멀티스포츠의 마법

운동이 지루하세요? 조 엡스워스(Jo Ebsworth)는 멀티스포츠를 시작할 때 훈련에 다양성과 흥분을 불어넣으라고 말합니다.

철인3종경기와 듀애슬론에 대해 들어보셨을 겁니다. 그러나 아쿠아슬론, 스윔런, 아쿠아바이크는 어떻습니까? 아직 모를 수도 있지만, 모두 '멀티스포츠'의 예입니다. 두 가지 이상의 스포츠로 구성된 내구 레이스를 가리키는 용어입니다.

다양한 형태의 수영, 달리기, 사이클링(마운틴 바이크, 트레일 러닝, 사이클링 및 평지 달리기 등)은 멀티스포츠의 특징이지만 일부 덜 알려진 이벤트에는 조정, 크로스컨트리 스키, 카약과 같은 활동이 포함됩니다.

따라서 새로운 기술을 배우고 싶거나 흥미진진한 도전을 하고 싶다면 계속해서 가장 인기 있는 멀티스포츠와 그 방법을 알아보세요. 우리는 당신의 강점과 약점을 보완하고 체력을 새로운 차원으로 끌어 올릴 이벤트를 식별할 것을 보장합니다!

사회적 혜택

열정적인 철인 3종 경기 선수이자 코치인 Kirsten Howells에 따르면 트라이애슬론 코칭 , 누군가 그녀에게 멀티스포츠를 선택해야 하는 이유를 묻자 그녀의 대답은 ''도대체 왜 안 돼?!'입니다.' 육체적, 정신적, 감정적, 사회적 혜택이 말 그대로 끝이 없기 때문에 멀티스포츠에 참여하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 잃을 것은 없고 얻을 것은 다 있습니다.'

우리 중 많은 사람들이 우리가 자연스럽게 잘하는 한 가지 활동을 찾아 고수하는 경향이 있지만, 동일한 반복 패턴으로 움직이는 것은 시간이 지남에 따라 신체의 특정 관절, 근육 및 인대에 부담을 줄 수 있습니다. 이는 결국 부상으로 이어질 수 있습니다. 그러나 여러 스포츠 분야에 걸친 훈련은 마음과 훈련을 신선하게 유지하는 데 도움이 되며 몸은 항상 추측합니다.

Howells는 '다양한 활동으로 운동하는 것이 훨씬 더 전체적인 훈련 방법입니다. '강한 다리와 둔근을 가진 예리한 주자는 수영을 방정식에 추가할 때 코어와 상체의 힘도 크게 발달할 것입니다. 마찬가지로, 사이클링이나 수영과 같은 충격이 없는 스포츠와 달리기의 균형을 맞추면 신체가 휴식을 취하고 회복하며 궁극적으로 전반적인 운동 성장을 촉진하는 데 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.'

그리고 그것은 당신이 멀티스포츠 클럽에 가입할 때 일원이 될 놀라운 커뮤니티에 대해서는 말할 것도 없습니다. 지지하는 관중들에게 둘러싸인 이벤트를 마친 후 경험하게 될 놀라운 최고점; 그리고 그녀는 자연 속에서 야외에서 훈련할 때 즐길 수 있는 아름다운 풍경을 덧붙입니다.

대중을 위한 멀티스포츠

철인 3종 경기에 참가하기 위해 3개 분야를 아우르는 훈련에 대한 생각이 항상 압도적이고 – 솔직히 말해서 – 비용이 많이 든다면, 지금이 나이와 능력에 상관없이 멀티스포츠에 참여할 기회입니다.

멀티스포츠는 그 어느 때보다 접근 가능하거나 포괄적입니다. 수영과 사이클링을 특징으로 하는 아쿠아바이크는 특히 고강도 운동으로 부상을 입은 사람들이 달리지 않고도 멀티스포츠에 참여할 수 있도록 만들어졌습니다. 그리고 수영과 달리기로 구성된 아쿠아슬론은 철인 3종 경기 주최측이 대회에 자전거를 운반하는 것이 어렵다는 사실(처음에는 자전거를 사는 데 드는 비용)이 사람들의 참가를 방해할 수 있다는 사실을 깨달았을 때 탄생했습니다.

마찬가지로, 초보자 운동가가 이벤트를 위해 훈련하고 참여하도록 장려하기 위해 더 짧은 '슈퍼 스프린트' 이벤트가 점점 더 많이 나타납니다. 또한 신경질적인 수영을 즐길 수 있도록 개방 수역 수영 대신 수영장에서 실내 수영을 하는 이벤트도 증가하고 있습니다.

시작하는 방법

완벽한 멀티스포츠를 결정했다면 첫 번째 단계는 훈련 계획을 세우는 것입니다. Howells는 '온라인에서 사용할 수 있는 리소스가 많이 있지만 목표에 부합하고 실제로 자신의 삶에 맞는 맞춤형 계획을 세우기 위해 코치를 고용하는 것을 고려할 수 있습니다.'라고 Howells는 조언합니다. 철인 3종 경기 코치 찾기 영국 철인 3종 경기 선택한 멀티스포츠를 위한 프로그램을 만들고 로컬이 아니더라도 걱정하지 마십시오.

Howells는 '많은 코치가 이제 온라인 교육 프로그램과 성과 분석을 제공하여 지표를 평가할 수 있는 능력과 기술을 갖추고 있습니다. '나는 Ironman을 위해 훈련하는 동안 석유 굴착 장치의 체육관에서 훈련하고 있는 한 고객이 있습니다. 이는 참가하기 위해 시골에 살 필요가 없다는 것을 보여줍니다!'

다음으로, 클럽에 가입하여 훈련을 실천하고 같은 생각을 가진 사람들과 친구를 만드십시오. 가까운 클럽을 찾을 수 없다면 관심 있는 개별 스포츠를 제공하는 클럽에 가입하십시오. 오픈 워터 수영 , 달리기 또는 사이클링 . 영국 및 해외의 전용 교육일 및 휴가 캠프에 참석하여 나중에 전환을 관리하는 방법을 배우십시오.

마지막으로 이벤트에 등록하십시오. 레이스 찾기 훈련에 대한 동기를 불러일으킵니다. 레이스 준비에 충분한 시간을 할애하십시오. 준비하는 데 몇 달, 심지어 1년이 걸릴 수도 있지만 목적지가 아니라 여정에 관한 것임을 기억하십시오.

'당신이 더 빨리 수영하거나 자전거를 타거나 달리는 사람이 아니어도 상관없습니다. 중요한 것은 자신을 적용하고 마음먹었을 때 달성할 수 있는 것을 보는 것입니다.'라고 Howells는 말합니다. '훈련은 정말 힘들 수 있지만 결승선을 통과하면 결코 뒤돌아보지 않을 것이며 완전히 새로운 가능성의 세계가 열릴 것입니다. 이것이 아마도 제가 40대 여성의 증가를 보고 있는 이유일 것입니다. , 50대와 60대가 멀티스포츠를 우선적으로 수용하고 있다!'

멀티스포츠 이벤트 안내

철인 3종 경기

철인 3종 경기는 수영, 사이클, 달리기의 세 가지 종목으로 이루어집니다. 슈퍼 스프린트(수영 400m/자전거 10km/달리기 2.5km)부터 풀 아이언맨 거리(수영 3.8km/자전거 180km/달리기 42km)까지 모든 능력에 대한 다양한 거리를 사용할 수 있습니다. 연령 그룹의 철인 3종 경기는 또한 16-80세 이상의 모든 사람이 세계 대회에서 영국을 대표할 수 있는 기회를 제공합니다. 영국 트라이애슬론 웹사이트 .

듀애슬론

오픈 워터를 두려워한다면 듀애슬론이 멀티스포츠가 될 수 있습니다. 세 개의 다리로 구성되어 있어 먼저 달리고 자전거를 타고 다시 달린다. 초보자는 5km 달리기, 20km 자전거 및 2.5km 달리기의 스프린트 거리 경주에 참가할 수 있습니다. ITU 듀애슬론 세계 선수권 대회에서도 사용되는 표준 거리는 10km 달리기, 40km 자전거, 5km 달리기로 구성됩니다. londonduathlon.com

크로스 트라이애슬론

X-tri라고도 알려진 크로스 트라이애슬론은 오프로드 형태의 트라이애슬론입니다. 레이스는 일반적으로 1km의 야외 수영, 20-30km의 산악 자전거 및 6-10km의 트레일 런에서 진행됩니다. 더 큰 기술 능력. 크로스 듀애슬론도 가능합니다. xterraplanet.com

아쿠아슬론

수영과 달리기로 구성된 Aquathlon은 긴 철인 3종 경기를 수용할 수 있을 만큼 충분히 긴 코스를 찾을 필요를 없애고 대회에 자전거를 운반하는 데 드는 어려움과 비용을 없애기 위해 개발되었습니다. 표준 오픈 워터 아쿠아슬론은 750m 수영과 5km 달리기를 포함합니다. 수영장 기반 아쿠아슬론은 '스플래쉬 앤 대시'로 알려진 400m 수영/5k 달리기 공식을 사용하여 개최됩니다. 방문하다 영국 트라이애슬론 자세한 내용은 웹사이트를 참조하십시오.

겨울 철인 3종 경기

겨울은 대부분의 철인 3종 경기 선수에게 휴식의 시간이었지만 이제는 그렇지 않습니다. 겨울 철인 3종 경기는 달리기, 산악 자전거, 크로스컨트리 스키로 구성되며 처음 두 구간은 가능한 한 많은 눈이 내리는 곳에서 진행됩니다. 코스 거리는 모든 최신 눈 상태를 고려하여 약 80-90분의 우승 시간을 달성하기 위해 레이스 당일에 설정됩니다. 방문 triathlon.org

수영

2002년 네 명의 스웨덴 친구가 술에 취해 75km의 스톡홀름 군도(26개의 섬으로 이루어진 섬)를 횡단하기 위해 서로 내기에서 태어난 Swimrun은 여러 다리로 계속 달리고 파트너와 10미터 이내에 있어야 하는 수영을 포함합니다. 전환 구역이 없으므로 참가자는 전체에 걸쳐 동일한 특수 신발과 잠수복을 착용합니다. 방문 loveswimrun.co.uk

바이애슬

바이애슬 경기는 달리기, 수영, 결승선까지의 결승전으로 구성된 3개의 레그로 구성됩니다. 계속해서 달리기와 수영을 번갈아 하는 Swimrun과 달리 Biathle에는 키트와 장비를 변경할 수 있는 전환 구역이 있습니다. 현대 바이애슬론으로도 알려진 이 대회는 현대 5종 경기 선수들이 실제 경기 조건에서 5종 경기의 일부를 수영하고 달리는 것을 연습할 수 있는 기회를 제공하기 위해 만들어졌습니다. 방문 pentathlongb.org

아쿠아바이크

Aquabike는 수영으로 시작하여 자전거 타기로 끝나는 두 개의 다리로 구성됩니다. 그것은 원래 만성 무릎 통증으로 고통받는 전 철인 3종 경기 선수가 고강도 활동을 견디지 않고 계속 경쟁할 수 있는 방법으로 미국에서 개발되었습니다. 이제 Half Ironman 및 Full Ironman 거리가 스프린트 및 올림픽 거리와 함께 제공될 정도로 인기가 있습니다. 아쿠아바이크 이벤트.