직업이 피트니스 목표를 위태롭게 하지 않도록 하십시오

앉아서 일하는 직업이라면 운동을 하지 않을 때도 하루 종일 활동을 유지해야 합니다. 직장에서 당신을 방해하지 않는 방법은 다음과 같습니다.

운동 루틴을 즐기십니까? 좋아하는 규칙적인 운동 계획을 찾았다면 운동을 하기 싫은 사람들보다 앞서 있는 것입니다. 그러나 운동 계획을 따르는 것 외에도 나머지 시간 동안 가만히 앉아 있지 않는 것이 중요합니다. 하루 중 나머지 23시간 동안 발생할 수 있는 앉아 있는 일과 활동이 없는 상태를 모두 없애기 위해 1시간의 운동을 기대할 수는 없습니다.

운동을 하루에 20~30분씩 시간을 내서 하는 활동이 아니라 생활 방식의 일부로 생각하는 것이 중요합니다. 가능한 한 많은 칼로리를 태울 수 있도록 낮 동안 가능한 한 활동적으로 노력하십시오. 직업이 피트니스 목표를 방해하지 않도록 하는 방법은 다음과 같습니다.

주로 앉아있는 직업

대부분의 시간을 가만히 앉아 있어야 하는 앉아 있는 직업을 갖고 있는 경우 이것은 도전처럼 들릴 수 있지만, 칼로리 소모를 증가시키고 앉아 있는 시간을 줄이는 것 뿐만 아니라 할 수 있는 일이 있습니다. 그리고 건강상의 이유와 허리 둘레의 이점을 위해 가능한 한 많이 움직이려고 노력할 가치가 있습니다.

앉아서 일하는 생활이 근골격계 질환에서 심혈관 문제에 이르기까지 모든 의학적 문제에 대해 어떻게 책임이 있는지 설명하는 많은 기사가 있습니다. 또한 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

움직이지 않고 장기간

가장 주의해야 할 것은 오랫동안 움직이지 않고 앉아 있는 것입니다. '이동하는 것을 잊지 마십시오'라고 말하는 것이 지나치게 간단하게 들릴 수 있지만, 그 결과로 작업에 너무 얽매여서 움직이지 않은 것을 알아차리기 전에 몇 시간이 지나갈 수 있습니다.

한 자세에서 너무 많은 시간을 보내면 고관절 굴근과 햄스트링이 짧고 팽팽해져서 서서, 움직이고, 운동할 때 골반이 기울어질 수 있습니다. 이것은 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 또한 오래 앉아 있으면 앞으로 구부정하게 되어 가슴 근육이 뭉쳐지고 등 중간 부분이 약해질 수 있습니다. 이 구부정한 자세는 폐와 뇌로 가는 산소 흐름을 제한하기 때문에 작업에 이상적이지 않으며, 이 자세를 채택하는 데 익숙해지고 달리기에 스며들면 숨쉬기가 쉽지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 운동하는 동안에는 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 펴고 좀 더 직립 자세를 취하도록 노력하십시오.

앉아 있는 삶의 균형을 맞추기 위해 따라야 할 세 가지 빠르고 간단한 단계가 있습니다. 첫째, 구부정한 자세를 피하십시오. 둘째, 매일 가능한 한 많이 움직입니다. 마지막으로, 정규 요가 수업을 듣고 몇 가지 요가 스트레칭을 일상에 통합하십시오.

대부분 멈춰있는 직업

일반적으로 서 있는 것이 앉아 있는 것보다 낫지만 불행히도 상점과 같은 이러한 유형의 환경에서 작업할 때 얻을 수 있는 이점을 놓치기 쉽습니다.

허리 부상은 서 있는 근로자에게 흔히 발생합니다. 왜냐하면 서 있기는 하지만 많이 움직이지 않기 때문에 편안함을 유지하기 위해 비정상적인 자세를 취하는 경향이 있기 때문입니다.

최고의 서있는 자세

이상적인 선 자세는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 내밀고 귓불에서 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목을 지나는 가상의 직선으로 무릎을 약간 구부리는 것입니다. 어깨는 뒤로 젖혀야 하고, 턱은 약간 안으로 들어가야 합니다.

불행히도 이 자세는 그다지 자연스럽지 않아 오래 유지하지 못하고 체중을 좌우로 옮기고 엉덩이에 구부정한 자세를 취하거나 허리를 흔들거나 어깨를 앞으로 내립니다. 이러한 자세 중 어느 것도 골격계에 좋지 않으며 근육 약화나 불균형을 유발할 수 있습니다.

업무의 일부로 가만히 서 있는 경우가 많다면 좋은 자세를 유지하기 위해 노력하고 가능한 한 많은 미세 움직임을 일상에 통합해야 합니다. 이것은 혈액 순환을 유지하기 위해 몇 가지 미니 스쿼트와 카프 레이즈를 시도하는 것뿐만 아니라 좌우로, 앞뒤로 부드럽게 체중을 옮기는 것을 의미합니다.

몸통을 비틀고 옆으로 구부리면 상반신이 움직일 수 있고 어깨 롤이 목에 긴장이 생기는 것을 방지할 수 있습니다. 훈련 일정에 필라테스를 추가하면 매일 올바르게 서 있는 신체 부위를 강화하는 데 도움이 되므로 운동할 때 자세가 더 좋아집니다.

책상에 얽매이기 대처하기

낮에 주로 책상에 갇힌 경우 저녁에 운동을 하면 몸이 뻣뻣해지고 뻣뻣해지기 때문에 힘든 일이 될 것입니다. 휴대전화에 알림을 설정하여 몇 분 동안이라도 일어나서 걷고 스트레칭을 하세요. 통화 중에 사용할 헤드셋을 구입하고 서서 전화를 받으세요. 이동 중에 회의를 하십시오. 동료에게 회의실에 앉아 있는 대신 함께 걷고 이야기하고 블록 주위를 산책할 수 있는지 물어보십시오. 점심 시간에 1시간을 채우지 못했다면 하루에 15분씩 2~3번의 휴식을 취하여 산책을 하고 칼로리를 태우십시오.

마지막으로, 반드시 매일 최소 10,000칼로리를 소모하도록 하십시오. 낮 동안 점진적으로 활동 수준을 높일 수 있습니다. 하루 30분의 산책을 모두 합산하면 규칙적인 활동을 하루에 통합할 수 있습니다.