체중 증가를 유발할 수 있는 음식에 숨겨진 범인

우리가 건강에 좋거나 최소한 살찌지 않는 음식으로 생각하는 경향이 있는 특정 음식이 있지만 실제로는 살이 찌는 음식이 될 수 있습니다.

음식에 대해 더 많이 알수록 더 건강한 음식을 선택할 가능성이 높아집니다. 식품의 설탕과 염분 함량과 식품 라벨을 읽는 방법을 아는 것은 체중을 관리하는 좋은 방법입니다. 여기에 숨겨진 지방과 설탕이 포함된 식품에 대한 가이드가 있습니다.

우리는 과자와 초콜릿에 많은 양의 설탕이 들어 있다는 것을 알고 있지만, 설탕이 함께 들어 있는 다른 음식에 놀랄 수 있으며 단순히 건강을 위해 노력할 때 생각보다 더 많은 설탕을 섭취하고 있다고 생각하면 답답합니다. 다음은 주의해야 할 몇 가지 사항입니다...

건포도 – 100g당 설탕 59g 함유

대추와 같은 말린 과일 - 4개의 대추에 설탕 15g 함유

토마토 케첩 – 30g당 설탕 7g 함유

토마토 베이스의 파스타 소스 – 약 포함. 설탕 11.5g

과일 주스 1팩 – 250ml당 설탕 10.5g 함유

그래놀라 시리얼 – 45g당 설탕 12.4g 함유

조식 바 – 37g 바당 설탕 12g 함유

설탕을 줄이는 방법

탄산음료나 주스 음료 대신 물이나 무가당 과일 주스를 선택하십시오. 어린이용으로 희석하는 것을 잊지 마십시오. 탄산 음료를 좋아한다면 탄산수로 과일 주스를 희석해 보세요. 케이크나 비스킷을 건포도 빵, 스콘 또는 저지방 스프레드가 있는 맥아 덩어리로 바꾸십시오. 뜨거운 음료에 설탕을 섭취하거나 아침 시리얼에 설탕을 첨가하는 경우 설탕을 완전히 끊을 수 있을 때까지 점차적으로 양을 줄이십시오. 영양 라벨을 확인하여 설탕이 덜 첨가된 식품을 선택하거나 저당 식품을 선택하십시오. 전곡 아침식사용 시리얼을 선택하되 설탕이나 꿀로 코팅된 시리얼은 선택하지 마십시오.

'첨가당'이라 함은 과일주스, 과일스무디 등 음료에 함유된 것을 말하며, 꿀, 메이플시럽, 설탕, 자당, 과당, 농축과즙 등의 감미료를 제품에 일반적으로 첨가하는 것을 말한다.

건강한 식생활을 위한 최고의 팁

섬유질 채우기 - 많은 야채와 약간의 콩 또는 콩류를 포함하십시오. 여기에는 다채로운 샐러드나 수프가 포함될 수 있습니다.

염분 섭취량을 낮게 유지 – 상점에서 구입한 샌드위치, 수프에는 염분이 많을 수 있습니다. 염분 농도를 낮추기 위해 직접 만드십시오.

남은 음식을 최대한 활용 – 시간과 비용을 절약하고 더 건강한 선택을 제공할 수 있습니다(예: 그린 샐러드와 함께 제공되는 차갑고 얇게 썬 프리타타).

드레싱 보기 – 크림 드레싱을 버리고 발사믹 식초, 레몬 주스 또는 올리브 오일을 약간만 뿌려 샐러드를 드레싱하십시오. 드레싱을 위한 다른 건강한 오일에는 마카다미아 너트 오일, 호두 오일, 아보카도 오일, 대마 오일 및 아마씨 오일이 있습니다.

더 많은 물고기를 먹어라 – 적어도 일주일에 두 번 점심 식사의 일부로 기름기 많은 생선을 포함시키십시오. 고등어 샐러드, 통조림 연어 또는 정어리 또는 일부 훈제 연어. 이것은 쉬운 옵션이며 샐러드와 함께 제공될 수 있습니다.

수프 만들기 - 야채와 콩 수프를 직접 만드십시오. 크림이나 치즈 대신 토마토 기반 스톡을 사용하여 포화 지방을 낮추십시오. 콩과 렌즈콩은 콜레스테롤을 낮추고 장 건강을 지원하는 것으로 알려진 수용성 섬유질이 풍부합니다.