운동 동기부여

지루하지 않고 포기하고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 운동을 더 재미있게 할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

그것을 섞다

훈련할 때마다 같은 루틴만 하면 몸이 적응하고 쉬워지고 가장 중요한 것은 매우 지루할 것입니다. 당신은 당신이 단지 움직임을 겪고 있는 것처럼 느낄 지점에 이르게 될 것입니다. 다른 수업을 시도하고, 새로운 것을 등록하고, 현재 하고 있는 운동의 순서를 변경하십시오.

힘내 봐

이전에 한 번도 해보지 않은 일을 시도하여 편안함에서 벗어나십시오. 처음으로 복서 수업을 하거나 테니스나 암벽 등반과 같은 완전히 새로운 형태의 운동을 할 수도 있습니다. 평소에 선택하는 것과 다른 것은 무엇이든 몸을 자극합니다.

전문가의 도움 받기

수영을 하든, 달리기를 하든, 새로운 요가 수업을 듣든 전문가에게 도움을 요청하십시오. 수영 코치를 고용하여 기술을 연마하고 러닝 클럽에 가입하거나 향상시킬 수 있습니다. 요가를 처음 하는 경우 먼저 요가 강사와 1:1 세션을 몇 번 하여 수업에 참여하기 전에 기술에 익숙해지고 자세를 잘 할 수 있습니다. 당신이 무언가에 더 잘할 수록 더 자신감이 생기고 향상되기 시작할 때 매우 영감을 받을 것입니다.

가상 챌린지 신청

달리기 대회, 장애물 경주, 철인 3종 경기(다양한 거리), 수영 대회 또는 기타 자선 행사가 많이 있으므로 좋은 목적을 위해 기금을 마련하고 자신에게 맞는 운동을 하고 훈련할 대상을 정할 수 있습니다. 10K나 미니 ​​트라이애슬론과 같은 이벤트를 위해 훈련할 때 훈련에 대한 특별한 이유가 없는 경우보다 운동을 하려는 동기가 더 커질 것입니다. 특정 날짜까지 특정 거리를 달리기, 자전거 타기 또는 수영을 할 수 있어야 한다는 사실을 아는 것보다 더 동기를 부여하는 것은 없습니다.

서킷 트레이닝을 해보세요

집에서 자신의 회로 루틴을 고안하십시오. 체중 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 벤치 딥 및 복부 크런치를 선택할 수 있습니다. 운동을 함께 하세요. 집에서 하는 경우 먼저 블록 주위를 빠르게 걷거나 조깅하여 워밍업을 하고 충분한 공간을 확보할 수 있도록 방해가 되는 모든 가구와 물건을 치우십시오. 미니 서킷을 함께 하는 것은 서로를 격려할 수 있기 때문에 아주 재미있습니다. 각 운동을 30-45초 동안 시도하거나 다음 운동으로 넘어가기 전에 반복 수를 세고 15-20회 반복할 수 있습니다.

파트너와 함께 이벤트 교육

철인 3종 경기 또는 하프 마라톤과 같은 이벤트에 등록하고 함께 훈련하여 서로를 지원하고 영감을 줄 수 있습니다. 같은 목표를 염두에 두는 것은 매우 재미있고 계속해서 목표를 달성할 가능성이 더 큽니다.

재생 목록 만들기

운동 시간을 결정하고 같은 길이의 재생 목록을 만드십시오. 신나는 영감을 주는 음악이 있는지 확인하고 재생 목록이 끝날 때까지 운동을 멈추지 마세요.

나머지 휴식 시간을 잘라

주의가 산만하지 않도록 휴식 시간을 짧게 유지하여 운동을 빨리 끝내고 더 역동적으로 만드십시오. 평소에 머신 위에서 60초 휴식을 취했다면 휴식 시간을 30초로 절반으로 줄입니다. 또는 휴식 시간 없이 한 운동에서 다른 운동으로 이동하는 수퍼세트를 할 수 있습니다. 예를 들어 두 가지 운동을 연달아 수행할 수 있습니다. 이것은 레그 프레스 후 스쿼트와 같은 동일한 근육 그룹에 대한 것일 수도 있고, 등을 위한 랫 풀다운 머신을 수행한 후 체스트 프레스를 수행하는 것과 같이 휴식 없이 반대 근육 그룹을 수행하는 것을 의미할 수도 있습니다. 이렇게 하면 체력이 향상되고 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있습니다. 매우 효과적인 훈련 방법이며 바쁜 사람들에게 이상적입니다.

게임으로 만들어

학교에서 어떻게 운동했는지 기억하십니까? 아무 생각도 하지 않고 공을 쫓거나 친구들을 쫓는 것, 그것이 바로 운동이었다. 당신은 소모된 칼로리를 계산하거나 변화를 일으킬 만큼 충분히 했는지에 대해 걱정하지 않았습니다. 심심하면 하루만 일상에서 벗어나 친구와 함께 공원에 가서 공을 던지세요. 재미있고, 경쟁할 필요가 없습니다.