일상 활동은 지방을 태울 수 있습니다

주간 교육 세션에 적응하기 위해 고군분투합니까? 당신이 생각하는 것보다 더 많은 운동을 할 수 있으므로 죄책감을 느끼지 마십시오. 구조화된 운동 계획은 피트니스 목표를 달성하는 좋은 방법이지만 현재의 지혜에 따르면 계단 오르기나 세차와 같은 짧은 일상 활동도 지방을 분쇄하고 마른 근육을 조각할 수 있습니다.

이것은 체육관 세션보다 텔레비전을 선택하는 것에 대한 미약한 변명처럼 들릴 수 있지만, 많은 연구에 따르면 비운동 신체 활동(전문가들이 만든 NEPA)이 인상적으로 효과적입니다. Journal of Internal Medicine에 발표된 한 연구에서는 마른 참가자가 무거운 참가자보다 서서 걷기와 같은 비운동 활동을 하는 것만으로도 하루 평균 350칼로리를 추가로 소모한다는 사실을 발견했습니다. 관점에서 보면 많은 사람들이 3마일 조깅에서 비슷한 양의 에너지를 분출할 것입니다. 연구 리더인 Dr Levine은 다음과 같이 설명합니다. '두 가지 방법 중 하나로 칼로리를 소비할 수 있습니다. 하나는 헬스장에 가는 것이고, 다른 하나는 일상생활을 하는 것입니다.'

물론, 걱정해야 하는 것은 칼로리 소비 뿐만이 아닙니다. 연구의 양이 증가하고 있어 일상 생활에서 활동 부족이 심장 질환, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킨다는 것을 보여주고 있습니다.

과도한 착석과 제2형 당뇨병

예를 들어, 미국 역학 저널(American Journal of Epidemiology)에 발표된 데이터는 하루에 6시간 미만으로 앉아 있는 사람들이 앉아 있는 동료보다 더 오래 산다는 것을 발견했습니다. 보다 최근에 레스터 대학의 전문가들은 과도한 양의 앉아 있는 것이 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킨다는 것을 발견함으로써 이 병적인 소식에 덧붙였습니다.

그렇다면 왜 앉아있는 것이 그렇게 나쁜 평판을 얻었습니까? 전문가들에 따르면, 장기간의 활동이 없으면 신체의 지방과 당분 분해와 관련된 과정을 유발하는 근육 활동이 중단되기 때문입니다. 게으름은 건강에 해롭습니다. 논리적으로 들리지 않습니까? 글쎄, 체육관 광신자도 비활동의 부정적인 영향을 겪을 수 있습니다. 연구에 따르면 건강이 문제에 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다. 체육관 세션이나 점심 시간 달리기와 같은 구조화된 운동은 과도한 앉아 있는 것에 대한 해독제가 아닙니다. 대신 과학자들은 앉아 있는 것에서 짧고 자주 휴식을 취하는 것이 답이라고 주장합니다. 개를 산책시키거나, 일어나서 동료와 이야기하거나, 가끔 서 있는 것입니다. 추가 보너스로, 증거에 따르면 수치의 긍정적인 변화 덕분에 대사 증후군(고혈압, 고혈당, 건강에 해로운 콜레스테롤 수치 및 복부 지방과 같은 위험 요인 그룹이 심장 질환 위험에 기여함)도 감소할 수 있습니다. 지단백질 리파아제. 간단해 보이죠?

집에서 더 활동적인 방법

그렇다면 피트니스 세션을 완전히 폐기해야 합니까? 계획된 운동은 건강과 웰빙을 개선하고 체력이나 파워와 같은 피트니스의 특정 요소를 향상시키는 데 여전히 먼 길을 갈 것이기 때문에 권장하지 않습니다. 그러나 비운동 활동은 일반적인 체력을 강화하는 데도 훌륭하며 NEPA의 기초는 확실히 새로운 활동이 아닙니다. 사실, 기술과 산업 이전에 대부분의 사람들은 운동을 하지 않는 수준의 피트니스를 즐겼습니다. 우리가 앉아서 일하기로 선택한 것은 최근 몇 년 만입니다.

비운동 신체 활동

이를 염두에 두고 NEPA의 양을 늘리려면 일상 생활에서 더 활동적인 것을 목표로 하십시오. 이러한 활동의 ​​증가에는 상점에 걷기, 정원 가꾸기 또는 설겆이를 하는 것이 포함될 수 있습니다. 이러한 활동은 모두 비운동 신체 활동의 예입니다. NEPA의 개척자 Dr Levine은 춤을 추거나, 일하러 가거나, 눈을 치우거나, 기타를 치거나, 걷기 등 하루 중 우리가 하는 모든 일을 NEPA로 간주한다고 말합니다. 간단하니 한번 해보세요.

집안일에 적응하기

예, 그 필요한 집안일은 운동으로 간주됩니다! 집을 청소하는 것이 건강 관리를 위한 가장 흥미로운 방법이 아닐 수도 있지만 장점을 고려하십시오. 칼로리를 많이 태우고 나면 깨끗하고 깔끔한 집에서 휴식을 취하게 될 것입니다. 전문가들에 따르면 바닥을 닦거나 차를 청소하는 데 30분 만에 150칼로리가 넘는다고 한다.

정원을 깔끔하게

마라톤 원예 세션 중에 심각한 지방을 급습할 수 있습니다. 통계에 따르면 정원 가꾸기 30분당 최대 200칼로리를 사용할 수 있으며, 서서 쪼그리고 앉는 것이 근육 긴장에 좋습니다! 호스를 사용하는 대신 물을 깡통으로 식물에 먹이를 주는 것과 같이 몸을 더 힘들게 하는 전통적인 원예 방법을 선택하십시오.

걸어서 출근

걷기는 다리의 힘과 심혈관 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 사무실에서 너무 멀리 떨어져 사는 경우 직장에서 몇 마일 떨어진 곳에 차를 주차하고 나머지 거리를 도보로 이동하십시오. 일반적으로 마일당 100칼로리를 소모하게 됩니다.

더 많은 휴식을 취하세요

데이터에 따르면, 평균적인 성인은 여가 시간의 90%를 앉아서 보내며, 추가 연구에 따르면 매일 앉아 있는 시간을 90분 줄이는 것이 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 일어나서 동료들과 이야기하고, 직장에서 차를 더 마시고, 정기적으로 산책을 함으로써 앉아있는 시간을 줄이십시오.