실행 중인 질문에 대한 답변

울트라 러너 칼라 몰리나로 지난 7월 Land's End에서 John O'Groats까지 하루 70마일을 달렸으며 달리기에 대해 자주 묻는 질문에 답합니다.

5K 달리기에서 10K 달리기까지 얼마나 걸립니까?

10K에 대한 경주 적합성을 얻으려면 8주간의 일관된 훈련이 필요합니다. 이것은 당신이 꾸준히 발전하고 부상이나 소진의 위험을 줄이는 데 충분한 시간이 될 것입니다. 주간 훈련량을 10%만 늘리고 주중에 휴식을 취하십시오.

미니멀리스트와 맨발 신발에 대한 귀하의 견해는 무엇입니까? 당신은 그들을 시도한 적이 있습니까?

미니멀한 신발은 신어본 적이 없어서 저한테는 맞지 않을 것 같아요. 그러나 실행 효율성을 향상시킬 수 있는 방법에 대한 몇 가지 훌륭한 연구가 있습니다. 미니멀한 신발을 신어보고 싶다면 몸이 적응할 시간을 주기 위해 아주 서서히 사용하도록 합니다. 처음에는 항상 착용하지 마십시오.

Carla Molinaro는 작년 Lands End to John O'Groats 챌린지에서

나는 때때로 장거리 달리기를 하다 지루해한다. 주의를 산만하게 하려면 어떻게 해야 합니까?

장기간에 간격을 추가하는 것은 상황을 약간 섞어서 주의를 산만하게 하는 좋은 방법입니다. 1시간 동안 외출할 경우 달리기의 어딘가에서 경주 페이스에 3 x 10분 노력을 추가하십시오. 이렇게 하면 하프 마라톤에서 달성하고자 하는 속도로 달리는 데 익숙해지고 10분을 카운트다운하면 달릴 수 있습니다. 팟캐스트를 들을 수도 있습니다. 나는 정말 영감을 주는 여성들이 인터뷰하는 터프 걸 팟캐스트를 좋아합니다.

장기적으로 먹고 마실 필요가 있을 때 운동하십시오. 나는 매 30분마다 식사를 기대하는 것이 나에게 무언가를 기대하게 하고 내 마음을 산만하게 한다는 것을 발견합니다.

한 속도로만 달리는 것 같다. 더 건강해지기 위해 더 빨리 달릴 필요가 있다는 것이 사실입니까, 아니면 그냥 더 달릴 수 있습니까?

더 빨리 달리고 싶다면 더 빨리 달려야 한다! 일정한 속도로 달릴 때 몸은 에너지를 매우 효율적으로 사용하고 더 오래 달릴 수 있지만 이것이 더 빨라지지는 않습니다. 훈련에 인터벌을 추가하면 더 강하고 빨라지며 5km, 10km 또는 하프 마라톤으로 이어집니다. 10분 워밍업, 1분 휴식과 함께 10 x 400m, 10분 쿨다운 또는 10분 워밍업, 10 x 100m 언덕 반복, 조그 백 리커버리, 10분 쿨다운을 시도하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 한 번 인터벌 세션을 훈련에 통합하십시오.

아침에 달리기 전에 먹어야 하나?

아침에 달리는 경우 외출 전에 무언가를 섭취하십시오(탄수화물, 지방 및 단백질이 혼합된 이상적으로는 150칼로리). 더 나은 달리기를 하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 훌륭한 사전 실행 간식은 토스트에 땅콩 버터입니다.

추가 정보

Carla를 방문하면 Carla에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 웹사이트 .