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해변 피트니스: 이번 여름에 시도할 4가지 해안 활동
해변을 휴식과 연관지을 수도 있지만 건강을 유지하기에도 좋은 장소이기도 합니다. 이번 여름에 해안으로 가서 재미있는 해변 피트니스 활동 중 하나를 통해 해안의 혜택을 누리십시오.
우리 모두는 바닷가 옆에 있는 것을 좋아하지만 정신적, 육체적 이점이 얼마나 광범위한지 깨닫지 못했을 수도 있습니다. 우선 바다 공기는 산소 흡수 능력을 향상시키는 음이온으로 가득합니다. 또한 행복 호르몬 세로토닌 수치의 균형을 유지하여 마음을 차분하게 만듭니다.
내셔널 트러스트(National Trust)를 위해 수행된 연구에 따르면 해안가를 산책하면 내륙 산책에 비해 그날 밤 평균 47분 더 잠을 잘 수 있습니다. 그리고 당신의 놀이터가 되는 험준한 풍경은 신체에 많은 이점을 제공할 수도 있습니다. 예를 들어, Journal of Experimental Biology의 연구에 따르면 모래 위에서 달리기는 단단한 표면에서 달리기보다 1.6배 더 많은 에너지가 필요합니다. 안녕하세요, 초강력 운동입니다!
재미있는 해변 피트니스 활동을 선택하고 올 여름 웰빙이 급증하는 것을 지켜보십시오. 시작하기 위해 몇 가지를 선택했습니다...
바다 카약
그것은 무엇입니까? 길고 가는 카약을 타고 자연과의 친밀한 만남을 즐기면서 다른 관점에서 해안선을 경험하십시오.
혜택: 이 저충격 운동으로 상체와 코어 근력을 강화하면서 일상적인 스트레스를 피할 수 없습니다.
참여하다: 수업을 받거나 탐험에 참여하지 않은 경우 참여하십시오. Sea Kayak Devon은 성인 49파운드부터 데본 반나절 여행을 제공합니다. 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요!
코스티어링
그것은 무엇입니까? 암벽/절벽 점프, 해수면 암벽 횡단, 바다 동굴 탐험, 수영 등을 포함하는 모험을 즐기십시오.
혜택: 자연의 놀이터에서 한계를 뛰어 넘으면서 상쾌함을 느끼고 전신 운동을 해보세요. 성취감을 만끽하세요.
참여하다: 웨일즈에서 Celtic Quest Coasteering과 함께하는 반나절 코스티어링 비용은 1인당 £50입니다. 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요!
해변 달리기
그것은 무엇입니까? 해변의 아름다운 환경에서 훈련을 다양하게 하기 위해 자연을 활용하십시오.
혜택: 몸이 고르지 않고 부드러운(그러나 충격은 덜한) 표면에 대처하기 위해 더 열심히 일하기 때문에 신선한 바다 공기를 마음껏 즐기십시오. 맨발로 이동하면 지면을 통해 추가 감각 피드백을 받아 기술과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
참여하다: 맨발로 발생하는 여분의 스트레칭과 스트레스를 추가하기 전에 '평소 러닝 길이를 줄이고 러닝화를 신어 처음에는 표면에 익숙해져야 합니다.' 육상 북아일랜드 .
항해
그것은 무엇입니까? 거무죽죽한(작지만 돛이 달린 열린 배)에 올라 돛을 설정하여 바람을 이용하고 회전하는 방법을 익히십시오.
혜택: 새로운 기술을 배운 성취감은 이루기 힘듭니다. 물 위를 질주하는 스릴도 마찬가지입니다! 균형 개선, 코어 및 팔 근력 강화는 신체적 이점 중 일부일 뿐입니다. 항해는 또한 훌륭한 정신 훈련이기도 합니다.
참여하다: 해보고 싶으시면 가보세요. 왕립요트협회 홈페이지 가까운 초급 과정을 찾을 수 있습니다. 참고로, 성인을 위한 레벨 1 코스 비용은 약 £200입니다.
프로의 해변 피트니스 팁
철인 3종 경기 선수 킴벌리 모리슨(Kimberley Morrison) 인커스 퍼포먼스 , 그녀의 해안 훈련 팁을 알려줍니다.
1) 나는 모래 언덕으로 30분 동안 조깅을 한 다음 모래 언덕 언덕을 12회 반복합니다(45초 위로 올라갔다가 회복을 위해 다시 걸어 내려옴). 심장, 폐, 근육 및 안정성에 도움이 되는 모든 주자를 위한 훌륭한 운동입니다.
2) 해변을 따라 달리다가 다리를 들고 물이 무릎 바로 위에 있을 때 잠수합니다. 나는 몇 번의 빠른 수영 스트로크를 한 다음 뛰어내렸다가 반복합니다. 이것은 철인 3종 경기 선수와 야외 수영 선수에게 적합합니다. 심장 강화 및 기술 향상을 제공하고 찬물에 적응하는 데 도움이 됩니다.
3) 해변에서 버피, 스쿼트, 플랭크, 50m 스프린트 및 마운틴 클라이머 인셋을 30-60초 동안 수행하며 동작 사이에 짧은 회복을 합니다. 미끄러운 모래는 그것을 더 어렵게 만듭니다! 이러한 움직임은 부상을 방지하는 데 도움이 되며 바다로 뛰어들어 몸을 식히고 근육 회복을 도울 수 있습니다!