새해 피트니스 목표를 지금 설정하세요!

지난 한 해는 우리 중 많은 사람들에게 삶을 변화시키는 도전이었습니다. 클레어 체임벌린(Claire Chamberlain)은 다음 12개월을 신체적, 정신적 건강을 모두 풍요롭게 하는 방법에 대해 설명합니다.

많은 사람들이 2020년을 건강 및 피트니스 목표와 낙관적인 마음으로 시작했을 것입니다. 결국 그것은 단순한 새해가 아니라 새로운 10년이었습니다. 새롭게 시작하고 우리의 라이프스타일에 긍정적인 변화를 통합할 수 있는 기회였습니다.

이후 몇 달 동안 계속될 것으로 보이는 대유행, 폐쇄 및 끊임없이 변화하는 제한을 헤쳐나가고 새로운 삶의 방식을 빨리 받아들여야 했기 때문에 그 후의 일은 우리 중 많은 사람들을 탈선시키는 데 기여했습니다.

그렇다면 이것이 2021년에 의미하는 바는 무엇입니까? 지난 12개월이 당신의 전망, 목표 및 기대치를 어떻게 바꾸었습니까? 희망, 기쁨, 자기 연민을 가지고 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 동시에 그동안 겪었던 모든 것을 반영하는 새로운 일련의 건강 및 피트니스 목표를 어떻게 고안할 수 있습니까?

정상 궤도에 오르기

2020년의 이벤트로 인해 건강 및 피트니스 계획이 다소 차질을 빚었다고 해도 걱정하지 마십시오. 혼자가 아닙니다! 체육관이 일시적으로 문을 닫고 경주가 취소되고 많은 사람들이 일, 재정 및 건강에 대한 걱정을 하게 되면서 피트니스 계획이 취소된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이제 핵심은 연민으로 자신을 대하고 '해야 한다'고 생각하는 곳이나 3월에 돌아온 곳이 아니라 바로 지금 자신의 건강 상태에서 다시 시작하는 것입니다.

천천히 체력을 회복하는 것이 중요합니다. 2020년 초에 10K를 쉽게 달릴 수 있다고 해서 지금 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 현실적인 목표부터 시작하고 자신을 예전의 자신과 비교하지 말고 일관성을 유지하세요.

에 일정 잡기

2021년 목표가 체력 회복 또는 개선과 관련되어 있다면, 이를 지킬 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 실제 수업이나 훈련 세션에 더 이상 참석하지 않더라도 일기에 피트니스 세션을 예약하는 것입니다.

새로운 동기 찾기

그러나 당신이 동기 부여를 유지하기 위해 달력의 이벤트와 같이 고정된 목표가 필요한 사람이라면 어떨까요? 많은 레이스와 자선 기금 모금 행사가 연기되거나 취소된 지금, 어떻게 하면 피트니스 상을 가장 잘 주시할 수 있을까요?

'그 목표를 위해 계속 노력하십시오!'는 개인 트레이너를 격려합니다. 에이미 빅토리아 롱 . '대신 가상 철인 3종 경기, 마라톤, 사이클링 등 놀라운 가상 이벤트가 많이 발생합니다. 기술은 우리가 연결 상태를 유지하는 데 정말 도움이 되었으며 온라인 이벤트에서 다른 사람들과 경쟁할 수도 있습니다. 같지 않을 수도 있지만 Watt bike, Peloton 및 Zwift와 같은 브랜드는 우리가 도전을 위한 훈련 방식을 진정으로 바꾸고 있습니다. 따라서 훈련을 위해 밖에 나갈 수 없다면 모든 것을 실내로 가져올 수 있습니다. 심지어 이벤트 자체도 가능합니다!'

상자 밖에서 생각하기

우리 중 많은 사람들이 지난 몇 달 동안 피트니스 옵션을 재고해야 했으며 일부 체육관 공간이 다시 열렸음에도 불구하고 많은 사람들이 돌아오기를 꺼려했습니다. 그러나 낙담하기보다는 고개를 돌리고 새로운 도전과 운동 옵션의 가능성을 받아들이십시오. 특히 새해를 맞이하면서 더욱 그렇습니다.

모험과 야외 활동을 좋아한다면 트레일 러닝, 파워 워킹, 야생 수영, 야외 사이클링이 훌륭한 선택이 될 것입니다. 게다가 당신이 주변의 자연 세계와 구축하기 시작할 연결은 지친 신경과 불안하고 질주하는 마음을 위한 훌륭한 강장제입니다.

또는 수업 분위기와 PT 또는 강사의 격려를 좋아한다면 사용할 수 있는 온라인 옵션이 많이 있습니다.

정신 건강을 돌보십시오

물론 건강은 단순히 체력에 관한 것이 아니며 2020년은 확실히 많은 사람들에게 많은 걱정거리를 제공했습니다. 기분이 우울하거나, 불안하거나, 스트레스를 받거나, 우울하다면, 당신만이 그런 것이 아니라는 것을 알아두십시오.

'지금 우리가 보기 시작한 것은 지난 6개월이 정신 건강과 웰빙에 미치는 장기적인 영향입니다.' 가민 . “우리 중 많은 사람들이 직장과 가정에서 힘든 시기였던 것을 여전히 회복하고 있습니다. 이러한 이유로 우리를 필요 이상으로 압박하지 않도록 보다 전체적인 생활 방식 목표를 설정하는 것이 좋습니다.'

다음과 같은 자기 관리 행동은 새해를 맞이하면서 완벽한 전체론적 목표를 만듭니다.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오

따라가기 힘든 새로운 일상에 몸을 던지기보다 몸이 좋아하는 일을 하는 것이 몸과 마음을 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다'라고 Williams 박사는 말합니다. '그것은 우리가 발 아래에서 깔개를 당기지 않고 계속 앞으로 나아가도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.'

작고 달성 가능한 목표 설정

Williams 박사는 '하루에 2K 달리기 또는 10분 마음챙김과 같이 달성할 수 있는 몇 가지 작은 목표를 세우는 것은 상황이 매우 안정적이지 않을 때 완벽합니다.'라고 말합니다. '어려울 때 목표를 쉽게 달성할 수 있어야 자신에게 더 많은 스트레스를 주지 않고 매일 축하할 일이 생깁니다.'

확립된 건강한 습관으로 계속하십시오

Williams 박사는 “우리 중 많은 사람들이 이 시기에 깨닫지도 못한 채 새롭고 건강한 습관을 확립했습니다. 이제 가치 있는 도전은 이러한 습관을 유지하는 것입니다. 예를 들어, 최근 Garmin이 의뢰한 연구에 따르면 우리 중 5명 중 1명은 실제로 작년보다 밤에 잠을 더 잘 자는 것으로 나타났습니다. 종종 간과되기 쉬운 좋은 수면의 가치는 건강을 유지하는 데 필요한 휴식을 제공할 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강을 유지하고 성장시키는 데 도움이 되는 웰빙에 매우 중요합니다. 이러한 습관을 공고히 하는 방법을 찾는 것은 상황이 정상으로 돌아가기 시작할 때 이를 더 쉽게 추진할 수 있다는 것을 의미합니다.'

마음챙김 연습

'마음챙김은 사람마다 의미가 다르며 명상이든 심호흡이든 자신을 위한 이 순간은 웰빙에 매우 중요합니다'라고 Williams 박사는 상기시킵니다. '좋은 소식은 마음챙김이 긴 시간을 할애하지 않고도 하루 중 순간순간에 빠져들 수 있다는 것입니다. 주전자를 끓일 때 대중교통을 이용하거나 도보로 이동할 때 잠시 시간을 내어 마음을 비우고 오감에 집중할 수 있습니다. 몇 분 동안 보고, 듣고, 느끼고, 냄새를 맡고, 맛볼 수 있는 것에 대해 생각해 보세요. 이 짧고 마음챙김한 순간이 당신을 얼마나 기분 좋게 만들 수 있는지 놀랄 것입니다.'