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초보자를 위한 요가: 전문가의 조언 + 키트 권장 사항
오늘(6월 21일)은 세계 요가의 날입니다! 수업을 찾는 것부터 필요한 필수 키트에 이르기까지 초보자를 위한 요가에 대한 완전한 가이드를 읽으십시오…
초보자를 위한 요가: 전문가에게 문의
요가는 서양 문화에서 점점 대중화되고 있습니다. 다양한 스트레칭, 자세 및 운동과 호흡 조절을 결합한 피트니스 열풍은 5,000년 전 인도 북부로 거슬러 올라갑니다. 그 인기에도 불구하고 많은 초보자들은 요가를 미루고 성공하기 위해서는 유연하고 강하며 영적인 것이 필요하다고 잘못 믿고 있습니다. 그러나 우리는 초보자를 위한 요가에 대한 몇 가지 전문적인 조언을 모았습니다. KX Yoga의 Mira Khreino 그리고 BXR London의 Jo-Leigh Morris , 누구나 자신의 피트니스 체제의 일부로 요가를 즐길 수 있다는 것을 증명하기 위해…
요가가 나에게 맞는지 어떻게 알 수 있습니까?
시력: 신체의 힘과 유연성, 내면의 평온, 자기 관리 및 마음챙김을 중요하게 생각한다면 요가가 적합합니다. 사실, 요가는 하루 종일 책상에 갇힌 사람부터 전문 올림픽 선수, 스트레스를 많이 받는 십대, 그리고 황금기의 모든 사람을 위한 것입니다.
모든 기질, 신체 능력 및 연령에 맞는 다양한 유형의 요가가 있습니다. 참여하기 위해 유연하거나 신체적으로 적합할 필요는 없으며 특별한 재능도 필요하지 않습니다. 새로운 것을 배우려는 의지, 자신의 웰빙에 대한 투자, 더 건강한 삶을 살고자 하는 열망이 필요합니다.
어떤 사람들은 신체를 강화하고 운동성을 향상시키며 근육을 강화하는 능력 때문에 요가에 매력을 느끼는 반면, 다른 사람들은 요가의 육체적 수련이 영적 탐구의 단순한 관문이라는 것을 알게 됩니다.
고혈압, 당뇨병, 심장병 또는 척추 문제와 같은 다양한 건강 문제가 있는 사람들은 요가를 삶에 도입함으로써 이점을 얻었습니다. ).
조 리: 요가는 누구에게나 옳습니다. 당신이 성취하고자 하는 목표에 따라, 그것이 더 영적인 목표인지, 힘, 힘 또는 유연성 목표인지에 따라 귀하의 필요에 맞게 참석할 수 있는 다양한 수업이 있습니다.
조 리 BXR 런던 :'요가는 누구에게나 옳다. 필요에 따라 다양한 수업을 들을 수 있습니다.'
초보자에게 가장 좋은 요가 유형은 무엇입니까?
시력: 요가에는 다양한 유형이 있습니다. 어떤 요가는 육체적으로 더 힘들고 어떤 것은 더 회복적이고 명상적이며, 일부 수업은 특정 연령 그룹이나 신체 능력에 맞춰집니다.
참고로 '혼합 레벨' 수업은 다양한 수준의 능력을 가진 다양한 학생들을 끌어들이기 때문에 소수의 노련한 실무자와 한두 명의 초보자를 찾을 수 있습니다. 대부분의 공개 클래스(또는 혼합 레벨 클래스)는 바닥에서 오르내리고 큰 방해 없이 팔다리를 움직일 수 있는 정도의 신체적 능력을 가정합니다. 혼합 레벨 수업의 초보자는 시작 시 교사에게 알려야 합니다. 또는 초보자는 기초를 배우고 포즈를 탐색할 시간을 갖기 위해 '초보자' 또는 '하타' 수업에 참석하는 것을 선호할 수 있습니다.
초심자라면 수업 시작 시 교사에게 알리십시오. 이렇게 하면 필요한 주의를 받고 필요한 경우 수정이 제공됩니다.선생님은 종종 요가를 하는 행위를 운동이라기보다는 '연습'이라고 부를 것입니다. '당신의 연습'은 시간이 지남에 따라 발전하는 요가의 개인적인 경험을 의미합니다. 개인 연습은 항상 진화하고 변화하므로 포즈가 반드시 변경되는 것은 아니지만 포즈에 대한 관계는 변경됩니다. 특정 날짜에 수행한 실무자의 경험은 독특합니다.
조 리: Hatha Yoga는 초보자에게 가장 적합합니다. 기본 사항을 다루고 각 자세를 몇 번 호흡하는 동안 천천히 진행되는 수업입니다.
요가의 가장 일반적인 스타일은 무엇입니까?
시력 :요즘 요가는 정말 다양한 스타일이 있습니다. 어떤 스타일이 다른 스타일보다 더 정통하거나 더 낫다고 말하는 것은 불공평합니다. 자신에게 가장 잘 맞는 선생님과 스타일을 찾는 것은 취향의 문제입니다.
아쉬탕가, 빈야사, 다이내믹 요가는 속도가 매우 빠르며 한 자세에서 다른 자세로 빠르게 연속적으로 빠르게 이동할 수 있습니다. 이러한 형태는 본질적으로 상당히 육체적이고 운동적이며 개업의는 신체에서 상당한 열을 생성하고 종종 땀을 흘릴 수 있습니다.Hatha 요가는 포즈의 흐름보다 한 번에 하나의 포즈에 초점을 맞추면서 더 느립니다.Iyengar 요가는 자세를 유지하는 데 중점을 두고 자세를 더 오랜 시간 유지하는 정밀 정렬 기반 연습입니다.Kundalini 요가는 잠복 에너지를 깨우는 데 초점을 맞추며 본질적으로 매우 영적입니다. Kundalini 요가는 호흡 기술, 신체 자세 및 명상을 통해 몸을 정화합니다.
스타일은 다르지만 포즈, 호흡 및 명상 방법이 많이 겹칩니다. 모든 수행은 요가로 이해되며 접근 방식의 차이는 교사의 전통에 크게 좌우됩니다.
미라에서 KX 요가 : '요즘 요가는 정말 다양한 스타일이 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 스타일을 찾는 것이 중요합니다.'
요가 수업은 어떻게 찾고 무엇을 입어야 하나요?
시력 :요즘 많은 체육관과 레저 센터에서 일정에 따라 요가를 제공합니다. 요가 센터는 지난 10년 동안 모든 지역에 센터가 생겨나면서 매우 인기를 얻었습니다. 귀하의 레벨과 성향에 맞는 수업을 알아보려면 센터 리셉션 팀에 문의하십시오. 다른 선생님과 스타일을 시도하여 가장 잘 맞는 선생님을 찾는 것이 좋습니다.
편안하고 통기성이 있으며 신축성이 있는 옷을 입으십시오. 당신은 스트레칭을 할 것이고 당신을 방해하는 꽉 끼는 반바지를 원하지 않을 것입니다. 어떤 사람들은 헐렁한 천연 소재를 좋아하지만 다른 사람들은 신축성 있는 운동복을 선호합니다. 둘 다 잘 어울립니다. 작은 수건을 가져갈 수도 있습니다. 최고의 팁: 맨발로 가십시오!
조 리: 많은 체육관에서는 BXR과 같이 시간표에 따라 정기적으로 요가 수업을 받습니다. 대안으로, 많은 웰빙 스튜디오가 있고 쉽게 찾을 수 있는 선택의 폭이 너무 많습니다.
자유롭게 움직일 수 있는 편안하고 가벼운 옷을 입어야 합니다. 개인적으로 가벼운 바지와 지지력이 있는 상의를 추천합니다.
다음을 권장합니다.
BAM의 요가 활동복 제품군은 편안함을 위해 설계되었습니다.
NS BAM의 요가 및 필라테스 활동복 제품군 (19파운드부터). 천연 대나무 섬유로 만든 초경량 통기성 의류는 헐렁한 후드부터 꼭 끼는 레깅스까지 다양합니다. 편안함을 염두에 두고 설계되었으므로 요가 연습을 즐기는 데 집중할 수 있습니다!
요가를 위한 추가 키트가 필요합니까?
시력: 대부분의 체육관과 요가 센터에는 매트와 블록이 있으므로(둘 다 권장합니다), 개방성과 수용력 외에는 아무것도 가져올 필요가 없습니다.몇 달 간의 연습 후에 대부분의 사람들은 자신의 매트를 구입합니다. 요가의 이정표입니다!
조 리: 스튜디오는 매트, 블록 및 스트랩을 포함한 장비를 공급할 것입니다. 그러나 연습을 집으로 가져갈 생각이라면 자신의 키트에 투자하는 것이 좋습니다.
다음을 권장합니다.
킨 요가 매트 (55파운드부터). KIN은 100% 플라스틱이 없는 포장을 사용하는 유일한 요가 매트 브랜드 중 하나입니다. 각 초강력 매트는 인공적이지 않은 지속 가능하고 윤리적으로 공급된 천연 고무로 만들어졌습니다! 또한 다양한 패턴과 색상으로 제공됩니다.
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초보자로서 요가를 얼마나 자주 연습해야 하나요?
조 리: 그것은 당신이 요가에서 무엇을 얻고자 하는지에 달려 있습니다. 일주일에 두 번 수업으로 시작한 다음, 연습을 심화하고 싶다면 가는 양을 늘리십시오.
요가 연습을 어떻게 진행합니까?
시력: 연습에 더 많은 시간, 노력 및 에너지를 할애하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 첫 번째는 단순히 더 많은 수업에 참석하고 요가를 일상 생활에 통합하는 것입니다. 두 번째는 워크샵(하루 종일 이벤트), 몰입(3~5일 이벤트) 및 피정(장기 체류)을 통한 것입니다. 비슷한 생각을 가진 사람들과 함께 수련에 더 오랜 시간을 투자하면 자양분과 자양분을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 요가 여행을 더 멀리 갈 수 있습니다.
매트 위에서 더 많은 시간을 보내는 것은 몸과 마음에 더 많은 공간을 만들고, 우리 자신과 함께할 시간과 공간을 제공하며, 우리 내부의 무반응성과 평정심을 배양하여 역경에 더 잘 대처할 수 있도록 하며, 얼굴에 더 침착합니다. 도전의. 헌신적 인 연습은 내면의 균형, 관용, 마음 챙김, 평온 및 행복으로 삶을 여행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조 리: 간단히 말해서, 연습이 완벽을 만듭니다. 요가를 많이 할수록 더 발전할 것입니다.