건강한 면역 체계를 위한 5가지 요령

다가오는 겨울을 준비하면서 개인의 웰빙과 자기 관리는 국가의 최우선 과제입니다. 이번 시즌에 할 수 있는 5가지 긍정적인 변화는 다음과 같습니다.

1. 면역 지원을 위한 음식 선택하기

식단에서 올바른 비타민과 미네랄로 면역 기능을 지원하는 것은 젊은이, 노인 및 바쁜 삶을 사는 사람들을 포함하여 우리 모두에게 가장 먼저 요구되는 사항입니다. 연구에 따르면 건강하게 기능하는 면역 체계를 달성하는 데 도움이 되는 필수 영양소는 다음과 같습니다.

비타민 D – 비타민 D는 면역 체계의 정상적인 기능에 기여합니다. 또한 영국 정부는 현재 성인과 5세 이상의 어린이에게 겨울철에 10µg의 비타민 D를 보충할 것을 권장했습니다. 비타민 D의 공급원에는 기름기 많은 생선, 붉은 고기 및 달걀 노른자가 포함됩니다.

• 셀레늄 – 건강하게 기능하는 면역 체계에 중요한 미네랄입니다. 2015년의 최근 검토에 따르면 다른 유익한 비타민 중 셀레늄은 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되는 안전한 추가입니다. 셀레늄은 브라질 너트, 참치, 돼지고기, 쇠고기, 닭고기, 두부, 통밀 파스타, 새우/새우 및 버섯에서 발견됩니다.
• 비타민 A – 건강한 면역 체계에 중요한 영양소. 고구마, 당근 또는 시금치와 같은 다양한 색상의 채소를 섭취하면 비타민 A를 충분히 섭취하는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 C – 오렌지, 딸기, 케일, 키위와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 하루 5회 섭취량을 충족할 뿐만 아니라 면역 기능을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 충분한 비타민 C를 섭취하십시오.
• 비타민 E – 중요한 지용성 항산화제이자 불안정한 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 것으로 알려진 가장 효과적인 영양소 중 하나입니다. 비타민 E를 위한 좋은 선택에는 견과류가 포함됩니다. 아몬드와 씨앗 예. 해바라기 또는 호박 플러스 녹색 잎이 많은 야채.

2. 독소 줄이기

흡연과 알코올과 같은. 면역 체계는 외부 유기체 및 내부 독소에 대한 고도로 진화된 일련의 방어 체계이며 지속적으로 적색 경보를 받는 시스템입니다. 불필요한 환경 독소로 과부하가 걸리면 면역 체계가 과도하게 작용할 수 있습니다.

3. 운동량 늘리기

이것은 폐와 기도에서 원치 않는 파편과 박테리아를 씻어내는 데 도움이 됩니다. 림프계는 손상된 세포를 목, 겨드랑이 또는 사타구니에 있는 림프샘으로 다시 끌어들이는 작은 혈관 네트워크로, 면역계가 촉발되고 면역 세포가 생성될 때 더 커질 수 있습니다. 이 운송 시스템은 물리적인 움직임에 의존하므로 매일 강아지와 산책을 하든 요가를 하든 규칙적인 운동 및/또는 움직임을 취해야 합니다. NHS는 19-64세 성인이 일주일에 최소 150분의 중강도 활동 또는 75분의 고강도 활동을 할 것을 권장합니다.

4. 수면 개선

수면 부족은 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면이 없으면 신체는 재충전할 기회를 얻지 못합니다. 취침 시간 의식을 살펴보고 개선할 수 있는 방법을 알아보세요.

시각 자극을 줄이기 위해 취침 1시간 전까지 화면 사용을 중단하세요. 목욕을 하고 휴식을 취하기 위해 책을 읽습니다. 침실을 정리하여 조화롭고 편안한 환경을 만드십시오. 편안한 생각을 하도록 베개에 라벤더 오일을 바르십시오.

5. 비타민과 미네랄이 풍부한 보충제 섭취

조금 더 안심하고 싶다면 다음과 같은 보충제를 찾으십시오. Wassen의 셀레늄 ACE+D , ￡11.99 비타민 A, C D와 미네랄 아연 및 셀레늄으로 가득 차 있습니다. 셀레늄은 건강한 면역 기능의 핵심이며 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.