합니다. 각 스트레칭을 최소 30초 동안 유지합니다.

5. 같은 운동을 고수하기

당신의 몸은 정해진 운동 루틴에 적응하고 익숙해질 것입니다. 그래서 매번 같은 페이스로 같은 달리기를 한다면 조만간 쉬워질 것입니다. 더 건강해지고 싶고 경계를 넓히려면 상황을 바꿔야 합니다. 인터벌 트레이닝을 운동에 포함시키십시오. 웨이트 트레이닝도 마찬가지다. 일상을 바꾸고, 무게를 늘리고, 휴식 시간을 줄이고, 새로운 운동을 시도하십시오. 같은 운동을 6주 이상 계속하지 마십시오.

6. 원하는 것을 먹을 수 있기를 기대

다이어트를 위해 운동을 하고 있다면, 지금은 활동적인 생활을 하고 있기 때문에 무엇이든 먹을 수 있다는 함정에 빠지기 쉽습니다. 안타깝게도 그렇지 않습니다. 잘못된 다이어트를 하지 않을 수 없습니다. 고칼로리 음식을 먹고 매일 운동을 하면 체중이 그대로 유지되거나 심지어 살이 찔 수도 있습니다. 나는 이것을 개인적인 경험으로 압니다. 일주일에 몇 마일을 달려도 마라톤을 위해 웨이트 트레이닝을 했고, 식단을 바꿔서 무릎을 다쳐서 유산소 운동을 할 수 없게 되면서 살이 빠졌다. 건강한 식습관과 운동 루틴을 병행해야 한다는 사실을 안다면 결과를 얻을 수 있겠지만 둘 중 하나는 혼자서는 어려울 것입니다.

7. 운동에 완전히 몰두하지 않음

운동을 할 때는 온 마음과 정성을 쏟아 부어라. 다른 사람이나 휴대전화로 인해 주의가 산만해지지 마세요. 그것을 하고 그것에 집중하십시오. 최상의 결과를 얻을 수 있도록 운동에 모든 주의를 기울이십시오. 훈련 중에 다른 체육관 참석자들과 채팅을 하거나 전화를 확인하거나 이러한 작업을 중단하면 주의가 산만해져 부상을 입을 수 있고 좋은 기술에 집중하지 못하게 됩니다.

8. 한 가지에 중독되다

나는 이것을 했기 때문에 경험에서 말하는 것입니다. 나는 몇 년 전에 달리기에 푹 빠졌고 그 대가를 지불했습니다. 나는 수많은 부상을 입었고 이제는 항상 내가 얼마나 많이 달릴 수 있는지를 제한하는 손상된 연골과 함께 살아야 합니다. 같은 일을 너무 많이 하면 반복적인 스타일 부상을 유발할 수 있으며 세션 사이에 회복할 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 매일 달리기를 하지 마십시오. 즐길 수 있다면 격일로 가장 좋습니다. 그리고 다양한 형태의 운동을 할 수 있도록 운동을 다양하게 하십시오. 철인 3종 경기 훈련은 세 가지 분야에 걸쳐 적응할 수 있고 한 가지를 너무 많이 하지 않는다는 의미이므로 유익합니다.