인기 게시물
추천
자연적인 꽃가루 알레르기 치료법: 꽃가루 알레르기 완화를 위한 요가 시도
높은 꽃가루 수로 고통 받고 있습니까? 꽃가루 알레르기에 대한 자연 요법을 찾고 계십니까? 강사 Eve Boggenpoel의 부비동 배출 자세, 면역 강화 운동 및 요가 호흡법을 통해 꽃가루 알레르기 완화를 위해 요가를 사용하는 방법을 알아보세요.
해가 뜨고 적극적으로 나가고 싶은 것처럼 꽃가루 알레르기 시즌이 다가옵니다. 나뭇잎이 나무에 나타나자 마자 재채기에 굴복하는 사람들에게는 재미가 없습니다. 영국인 4명 중 1명은 꽃가루 알레르기를 경험합니다. 우리의 요금은 유럽에서 가장 높고(스웨덴과 공동 1위), 세계에서 다섯 번째로 높습니다! 건초열 또는 알레르기성 비염은 환자가 꽃가루의 단백질에 반응하게 하는 일반적인 상태입니다. 이것은 히스타민과 염증 수준을 증가시켜 코, 눈, 목 및 부비동에 자극을 줍니다. 어떤 사람들은 항히스타민제를 복용하거나 안약을 사용하여 증상을 완화하는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 꽃가루 알레르기에 대한 자연 요법을 선호합니다. 그러나 일부 사람들은 꽃가루 알레르기 완화를 위해 요가를 사용한다는 사실을 알고 계셨습니까?
꽃가루 알레르기 완화를 위해 요가를 사용하는 것 뒤에 과학이 있습니까?
에 발표된 한 작은 연구 알레르기 및 면역학 아시아 태평양 저널 2개월 동안 일주일에 세 번씩 요가를 연습한 지원자에게서 꽃가루 알레르기 증상이 크게 감소하고 최대 흐름(숨을 얼마나 빨리 내쉴 수 있는지, 팽팽하고 염증이 있는 기도)이 더 커진 것을 발견했습니다.
인도의 또 다른 연구에서는 정기적으로 요가를 하는 알레르기성 비염 환자의 폐 기능 검사(들숨과 내쉬는 공기의 양과 총 폐활량을 측정)에서 상당한 개선과 기도 저항(호흡 곤란이라고도 함)이 감소한 것으로 나타났습니다. 요가를 할 준비가 되셨나요?
초보자를 위한 팁: 요가는 유연함을 위한 것이 아니라 의지를 위한 것입니다. 연습에 뛰어 들면 유연성이 따를 것입니다.
일부 요가 자세는 부비동을 배출하고 염증을 줄이며 면역력을 높일 수 있습니다.
꽃가루 알레르기 완화를 위한 특정 요가 자세
모든 형태의 요가를 연습하면 면역력을 높이는 데 도움이 되어 알레르기 항원에 대한 감수성을 줄일 수 있지만 특정 자세를 사용하여 문제 영역을 타겟팅할 수 있습니다.
- 백벤드는 가슴을 열고 폐활량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 다리, 물고기, 낙타와 같은 포즈를 연습에 추가하십시오.
- 부비동에 염증이 생기거나 부어오른 경우(볼, 위턱, 눈 및 귀에 통증을 유발할 수 있음) 비강을 '배출'하는 역전을 시도하십시오. 예를 들어, 숄더 스탠드 또는 헤드스탠드를 시도할 수 있습니다. 그러나 너무 오래 머물지 마십시오. 목과 머리에 압력이 가해질 수 있습니다. 한 번에 1-2분 정도가 가장 좋습니다.
- 목 밑의 근육을 열려면 쟁기 자세를 시도하십시오. 이 자세는 배수에도 도움이 됩니다.
- 머리와 손을 블록이나 벽돌에 대고 서서 앞으로 접기, 아래로 개, 넓은 다리 앞으로 접기와 같은 회복 자세로 꽃가루 알레르기 증상을 완화하십시오. 또는 다리를 벽, 사바아사나 또는 지지된 다리 위로 올려보십시오. 몸을 지탱하기 위해 여러 개의 지지대, 담요 또는 베개를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
대체 콧구멍 호흡과 같은 요가 호흡법은 꽃가루 알레르기 증상을 완화할 수 있습니다
요가 호흡: 천연 꽃가루 알레르기 치료제
꽃가루 알레르기 증상이 호흡을 불편하게 만들 때 연습에 프라나야마(호흡 운동)를 추가하십시오. 요가 호흡법은 면역 체계를 개선하여 알레르기 반응을 덜 유발합니다. 이 방법은 또한 폐를 강화하고 호흡 능력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
증상이 콧구멍에 집중되어 있을 때 풀무호흡과 해골빛 호흡은 폐를 정화하는 효과가 있어 도움이 될 수 있습니다. 그리고 한쪽 콧구멍이 막히면 콧구멍을 번갈아 가며 호흡을 해보세요. 이 방법은 몸의 왼쪽과 오른쪽의 균형을 유지하고, 울혈을 없애고, 호흡기를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또는 코나 목 뒤쪽에서 대부분의 증상이 나타난다면 우짜이 호흡이나 허밍 벌 호흡에 더 많은 시간을 할애하십시오. 이러한 방법은 에너지를 이러한 영역으로 이동하는 데 도움이 되어 정신적으로 더 맑은 느낌을 줍니다.
마지막으로, 특히 용기가 난다면 고대 요가 수행인 비강 세척을 시도해 볼 수 있습니다. 즉, 식염수로 콧구멍을 씻어내는 것입니다. 확신하지 못하셨나요? 저널에 발표된 연구 가슴 비강 세척은 히스타민과 류코트리엔 수치를 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이들은 알레르기 항원과 접촉한 후 신체가 방출하는 염증성 화학물질입니다. 요기들은 전통적으로 콧구멍을 씻어내고 일시적으로 호흡을 편하게 하기 위해 식염수로 채워진 네티팟을 사용합니다.
요가 중에 눈을 가리면 꽃가루 알레르기 증상이 더욱 완화될 수 있습니다
눈가리개 요가가 꽃가루 알레르기를 더 완화할 수 있습니까?
머리에 붕대를 묶는 것은 극단적으로 들릴 수 있지만 요가 연습과 그 이상에 많은 이점이 있습니다. 빛을 차단할 뿐만 아니라 부드러운 압력이 얼굴, 눈, 머리 뒤쪽의 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 눈을 쉬게 하고, 눈의 피로를 완화하고, 마음을 진정시키고, 더 깊이 이완할 수 있게 해줍니다.
아이 래핑은 아탕가 요가의 다섯 번째 '다리'인 프라티아하라 요가 수행과 관련이 있으며, 이는 파탄잘리 현자가 자신의 책 요가 수트라에서 처음 설명했습니다. 단어 자체는 감각으로부터의 철수를 의미하며, 외부 세계로부터 주의를 돌리고 진정으로 영양을 공급하는 것과 연결하는 데 도움이 됩니다.
전통적으로 요기는 눈을 편안하게 하고 가만히 있기 때문에 사바사나 또는 프라나야마 중에 눈을 감습니다. 시도해 보려면 몇 분으로 시작하여 점차 익숙해지면 자세를 취하는 시간을 늘리십시오. 붕대 대신 실크 아이마스크나 약간 무게감이 있는 아이베개를 사용할 수 있습니다. 눈의 가벼운 압력은 심박수를 낮추고 기분을 조절하는 반사를 유발합니다.