생리 전 더 잘 자


생리 직전에 많은 여성들이 요통, 안면 홍조 및 이상한 기분 변화를 경험하며, 그 중 일부는 수면의 질이 좋지 않을 때 유발되거나 강화됩니다. 영국 여성의 3분의 1*이 수면 패턴이 월경 주기의 영향을 받는다고 응답한 건강 관리 브랜드 친밀한 몇 가지 유용한 팁을 제공했습니다.

INTIMINA 사내 전문가인 Dr Shree Data는 더 나은 수면을 위한 다음과 같은 권장 사항을 가지고 있습니다.


에너지 수준을 변동시키고 결과적으로 수면의 질에 영향을 미치는 체내 에스트로겐 및 프로게스테론의 증가 및 감소와 같은 생물학적 패턴을 변경하는 데 도움이 되는 솔루션은 없지만. 전문가에 따르면 부작용을 완화하기 위해 구현할 수 있는 특정 전술이 있습니다.

침착

우리의 체온은 생리 중에 자연스럽게 0.5 -1.5°F 사이로 올라가므로 밤새 시원하게 유지하기가 더 어렵습니다. 그러므로 취침 전에 찬물로 샤워를 하고 알로에 성분의 모이스처라이저로 수분을 공급하십시오. 냉장고에 보관하는 것이 바람직합니다. 이렇게 하면 밤새 더위를 식힐 수 있습니다.

술을 끊다

과학적 연구에 따르면 높은 수준의 프로게스테론과 알코올을 함께 사용하면 알코올의 부작용이 악화되어 깨어날 가능성이 높아진다는 사실이 과학적 연구에서 밝혀졌으므로 생리 기간과 그 직전의 날, 특히 취침 직전에는 음주를 피하십시오. 그리고 조각난 수면.

운동을 우선시하라

명백한 제안처럼 들릴 수 있지만, 운동은 호르몬 성장과 같은 회복적 신체 기능을 촉진하기 때문에 더 깊은 수준의 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이에 더하여, 코어 체온이 상승함에 따라 운동 중에 소모되는 칼로리의 양도 증가하므로 신체가 그만큼 더 열심히 일하게 됩니다. 출혈이 있는 날에는 고강도 운동을 피하고 요가와 가벼운 스트레칭에 집중하십시오.


뻣뻣한 다리 다루기

안절부절은 생리가 임박했다는 일반적인 지표가 될 수 있습니다. 특히 하지불안 증후군으로 알려진 다리가 경련을 일으켜 침대에서 편안하게 지내는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 이것이 실제 문제라면 신체가 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 추가 철분이나 엽산을 필요로 할 수 있으므로 산부인과 의사나 의사의 도움을 받으십시오.

규칙적인 수면 습관을 가지세요

주기의 후반부에 규칙적인 취침 시간을 도입하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 매일 밤 같은 시간에 허브차와 같은 목욕이나 샤워를 하는 것이 종종 도움이 될 수 있습니다.