체중 감량을 시작하는 10가지 방법

새로운 식단과 운동 루틴을 시작하는 것은 어려울 수 있지만 올바른 사고 방식을 개발하는 것은 목표를 달성하도록 동기를 부여할 것입니다. 원치 않는 체중 감량에 대한 필수 가이드를 따르십시오…

측정 모니터링

근육은 지방보다 무게가 더 나가므로 일일 체중 측정을 버리고 대신 줄자로 변화를 모니터링하십시오. 일주일에 한 번 측정하고 진행 상황을 상기시키기 위해 결과를 기록하십시오.

일정 만들기

성공적인 슬리밍을 위해서는 계획을 따르거나 식단과 운동 일정을 매주 기록하는 것이 중요합니다. 식사 계획부터 운동 시기와 장소 결정에 이르기까지 정확한 전방 계획은 마차에 머무르는 데 도움이 됩니다.

인내심을 가져라

작고 미묘한 변화가 장기적인 성공과 동일하므로 일주일 만에 결석을 잃을 것이라는 큰 기대를 가지고 뛰어들기보다는 식단과 피트니스 루틴에 쉽게 참여하십시오. 이렇게 하면 체중을 계속 유지할 가능성이 더 높아집니다.

운동 친구를 모집합니다

락다운 중에도 가족 중 다른 가족과 팀을 이루어 함께 걷거나, 뛰거나, 자전거를 타러 나가지 못할 이유가 없습니다. 함께 운동할 다른 사람이 있으면 책임감이 생겨 운동을 건너뛸 가능성이 줄어듭니다.

쇼핑하러 가기

아첨하는 운동 장비에 투자하면 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 운동하러 갈 때 느낌과 모습을 느낄 수 있도록 마음에 드는 멋진 운동 키트를 주문하십시오.

자신을 치료

스스로에게 상을 주십시오. 계속하십시오. 그럴 자격이 있습니다! 주간 목표를 설정하고 목표에 도달하면 자신에게 예쁜 립스틱, 신발 한 켤레 또는 새 옷을 입었다고 외치세요.

도전 만들기

처음으로 5K를 실행하기에 충분히 적합하든 가장 친한 친구의 결혼식에 맞춰 10사이즈로 내려가든, 목표를 달성하는 것은 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 최종 목표를 다시 언급하는 것은 동기가 침체될 때 도움이 될 것입니다.

정기적으로 활동하십시오

몸을 지방 연소 모드로 전환하려면 하루 종일 활동을 유지하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 버스를 타지 않고 자전거를 타거나 걸어서 출근하고, 충분한 힘으로 집안일을 하십시오. 활동적인 시간을 운동하는 시간으로만 생각하지 마십시오. 운동을 하지 않을 때는 가능한 한 많이 움직이십시오.

포기하지마

쉬는 날이 있는 것은 정상이며, 하루의 나쁜 날이 모든 노력을 되돌릴 수는 없습니다. 따라서 피트니스 세션을 놓쳤거나 테이크아웃을 했다고 너무 자책하지 말고 내일 중단한 곳에서 다시 시작하세요. 더 오래 자책할수록 잘못된 음식을 계속 먹을 가능성이 높아집니다.

동기 부여 유지

자신에 대해 기분이 좋았던 때를 생각해 보십시오. 태닝하고 날씬했던 그 여름휴가? 25번째 생일이세요? 달성하고자 하는 것을 지속적으로 상기시키기 위해 '늙은' 당신의 사진을 붙이십시오.