크리스마스에도 몸매 유지


힘든 한 해가 지나면, 우리 모두는 탐닉하기를 원하는 것에 대해 용서받을 것이지만, 12월을 피트니스 체제에서 벗어나는 데 너무 서두르지는 마십시오. 건강에 집중해야 하는 중요한 시기이며 탐닉할 수 있는 방법이 많이 있습니다.그리고체육관에 갈 수 없더라도 체중을 확인하십시오.

Steven Virtue, 피트니스 콘텐츠 및 프로그래밍 관리자 토탈 피트니스 , 북한 최고의 중산층 헬스클럽이 축제 기간 동안 몸매를 유지하기 위한 최고의 팁을 공유합니다.


계속 움직여

우리는 종종 크리스마스를 가족과 함께 집에 돌아다니며 돈을 벌고 휴식을 취하는 시간으로 생각합니다. 실제로, 크리스마스 시간에 우리를 계속 서 있게 하는 일이 항상 많이 있습니다. 몇 가지 예를 들면 장식을 하고, 명절 음식을 굽고, 시어머니가 오기 전에 대청소를 하는 것입니다. 이러한 활동을 다른 사람들에게 맡기고 싶은 마음이 들 수 있지만, 집안일을 돕는 것은 실제로 자신도 모르게 칼로리를 태울 수 있는 환상적인 방법입니다. 연구에 따르면 하루 총 에너지 소비의 약 10-15%가 NEAT(비운동 활동 열발생)를 통해 발생한다고 추정합니다. NEAT(비운동 활동 열발생)는 일상 생활에서 운동을 하고 싶지 않고 생각 없이 하는 모든 움직임입니다. 위층에서 저녁을 준비하거나 차를 마시기 위해 일어나십시오. 따라서 축제 준비에 몰두하면 이번 크리스마스에 체중을 줄이는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

조금씩 자주

물론 계획된 운동도 체지방 감소에 기여하지만 가족과 함께 준비하고 즐거운 시간을 보내기가 어려울 수 있습니다. 한 시간의 운동을 약속할 수 없습니까? 괜찮아요! 당신의 몸은 단 10분 만에 많은 것을 성취할 수 있습니다. Covid-19로 인해 체육관이 문을 닫았지만 많은 개인 트레이너와 피트니스 애호가가 집에서 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 다양한 길이의 루틴과 서킷을 제공하면서 새로운 운동 콘텐츠의 물결이 온라인에서 제공되고 있습니다. 운동을 위한 짧은 시간만 허용할 수 있다면 신체의 한 영역을 목표로 하는 HIIT 세션(고강도 인터벌 트레이닝)으로 계산하고 다음날 다른 근육을 목표로 하도록 설정된 다른 루틴으로 흔들어 보세요. 그룹. 일관성이 있으면 결과가 올 것입니다.

요가


물을 충분히 마셔 라

축제의 술잔이 한두 개가 없다면 파티 시즌이 어떻게 될까요? 거품이 일거나 김이 나는 mulled wine을 거부하지 말고 물 섭취량을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 물을 많이 마시면 ​​식욕이 억제될 뿐만 아니라 신진대사가 촉진되어 명절 음식을 더 빠르고 효율적으로 소화할 수 있습니다.

식수

접시의 균형을 잡아라

부분 제어는 올해의 선물입니다. 크리스마스 푸딩을 완전히 거부하지 말고 소량만 섭취하십시오. 과거에 당신을 더 좋게 만드는 유혹이 있었다면, 디저트가 나오기 전에 반드시 단백질을 보충하십시오. 단백질은 포만감이 높고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 물론 근육 성장에도 좋습니다! 브뤼셀 콩나물, 양배추 및 기타 겨울 야채와 같은 잎이 많은 채소를 가득 채워서 축제 식사에 비타민과 영양소를 많이 포함시키십시오. 영양소는 건강한 축제 분위기를 조성하고 에너지 수준을 보충하는 데 도움이 되므로 파티 시즌 내내 계속할 수 있습니다.

크리스마스 산책하기

여유로운 겨울 산책은 크리스마스 즈음에 인기 있는 전통이며 축제 기간 동안 사랑하는 사람들과 함께 즐기면서 심박수를 부드럽게 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 따뜻한 코트를 입고 신선한 공기를 마시기 위해 가족을 데리고 나가거나 친구와 함께 규칙적인 아침 산책을 하여 하루의 신진대사를 시작하십시오. 우리 몸은 핵심 체온을 조절하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문에 더 추운 온도에서 걷는 것은 칼로리를 태우는 데 특히 효과적입니다. 보너스!


추가 정보

토탈 피트니스 북부 지역의 선도적인 중간 시장 헬스 클럽이며 건강을 유지하고 몸매를 유지할 수 있는 더 많은 방법을 제공하며 회원들이 집중할 수 있도록 더 많은 지원을 제공합니다. 잉글랜드 북부와 웨일즈 전역에 17개의 헬스클럽이 있는 Total Fitness는 풀서비스 피트니스를 제공합니다. 지식이 풍부하고 지원적인 피트니스 팀이 이끄는 이 브랜드는 회원의 개별 요구를 충족시키기 위해 열심히 노력합니다.