몸의 회복을 돕는 운동

좋은 의도의 운동 목표가 피로나 부상을 초래할 가능성이 있는지 확인해야 한다고 Sarah Sellens는 말합니다. 회복을 위한 운동의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

12월에 운동을 쉬셨나요? 다시 시작할 때 주의하십시오. 런던 피트니스 스튜디오 바디 소사이어티(bodysociety.co.uk)의 공동 소유주인 조 왓슨(Jo Watson)은 '아픈 근육을 쉬게 하거나 에너지 수준을 보충할 시간 없이 강도 높은 훈련에 뛰어들면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. '과도한 훈련, 진행 지연 및 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 피트니스 트레이닝의 이점을 제대로 누리려면 몸을 쉬는 것이 중요합니다.'

물론, 회복은 새로운 것이 아니며 운동 사이에 이미 휴식을 취했을 가능성이 있습니다. 하지만 여기서 초점은 적극적인 방식으로 회복하는 것입니다. 단순히 발을 올리는 것이 아니라 휴식 시간을 사용하여 회복력을 극대화하는 것입니다. 어떻게 합니까? 폼 롤링, 회복 요가, 스트레칭 및 기타 저강도 운동과 같은 회복 중심 활동. Peloton 사이클링 강사(onepeloton.co.uk)인 Leanne Hainsby는 '능동적 회복과 수동적 회복의 두 가지 주요 유형이 있습니다. '적극적 회복은 신체의 회복을 지원하는 방식으로 능동적인 것을 의미하고, 수동적 회복은 신체를 쉬게 하는 것입니다. 두 가지 유형의 회복이 모두 중요하지만 적극적인 회복은 몸이 다음 단계의 고된 훈련을 준비하는 데 도움이 되는 가벼운 형태의 운동입니다.'

증가 추세

회복 체력을 입력합니다. 이미 미국에서 큰 사업을 하고 있는 회복 운동 부문은 폐쇄 이전에 이제 막 추진력을 얻기 시작했습니다. 보조 스트레칭 스튜디오 스트레치랩 그리고 굴곡학 지난 겨울 회원들에게 개방된 글로벌 전자 마사지 기기 시장은 연말 기준 151억 4000만 달러(116억 6500만 파운드 이상)로 평가됐다. 우리는 심지어 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)의 전년도 인기에 필적하는 회복 수업의 붐을 경험하고 있었습니다.

운동 구독 서비스 클래스패스(classpass.com)가 회복 운동을 국내에서 가장 빠르게 성장하는 트렌드 중 하나로 인식할 정도로 인기가 높았다. ClassPass의 파트너십 담당 부사장인 Kinsey Livingston은 '팬데믹 이전에 요가 수업이 증가하고 스튜디오에서 스트레칭 운동을 실험하면서 회복 피트니스가 큰 붐을 일으켰습니다.'라고 동의합니다. 그리고 이제 봉쇄가 완화되면서 회복 운동이 다시 주목받고 있습니다. '영국에서 체육관과 스튜디오가 다시 문을 열면서 회원들은 플랫폼에서 제공되는 라이브 스트림 및 주문형 수업을 활용하는 동시에 Flow+Restore와 같은 대면 회복 수업으로 돌아가는 것을 보았습니다. Yogarise 및 STRETCHit에서 몸을 풀다.'

신체 혜택

운동 속도가 갑자기 바뀌는 이유는 분명합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 및 기타 형태의 극한 활동이 인기를 얻으면서 회복의 필요성도 커졌습니다. '다른 강도로 운동하면 신체의 근육과 조직으로 가는 혈류를 증가시켜 이전 운동으로부터 회복 시간을 단축하는 데 도움이 됩니다.'라고 Watson이 설명합니다. '[격렬한 운동을 하면서 얻은] 미세 근육 파열을 복구하는 데 도움이 되며, 근육 피로와 손상을 유발할 수 있는 운동 중에 축적되는 젖산을 제거합니다.'

주간 훈련에 볼륨을 추가하려는 사람들에게 능동적 회복(저강도 운동)이 훌륭한 선택이 될 수 있기 때문에 지구력 스포츠의 참여 증가도 이 부문에 활력을 불어넣고 있습니다. '마라톤과 같은 특정한 훈련을 하고 있고 매주 달리는 거리를 늘려야 한다면 저강도 달리기나 걷기를 통해 몸에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 몇 마일을 달릴 수 있습니다'라고 설명합니다. ISEH(Institute of Sport, Exercise and Health)의 수석 물리치료사 거스 모리슨(Gus Morrison)은

그러나 회복 활동은 정신 건강에도 좋기 때문에 육체적 회복에 관한 것만이 아닙니다. '스트레칭은 스트레스 해소에 탁월합니다. 많은 고객들이 단순히 긴장을 풀고 휴식을 취하기 위해 스튜디오에 옵니다.'라고 StretchLAB의 설립자인 Kunal Kapoor는 동의합니다. '혈액 순환을 증가시켜 기분을 고양시키고 이완시킬 수 있습니다.'

다음은 회복을 위한 최고의 운동 유형입니다...

적극적인 회복

복구는 복잡할 필요가 없습니다. 저강도 활동은 심박수를 증가시켜 영양이 풍부한 혈액을 피곤한 근육으로 보냅니다. '적극적인 회복은 더 격렬한 운동 후 저강도 운동으로 느슨하게 정의됩니다.'라고 Morrison은 설명합니다. '예를 들어 걷기나 저강도 사이클링과 같은 심혈관 운동이나 웨이트 트레이닝과 같은 매우 가벼운 저항 운동이 있습니다.' 낮은 저항을 자랑하는 Peloton 앱(onepeloton.co.uk)에서 20분 Recovery Rides를 시도하십시오 그리고 영향.

보조 스트레칭

폐쇄 이전에 매우 트렌디한 보조 스트레칭 수업에는 자격을 갖춘 '신장 전문의'가 표적 트리거 포인트 작업 및 PNF(고유수용성 신경근 촉진) 요법을 수행하도록 하는 것이 포함됩니다. 최종 결과는 운동 범위의 증가, 유연성 및 통증 감소입니다. StretchLAB과 Flexology는 다시 약속을 잡을 수 있습니다. Instagram @stretchlab에서 홈 스트레칭 교육 비디오도 볼 수 있습니다.

근막 이완

근막 이완 요법은 근육을 둘러싸고 있는 결합 조직인 근막에 압력을 가하여 긴장을 풀어주고 이동성을 향상시킵니다. 자격을 갖춘 전문가가 할 수 있습니다. 심부 조직 마사지는 근막 이완 요법의 한 예입니다. 하지만 직접 할 수도 있습니다. 자가 근막 이완 활동에는 폼 롤링 또는 마사지 스틱 및 라건과 같은 충격 마사지 장치 사용이 포함됩니다(패널 참조).

회복 요가

땀을 많이 흘리는 세션 사이에 회복 요가를 수행하면 부드러운 자세가 피로한 근육에 혈액이 흐르고 회복을 촉진하는 이완 반응을 유도하기 때문에 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다. 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레칭을 하는 데 초점이 맞춰질 것이며, 운동을 열심히 하는 사람에게만 해당되는 것은 아닙니다. 피트니스 스튜디오 Strong + Bendy(strongandbendy.co.uk)의 데스크 테라피는 사무실 업무로 인한 긴장을 완화합니다.

회복 수업

주간 수업에 등록하는 것보다 스트레칭을 확실히 하는 더 좋은 방법이 있습니까? F45 Chelsea(F45training.co.uk)의 스튜디오 매니저인 Amber Gamble은 '회복 세션에서 보상을 얻으려면 정규 훈련 일정에 포함시키십시오'라고 동의합니다. '우리는 회복 특화 클래스인 Calypso Kings와 Mondrian 30을 도입했습니다. Calypso Kings는 다양한 정적 스트레치를 통해 작동하는 반면 Mondrian 30은 유연성을 향상시키기 위해 동적 스트레치를 통합합니다.' TenStretch 클래스를 시도할 수도 있습니다. Ten Health & Fitness 스튜디오 또는 주문형.