최고의 스트레스 해소 식품


스트레스는 체중을 증가시키고 과식을 유발할 수 있습니다. 우리는 최고의 스트레스 해소 식품 목록을 통해 스트레스를 이기기 위해 먹는 방법을 공개합니다.

스트레스는 많은 삶에서, 특히 현재 우리가 처한 이상한 시기에 환영받지 못하는 일상적인 요소입니다. 감정적 스트레스 요인은 우리가 매일(또는 어떤 경우에는 매시간!) 처리해야 하는 것이며, 우리는 자주 노출됩니다. 신체적 스트레스 요인에도.


스트레스는 신체 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 고혈압, 쑤시는 등/목, 설사, 현기증, 피로, 체중 감소/증가, 불면증, 집중력 부족, 잦은 감기 등은 모두 스트레스를 받는 신체의 매우 실제적인 신체적 증상입니다.

호르몬 문제

신체가 스트레스를 받을 때 부신으로 알려진 호르몬을 조절하는 작은 구조가 과도하게 작동하여 신진대사율이 상승하고 폭주하는 호르몬 폭풍이 발생합니다! 신체가 이것을 시도하고 대응하기 위해 우리는 영양소를 대체할 수 있는 것보다 더 빨리 영양소를 '소모'합니다. 여기에 당분이 많고 탄수화물이 풍부하고 테이크 아웃 음식을 섭취하는 전형적인 '픽 미 업(pick me up)' 식단과 결합하고 스트레스는 불안, 우울증 및 질병에 빠르게 자리를 줍니다.

다음에 스트레스를 받을 때는 와인과 아이스크림을 버리고 스트레스를 푸는 다음 음식을 대신 먹어보세요.

생선

건강한 생선


생선에는 과민성, 우울증, 불안 및 불면증을 퇴치하는 데 필수적인 비타민 B12가 풍부합니다. B12는 엽산과 시너지 효과를 발휘하므로 생선을 엽산이 풍부한 시금치와 함께 사용하면 두 배의 영양을 얻을 수 있습니다!

파파야

파파야

아침 스무디로 이 이국적인 과일을 드셔보세요. 비타민 C는 부신에서 다량으로 사용되므로 장기간 스트레스를 받으면 면역 강화 항산화제가 고갈될 수 있습니다. 구아바, 딸기 및 키위 과일도 엄지손가락을 치켜들어야 합니다.

꿀


수면을 유도하고 진정시키는 꿀은 진정으로 최고의 자연 요법 중 하나입니다. 아침 식사로 아침 귀리 위에 이슬비를 뿌리거나 행복한 밤의 휴식을 위해 따뜻한 우유에 저어보십시오.

호박씨

호박씨

이 견과류 한입에는 세로토닌(신체의 천연 항우울제)과 멜라토닌(천연 수면 보조제)을 증가시키는 필수 아미노산인 L-트립토판이 포함되어 있습니다. 체내에서 생성되지 않기 때문에 트립토판이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 다른 공급원은 칠면조와 구운 감자입니다.

아몬드

아몬드

스트레스의 흔한 부작용인 마그네슘 결핍은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 현대적인 농업과 가공으로 인해 우리가 소비하는 많은 음식에 이 필수 미네랄이 부족합니다. 따라서 우리는 이 놀라운 질병 퇴치에 자연적으로 풍부한 음식을 포함시키기 위해 더 열심히 노력해야 합니다. 견과류, 특히 아몬드는 마그네슘이 풍부하여 매일 소량씩 섭취해야 합니다. 생리 기간 동안 성 호르몬이 변동하여 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 증상이 나타나기 전에 마그네슘이 풍부한 음식을 간식으로 섭취하여 이를 퇴치하십시오!

스위스 근대

근대

스트레스를 받는 동안 우리는 평소보다 더 많은 칼륨을 배출하여 시간이 지남에 따라 꽤 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 거의 모든 기관, 세포 및 조직이 최적의 기능을 하기 위해서는 칼륨이 필요합니다. 또한 소화를 조절하는 근육을 포함하여 평활근 수축을 돕습니다. 이것이 스트레스와 과민성 장이 종종 함께 가는 이유입니다. 근대와 같은 짙은 잎이 많은 채소는 이것을 해결하는 데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.

차

유니버시티 칼리지 런던(University College London)에서 실시한 연구에 따르면 하루에 4잔의 홍차를 마시면 마음이 차분해지고 '스트레스 해소'에 도움이 될 수 있습니다. 카페인에 민감하다면 카모마일과 같은 허브차를 마시거나 진정 대안을 위한 Pukka's Night Time 차. 그래도 비스킷을 피하는 것이 가장 좋습니다!

달걀

수란

계란은 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 우리의 단백질 저장고는 스트레스 기간 동안 빠르게 소모되며, 세포 수준에 이르기까지 거의 모든 기능에 사용되는 단백질을 고려하면 저장고를 정기적으로 보충하는 것이 필수적입니다. 매일 2번의 주요 식사에 단백질 20g(칠면조 또는 참치 80g)과 단백질 10g(그릭 요거트 100g 또는 삶은 달걀 2개)을 건강한 간식의 일부로 포함하여 정서적, 육체적 웰빙을 그대로 유지하십시오. 다른 공급원으로는 육류, 생선, 유제품 및 퀴노아가 있습니다.