마라톤에서 회복하는 방법


마라톤을 하는 것은 몸에 엄청난 부담을 주지만 26.2마일에서 회복하는 방법에 대해서는 별로 언급되지 않습니다. 물리치료사 팀 알라다이스 ~에서 써리 물리치료사 회복하는 방법을 알려줍니다.

올해 가상 레이스의 인기가 크게 높아졌습니다. 대규모 레이스 경험의 일환으로 마라톤을 하기로 되어 있던 많은 사람들이 가상 레이스를 해야 했습니다. 당신이 그들 중 하나이거나 가상 마라톤이나 이와 유사한 장거리 이벤트를 목표로 하고 있다면, 이후에 어떻게 회복해야 할지 궁금할 것입니다. 우리는 물리치료사이자 Surrey Physio의 임상 책임자인 Tim Allardyce에게 마라톤 또는 이와 유사한 장거리 이벤트에서 회복하는 데 필요한 몇 가지 주요 팁을 요청했습니다.


마라톤 후 회복을 돕기 위해 무엇을 해야 합니까?

내 조언은 가능하면 약간의 부드러운 산책을 하는 것입니다. 이전의 체력이나 마라톤 달리기 경험에 따라 다음날 얼마나 할 수 있는지가 결정됩니다. 마라톤이 처음이라면 걸을 때 많이 아플 가능성이 크니 정말 편안하게 쉬고, 많이 쉬고, 수분 섭취를 하고, 스트레칭을 하지 마세요. 좀 더 노련한 마라톤 선수라면 가벼운 운동, 걷기 또는 가벼운 사이클링을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부드럽게 유지하십시오. 몸이 회복될 시간이 필요합니다. 수영은 또한 체중 부하를 줄이기 위한 정말 좋은 회복 운동입니다.

마라톤 1주일 후는?

체력 수준에 따라 대부분의 사람들의 몸은 일주일 후에 완전히 회복됩니다. 즉, 훈련에 쉽게 가십시오. 가벼운 조깅으로 시작하여 거기에서 구축하십시오. 5~10km로 제한하겠습니다. 이때 스트레칭도 좋습니다.

마라톤 2주 후에 그들은 무엇을 해야 합니까? 이 단계에서 정상적인 강도와 볼륨으로 훈련할 준비가 되었습니까?

여성 주자

예, 정상 강도로 훈련하는 것이 좋습니다. 나는 당신이 할 수 있다고 느끼는 어떤 거리라도 달릴 수 있지만 당신의 몸에 귀를 기울이라고 말하고 싶습니다. 피곤하거나 피곤하면 멈추고 하루를 부르십시오.


마라톤 한 달 후는?

원하는 거리를 달리십시오. 평소처럼 스트레칭합니다. Tim은 마라톤을 하는 모든 사람이 아무리 건강하더라도 거리를 존중하도록 하기 위해 열심입니다. 그는 이렇게 말합니다. '마라톤 달리기는 근육과 근섬유에 많은 스트레스를 주며, 덜 경험한 주자라면 더욱 그렇습니다.'

스트레칭 조심하세요

Tim은 'DOMS(지연성 근육통)는 훨씬 더 흔하고 더 심합니다(마라톤을 뛴 후). 때때로 사람들은 근육통으로 인해 며칠 동안 편안하게 걸을 수 없습니다. 이 기간 동안 근육의 스트레칭은 필요하지 않으며 근육 섬유의 분리(미세 외상으로 인해 길어지고 분리됨)로 이어져 DOMS가 경험하는 통증을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 일반적으로 휴식과 회복에 중점을 둡니다. 스트레칭은 근육을 늘리는 것보다 더 중요합니다. 근육의 치유가 더 중요하기 때문에 마라톤 후의 기간에는 필요에 따라 근육을 늘리는 것은 권장하지 않습니다. 마라톤 후 며칠 동안 휴식, 회복 및 부드러운 움직임.'

추가 정보

방문하다 써리 물리치료사 웹사이트에서 가장 가까운 진료소를 찾고 이용 가능한 치료 범위에 대해 자세히 알아보십시오.