달릴 때 발이 아픈 5가지 이유

고통 없이 달리는 것은 인생의 큰 기쁨 중 하나이며, 위대한 달리기는 우리가 세상의 꼭대기에 있다는 느낌을 줍니다. 반면에, 달릴 때 발에 통증을 느끼면 매우 답답할 수 있으며 심지어 달리기를 아예 미룰 수도 있습니다.

달릴 때 발에 통증이 느껴진다면 가능한 빨리 원인을 파악하여 치료하고 좋아하는 것을 즐길 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

런닝화 브랜드의 전문가, 361º 유럽 , 발을 고칠 수 있는 방법에 대한 조언과 함께 달릴 때 발이 아플 수 있는 5가지 가능한 이유를 정리했습니다.

1. 과내전

과내전은 달릴 때 발목이 안쪽으로 구르는 것을 말하며, 일반적으로 평발이나 넘어진 아치, 약한 둔부 및 다리 근육으로 인해 발생합니다. 달릴 때 올바르게 착지하지 않으면 무릎, 엉덩이, 척추까지 연쇄 반응을 일으켜 추가 부상과 고통스러운 달리기로 이어질 수 있습니다. 발바닥에 통증이 느껴진다면 과내전으로 인한 것일 가능성이 높습니다.

해결 방법: 전문적인 보행 분석을 하거나 단순히 달리기를 기록하여 과내전 여부를 확인하여 스스로를 돌아보고 확인할 수 있습니다. 발목이 안쪽으로 굴러간다면 한 켤레에 투자해야 합니다. 안정성 운동화 발목과 발을 지지하고 추가 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 및 런지와 같은 근력 운동을 하고 무릎을 바깥쪽으로 유지하는 데 중점을 두십시오. 그러면 둔부가 강화되고 달리기 자세가 개선됩니다. 재활과 물리 치료를 통해 발의 아치 자체를 강화할 수도 있습니다.

2. 스트레칭을 하지 않는다

그들은 주자들이 좋아하는 두 가지가 탄수화물과 스트레칭이 아니라고 말합니다. 따라서 이것이 당신이라면 혼자가 아닙니다! 적절한 스트레칭은 모든 러너의 주간 체제에서 중요한 부분이며 절대 건너뛰어서는 안 됩니다. 긴장된 근육은 불균형과 부상을 유발할 수 있으며 이는 달릴 때 발에 통증을 유발할 수 있습니다.

해결 방법: 스트레칭 루틴을 시작하여 하루 중 타협할 수 없는 부분으로 만드십시오. 달리기 전후에 동적 스트레칭을 하고 달리기와 별개의 운동으로 더 느리고 부드러운 정적 스트레칭을 하십시오.

3. 잘못된 운동화를 신고 있다

달릴 때 발 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 운동화를 착용하는 것입니다. 다양한 종류와 스타일의 신발이 있으며 어떤 사람들은 적절하고 지지력 있는 운동화 대신 '패션' 운동화를 신는 함정에 빠지게 됩니다.

해결 방법: 어떤 신발이 자신에게 가장 적합한지 잘 모르겠다면 전문적인 조언을 구하십시오. 많은 러닝 샵에서 보완적인 러닝 보행 평가를 제공하므로 개인의 러닝 스타일에 적합한 트레이너를 선택하는 것이 좋습니다.

4. 근본적인 부상이 있습니다.

러너들에게 '족저근막염', 'IT 밴드'와 같은 문구는 흔한 말이며 많은 러너들은 부상이 과정의 불가피한 부분이라는 것을 인정합니다. 기저에 있거나 진단되지 않은 부상이 있는 경우 발에 통증을 유발할 수 있습니다.

해결 방법: 통증을 느끼는 부위를 확인하고 어떤 부상이 통증을 유발할 수 있는지 전문적인 조언을 받으십시오. 예를 들어, 족저근막염은 발뒤꿈치나 발 바닥에 통증으로 나타나는 매우 흔한 달리기 부상이며 발바닥을 따라 흐르는 섬유 조직의 염증으로 인해 발생합니다. 이러한 부상에 대한 치료에는 충분한 휴식, 부종이나 염증을 줄이기 위한 얼음찜질, 적절하게 지지되는 운동화를 신는 것이 포함됩니다.

5. 운동화가 너무 꽉 조여져 있다/끈이 너무 조여져 있다

러너들 사이에서 덜 흔한 불만은 발등의 통증입니다. 발등에 통증이 있거나 달릴 때 발과 발가락이 저린다면 신발끈이 너무 꽉 묶이거나 신발이 너무 작기 때문일 가능성이 큽니다.

해결 방법: 러너가 러닝화를 구입할 때 사이즈를 크게 하는 것이 일반적인 관행이며 '해야 한다'고 생각하는 사이즈를 기준으로 러닝화 사이즈를 선택해서는 안 됩니다. 발의 윗부분이 부드러우면 팽팽한 끈의 압력으로 인해 발 윗부분의 힘줄에 염증이 생기는 신근건염일 수 있습니다. 끈을 풀거나 다시 묶고 운동화가 충분히 큰지 확인하고 이 통증은 며칠 후에 가라앉습니다.

361에 대해 자세히 알아보려면 º 유럽과 그 런닝화의 범위를 방문하십시오. 361도 웹사이트 .