서스펜션 훈련으로 더 강해지기

서스펜션 훈련을 시도하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 서스펜션 훈련에는 체중에 대한 저항의 한 형태로 작용하는 스트랩을 사용하여 운동하는 것이 포함됩니다.

TRX 네이비 씰 비행대 사령관 Randy Hetrick은 낙하산 웨빙과 주짓수 벨트만을 사용하여 현수 훈련을 개발한 최초의 사람이 되면서 현수 훈련의 선구자입니다. TRX Home 2 시스템은 브랜드에서 가장 인기 있는 제품으로 집에서나 이동 중에 피트니스 목표를 달성하려는 모든 사람에게 적합합니다. 믿을 수 없을 정도로 다재다능한 장비인 서스펜션 트레이너를 사용하면 근력을 높이고 코어를 구축하며 칼로리를 태우고 유연성을 높이고 지구력을 향상시키는 전신 운동을 완료할 수 있습니다.

서스펜션 트레이너는 어떻게 사용합니까?

서스펜션 트레이너를 거의 모든 문에 장착하거나 실내 또는 실외에서 머리 위의 수직 또는 수평 앵커 포인트에 부착할 수 있습니다. 서스펜션 트레이너를 길에 가지고 다니며 나무에 매달린 경우에도 어디서나 사용할 수 있습니다!

서스펜션 훈련은 밀기, 당기기, 플랭크, 회전, 힌지, 런지 및 스쿼트의 7가지 기본 동작을 기반으로 하며, 이 동작은 한 세트의 스트랩을 사용하여 수백 가지의 다양한 운동으로 발전할 수 있습니다. 다재다능함은 가장 큰 장점이며 스트랩은 부상을 관리하는 사람들이나 임신 중에도 믿을 수 없을 정도로 유용합니다.

서스펜션 훈련은 모든 체력 수준을 위한 것입니까?

예, 서스펜션 훈련은 모든 수준의 체력을 가진 사람들을 위한 것입니다. 모든 사람은 어딘가에서 시작해야 합니다! 서스펜션 훈련을 쉽게 만드는 것은 사용자가 스트랩의 길이를 조정하거나 사용자와 앵커 포인트 사이의 거리를 변경하여 각 운동의 난이도를 결정하고 운동을 완전히 제어할 수 있다는 것입니다.

서스펜션 트레이너는 어디에서 얻을 수 있습니까?

NS TRX 홈 2는 £179.95부터 사용할 수 있습니다. 자세히 알아보려면 다음을 방문하세요. store.trxtraining.co.uk/

훌륭한 서스펜션 트레이너 운동

서스펜션 훈련 시스템과 함께 이러한 TRX 동작을 수행하여 더 강하고 날씬해지도록 하십시오…

스텝 백 런지(중간 또는 짧은 스트랩)

• TRX 앵커 포인트(연결된 위치)를 마주보고 고무 손잡이를 잡고 팔꿈치가 흉곽과 수평이 되고 TRX가 단단해질 때까지 뒤로 물러나십시오.
• 왼발의 중심을 잡고 오른쪽 무릎을 앞으로 들어 올리십시오.
• 오른발로 뒤로 물러나서 양 무릎을 90도 구부리고 오른쪽 무릎을 바닥에 붙입니다(사진).
• 왼쪽 다리를 통해 드라이브를 하여 오른쪽 무릎을 들어올린 상태로 다시 일어섭니다.
• 핵심은 앞뒤가 아닌 위아래로 움직이는 것입니다.
• 각 다리에 3세트를 15회 반복하고 20초 휴식을 취합니다.

TRX 런지(롱 스트랩)

• 오른발을 뒤에 있는 두 발 크래들에 놓고 앵커 포인트에서 멀어지게 합니다.
• 왼쪽 다리로 균형을 잡고 앞으로 약간 도약합니다.
• 달리는 자세를 흉내내면서 오른쪽 무릎과 왼팔을 모두 들어올립니다.
• 무릎을 바닥에 대고 양 무릎을 90˚ 구부린 상태에서 오른팔을 들어 올리면서 왼팔을 내립니다.
• 왼팔로 운전하여 일어서서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 양쪽 다리 사이에 30초간 휴식을 취하고 각 다리에 3세트를 15회 반복합니다.

V-sit에 숄더 스탠드(긴 스트랩)

• TRX 바로 아래에 머리를 대고 등을 대고 눕습니다(접촉을 피하기 위해 문에서 6인치 떨어져 있음).
• 손바닥이 아래로 향하고 팔이 옆구리와 수평이 되도록 발 요람에 손을 놓습니다.
• 다리는 곧게 펴고 바닥과 45˚ 각도를 이룬다.
• 요람에 가볍게 눌러 다리를 위로 들어 올리고 두 발이 아이 라인에 올 때까지 엉덩이에서 뻗습니다(그림).
• 당신의 몸은 수직으로 강한 판자 위에 있어야 합니다.
• 내려가는 길에 엉덩이를 부러뜨린 다음 척추를 차례로 통과하여 한 단위로 V-sit 위치로 롤업합니다.
• 숄더 스탠드로 돌아가서 순서를 반복하십시오.
• 45초 휴식과 함께 3세트 동안 15회 반복합니다.

TRX 로우 로우(중간 길이 또는 짧은 스트랩)

• 앵커 포인트를 마주하고 손바닥이 서로를 향하도록 두 핸들을 잡습니다.
• 저항을 만들기 위해 발을 앞으로 내민 다음 발 뒤꿈치로 올라갑니다.
• 플랭크를 유지하면서 숨을 내쉬며 가슴을 손 쪽으로 당깁니다(사진).
• 견갑골을 함께 조입니다.
• 팔을 곧게 펴서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 45초 휴식과 함께 3세트 동안 12회를 수행합니다. Th 템포는 2:2이어야 합니다.

TRX 파이크(롱 스트랩)

• TRX 플랭크 자세에서 시작합니다. 손바닥은 아래로 향하고 팔은 곧고 어깨 너비만큼 떨어져 있으며 견갑골은 펴고 꼬리뼈는 접혀 있으며 발은 양쪽 발 요람에서 구부려져 있습니다.
• 플랭크 자세에서 엉덩이를 어깨선 위로 들어올려 파이크 모양으로 만듭니다(그림).
• 파이크에서 중립 플랭크로 내린 다음 반복합니다.
• 리프트에서 목이 척추를 따라갈 수 있도록 발가락을 봅니다.
• 내릴 때 바닥을 보세요.
• 10~15회 반복하고 중간에 30초 휴식을 취하세요.