기능 건강 101 | 영양, 수면 및 성과: 올바른 식사가 운동 회복을 향상시키는 방법


운동 회복을 향상시키고 싶으십니까? 설립자 토마스 롭슨-카누(Thomas Robson-Kanu) 심황 주식회사 , 영양, 수면 및 성과가 어떻게 연결되어 있는지와 올바른 식사가 운동 회복을 향상시키는 방법을 설명합니다…

어떤 아이에게나 물어보십시오. 자정 간식은 진정한 대접입니다. 그리고 거기에는 좋은 이유도 많이 있습니다! 스포츠 또는 일반적인 삶에서 운동 회복 및 성능을 극대화하려는 경우 영양과 수면이 가장 중요한 요소일 것입니다. 이 둘은 완전히 얽혀 있어 서로에게 막대한 영향을 미칩니다.


그리고 우리는 모두 숙면의 영향으로 고통받는 것과 관련이 있습니다. 잠을 덜 자면 더 쉽게 주의가 산만해지고 식단 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 마찬가지로 하루에 카페인이나 설탕이 든 간식을 과식하면 의심할 여지 없이 밤에 잠을 더 잘 못 자게 될 것입니다. 둘은 상호 의존적입니다.

적절한 시간에 적절한 영양소, 비타민 및 미네랄을 섭취하고 적절한 양의 수면을 취하면 신체가 수행하는 방식에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 다양한 음식이 우리의 수면에 어떤 영향을 미치고 어떤 음식이 운동 회복을 개선하는 데 도움이 되는지 알아보겠습니다.

첫째, 기본. 균형 잡힌 식단은 시작하기에 가장 좋은 곳입니다. 나는 다른 사람들이 권장하는 대로 식단에 기능적 접근 방식을 취합니다. 즉, 영양소, 비타민 및 미네랄을 섭취하고 있습니까?당신의신체 필요? 남들과 같지 않을 수도 있으니 다음 다이어트 열풍이나 건강식품의 유행을 걱정하기 보다는 내 몸을 알아가세요.

수면과 영양은 둘 다 매우 복잡한 주제이며 각각에 대한 방대한 과학적 연구 결과가 있지만 우리가 알고 있는 특정 음식은 수면과 심한 운동으로부터 회복에 도움이 됩니다.


에너지를 위한 음식

영양소

비타민 A, C, D, E 및 K, 칼슘 및 마그네슘은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분이며 특히 수면 시 더욱 그렇습니다. 이것들을 충분히 섭취하고 있는지 확신이 서지 않는다면 영양사와의 일회성 세션이나 GP의 혈액 검사를 통해 이에 대한 좋은 지표를 얻을 수 있습니다.

탄수화물

어떤 종류의 수행 운동을 한다면 탄수화물은 이미 식단의 중요한 부분이 되어야 합니다. 갈색 파스타, 콩류, 콩류 및 채소는 모두 훌륭한 탄수화물 공급원입니다. 탄수화물의 핵심은 타이밍입니다. 자기 직전에 탄수화물이 많은 식사를 하거나 설탕이 든 에너지 드링크를 먹고 싶지는 않습니다.

우리를 잠들게 하는 데 도움이 될 수 있지만, 일단 외출하면 술을 마신 후 수면의 질이 크게 저하됩니다. 알코올은 기도를 손상시키고 우리 몸을 탈수시킵니다. 다음 날 수행할 수 있는 능력을 제한하는 가장 확실한 방법 중 하나입니다.


슈퍼푸드

... 실제로 존재하지 않습니다!

맞습니다, 음식은 음식입니다. 일부는 다른 것보다 낫지 만 슈퍼 푸드에 대한 이러한 전체 아이디어는 약간의 마케팅 속임수입니다. 즉, 신체의 화학적 성질에 영향을 미치는 천연 성분의 힘을 과소평가해서는 안 됩니다. 저는 개인적으로 이것을 경험했습니다. 강황이 제 개인 슈퍼푸드가 되면서 정말 심각한 무릎 부상을 자연스럽게 회복하는 데 도움이 되었습니다. 그리고 잠을 잘 때 카모마일, 아몬드, 심지어 기름진 생선도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보고되었습니다.

운동 회복의 핵심…

식단과 생활 방식에 대해 보다 일반적으로 기능적 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다. 다른 사람들이 하는 일에 얽매이기 쉽고 가장 중요한 질문인 자신에게 맞는 질문을 잊어버릴 수도 있습니다.

따라서 영양사를 만나지 않아도 일기를 쓰거나 특정 음식을 먹고 난 후 기분이나 잠을 자는 방법을 기록할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 특정 음식에 어떻게 반응하는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

즐거운 잠!

기능적 건강에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오!