주자가 기차를 건너야 하는 이유

크로스 트레이닝은 주요 스포츠(이 경우 달리기)를 보완하는 모든 스포츠 또는 운동입니다. 초보자든 경험 많은 마라톤 선수이든 크로스 트레이닝의 이점을 누릴 수 있습니다.

달리기는 충격이 큰 활동이므로 달릴 때 체중의 최소 3.5배가 관절에 흡수됩니다. 이렇게 보면 몸에 틈틈이 휴식을 주는 것이 좋은 이유를 알 수 있다. 즉, 쉬는 날이 필요하지 않습니다. 크로스 트레이닝은 신체에 스트레스를 주지 않으면서 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.

좋은 유형의 크로스 트레이닝에는 사이클링, 노 젓는 사람 또는 체육관에서 크로스 트레이너 사용 또는 빠른 걷기가 있습니다. 달리기의 영향 없이 심박수를 높이는 모든 것. 크로스 트레이닝을 하는 것이 좋은 몇 가지 다른 이유는 다음과 같습니다.

근육 그룹의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

크로스 트레이닝은 달리지 않는 근육을 강화하고 달리는 근육을 쉬게 합니다. 허벅지 안쪽과 같이 달리는 동안 많이 작동하지 않고 달리는 근육보다 약할 수 있는 특정 근육에 집중할 수 있습니다. 심혈관 건강을 유지하거나 개선할 수 있습니다. 많은 교차 훈련 활동은 훌륭한 심혈관 운동이므로 달리기의 이점을 기반으로 합니다.

부상의 가능성을 줄여줍니다

약한 근육과 강한 근육의 균형을 맞추면 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영이나 물 달리기와 같은 충격이 적은 교차 훈련 활동에 참여하면 주자가 종종 아픈 부위인 관절에 가해지는 스트레스도 줄일 수 있습니다.

지루함을 피할 수 있습니다

매일매일 달리는 것은 결국 가장 열성적인 러닝 매니아라도 지치게 할 것입니다. 크로스 트레이닝은 마라톤과 같은 장거리 경기를 위한 훈련에 특히 중요한 스포츠에서 매우 필요한 정신적 휴식을 주자에게 제공합니다.

Niggles는 치료할 수 있습니다

특정 부상에 적절한 치유 시간을 제공하면서 계속 훈련할 수 있습니다. 부상으로 고통받는 주자는 의사가 회복하는 동안 달리기를 쉬라고 지시하기도 합니다. 그러나 특정 부상이 있는 경우 교차 훈련을 계속할 수 있습니다. 교차 훈련은 부상당한 주자가 체력을 유지하고 달리기에서 제외되는 좌절감을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.