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기분 전환: 역도의 정신 건강상의 이점
역도와 근력 운동이 엔돌핀을 방출하고 자신감을 높이고 스트레스 수치를 줄임으로써 신체 및 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보십시오…
운동으로 기분 전환을 원하시나요? 간단한 댄스 수업, 자전거 타기 또는 달리기와 같은 모든 형태의 심혈관 운동은 기분 좋은 화학 물질로 몸을 펌핑합니다.
실제로 움직이는 간단한 동작만으로도 엔돌핀, 도파민 및 아드레날린이 시스템에 넘쳐납니다. 이것들은 모두 당신을 행복하고 자신감 있게 만드는 화학 물질입니다. 그러나 이것은 심장 강화 운동에만 해당합니까, 아니면 근력 운동으로도 기분이 좋아질 수 있습니까? 우리는 저항 운동이 어떻게 행복감을 줄 수 있는지에 무게를 싣습니다...
역기를 들어올리면 자신감이 생긴다
자신감을 가지고 웨이트 룸을 떠나면 이유가 있으며 모든 것은 뇌에서 시작됩니다. 미국 조지아 공과 대학(Georgia Institute of Technology)의 연구에 따르면 역기를 드는 운동은 뇌 뉴런(기억력과 학습 능력 향상) 간의 연결을 회복시킬 뿐만 아니라 자신감, 기분 및 성생활도 향상시키는 것으로 나타났습니다.
미국 애팔래치아 주립대학의 추가 데이터에 따르면 일주일에 세 번 웨이트 운동을 한 사람들은 6개월 동안 기분과 평온함 측정이 크게 개선되었습니다. 일본 쓰쿠바 대학(University of Tsukuba)의 연구원들은 근력 운동이 강한 근육과 뼈를 형성할 뿐만 아니라 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)라는 단백질 수치의 증가 덕분에 뇌 기능도 강화한다는 사실을 발견했습니다.
제품 개발 매니저인 스튜어트 캐시모어(Stuart Cashmore)는 '무게를 들어 올릴 때 기분 조절을 담당하는 뇌 영역으로 BDNF가 방출됩니다'라고 설명합니다. 데이비드 로이드 클럽 . 'BDNF의 방출은 새로운 뇌 세포의 성장을 촉발합니다. 이것은 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
웨이트 트레이닝은 성공을 느끼게 한다
웨이트 트레이닝을 하면 매우 성공적이라는 느낌도 받을 수 있습니다. '이것은 근력 훈련이 강력한 성취감을 주기 때문입니다.'라고 말합니다. 마리사 피어 , 연사, 치료사, 심리학자 및 최면 치료사.
'중량을 늘리면서 개선 사항을 보는 것만으로도 시작하고 커밋하기로 결정했을 때 할 수 있는 모든 일에 대한 은유(및 동기 부여)가 됩니다. 근력 운동은 또한 기분을 조절하고 향상시키는 동시에 자존감, 자아상 및 자신감을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 육체적인 신체뿐만 아니라 정신적, 정서적 웰빙도 향상된다는 것을 의미합니다.'
엔돌핀 대 미오카인 분자
새로운 데이터는 또한 우리가 근력 운동을 할 때 마이오카인 분자를 생성한다는 것을 보여줍니다. 엔돌핀과 달리 이 분자는 근육 수축을 통해 방출되며 신경계 작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 또한 불안, 기억 및 발달을 포함한 다른 많은 생물학적 기능에 영향을 미칩니다. '
어떤 종류의 움직임으로든 근육을 수축하면 혈류로 화학 물질이 분비됩니다. 스탠포드 대학의 심리학자인 Kelly McGonigal PhD는 그녀의 저서에서 이것이 뇌로 이동하여 혈액뇌장벽을 넘어 항우울제로 작용할 수 있다고 말했습니다. 움직임의 기쁨 .
역도 시작하기: 주요 팁
개인 트레이너와 함께 시작하세요
'웨이트 리프팅을 처음 접하는 경우 개인 트레이너와 몇 차례 세션을 통해 기본 사항을 안내합니다.'라고 Cashmore는 말합니다. '지금이 목표를 설정하고 체육관 안팎에서 질문하기에 좋은 시간입니다. 교육이 핵심이며, 더 많은 사람들과 그들의 여정에 대해 이야기할 수 있을수록 웨이트 트레이닝으로 몸과 마음을 바꾸는 데 더 열정을 갖게 될 것입니다.'
천천히 마음을 가라앉혀
'이전에 근력 운동을 한 적이 없다면 스쿼트나 팔굽혀펴기와 같은 몇 가지 기본 복합 동작[여러 근육 그룹을 작동시키는 동작]부터 시작하여 자세가 올바르게 될 때까지 시작하십시오.'라고 Cashmore는 덧붙입니다. '이러한 동작에 대해 어느 정도 자신감을 갖게 되면 반복수와 세트를 루틴에 적용할 수 있습니다. 8~12회씩 3~4세트를 시도하고 주당 약 45분의 3~4회 세션을 목표로 하십시오. 이것은 당신이 리프팅의 신체적, 정신적 이점을 얻기에 충분합니다.'
역도의 기분 좋은 요소 뒤에 숨겨진 과학은 무엇입니까?
1. 역도는 스트레스를 이긴다
역기를 드는 것은 불안과 스트레스의 증상을 관리하는 데 도움이 된다고 조지아 대학의 과학자들은 말합니다. 그것은 육체적 정신적 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 도파민과 세로토닌을 포함한 기분 좋은 호르몬의 방출을 촉진합니다.
2. 역기를 드는 것은 우울증에 도움이 될 수 있습니다.
하버드의 한 연구에 따르면 근력 운동은 상담보다 임상적 우울증 증상을 더 성공적으로 감소시켰습니다. 사람이 사용하는 무게가 무거울수록 우울 증상이 완화됩니다.
3. 웨이트 트레이닝은 숙면에 도움
예방 의학 보고서(Preventive Medicine Reports)의 연구에 따르면 근력 운동은 졸음을 유발할 수 있는 아데노신이라는 화학 물질의 수치를 높여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
4. 역도는 자신감을 높여줍니다.
내과 기록 보관소(Archives of Internal Medicine)의 연구에 따르면 매주 1시간의 근력 운동은 자신감을 높이고 걱정을 20% 억제하는 데 충분합니다.
5. 웨이트 리프팅으로 에너지를 높이세요
조지아 대학의 연구원에 따르면 일주일에 몇 시간만 웨이트 트레이닝을 하면 하루 종일 지속되는 에너지 부스트를 얻을 수 있습니다.