검역소에서 갈망을 제어하는 ​​8가지 자연스러운 방법

생강을 먹는 것부터 단순히 천천히 먹는 것까지, 봉쇄 기간 동안 갈망을 억제하는 데 도움이 되는 가장 좋은 자연 방법 8가지가 밝혀졌습니다.

현재 비만은 심각한 코로나바이러스 증상을 발전시키는 가장 큰 위험 요소 중 하나로 생각되기 때문에 현재의 기후에서 간식을 인식하는 것이 특히 중요합니다.

체중 감량 지원 팀 스키니 스프링클 , 과도하게 간식을 먹고 싶은 충동을 억제하고 포만감을 더 오래 유지할 수 있는 자연적인 방법을 연구하고 밝혀냈습니다. 그들은 물을 많이 마시고, 단백질을 더 많이 섭취하고, 스트레스 수준을 관리하는 것과 같은 작지만 효과적인 생활 방식 변화를 시도할 것을 권장합니다.

다크 초콜릿, 카이엔 페퍼, 녹차와 같은 갈망을 억제하는 데 도움이 되는 여러 음식과 음료도 밝혀졌습니다.

갈망을 조절하는 것은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 일반적으로 더 건강한 생활 방식을 추구할 때 효과가 있습니다.

싸우는 충동

대변인 스키니 스프링클 '계속 배고프고 간식에 대한 충동과 싸워야 하는 것은 체중을 줄이려고 할 때 직면하는 큰 장애물입니다. 과체중인 대부분의 사람들은 체중 감량에 필요한 것이 무엇인지 알고 있지만 많은 양, 편안한 식사, 건강에 해로운 간식과 같은 현재의 습관에 익숙해지면 건강한 습관을 향한 첫 걸음을 내딛기가 어렵습니다. 최근에 따르면 NHS 통계 , 여성의 60%가 과체중 또는 비만으로 분류됩니다.

스낵 찬장을 열어 칩, 비스킷, 초콜릿과 같은 스낵을 습격하는 것은 쉽지만, 이러한 것들은 한두 시간 후에 배가 고파질 뿐입니다. 대신 다음 조언을 고려하고 견과류와 녹차 또는 소량의 다크 초콜릿을 선택하지 않겠습니까? 우리는 이러한 갈망을 억제하고 봉쇄 상태에서 체중을 조절하는 데 도움이 되는 최고의 자연적인 방법을 연구했습니다.'

더 많은 단백질 섭취

단백질이 풍부한 음식은 포만감을 증가시켜 식사 사이에 간식을 먹지 못하게 할 수 있습니다. 간식 없이 점심 시간까지 버티기 힘들다면 고단백 아침 식사를 시도해 볼 수 있습니다. 계란, 땅콩 버터, 코티지 치즈는 모두 단백질로 가득 차 있으며 아침에 시리얼 한 그릇보다 포만감을 줍니다.

물을 충분히 마셔 라

일부 연구에 따르면 식사 전에 물 두 잔을 마시면 그렇지 않은 경우보다 훨씬 적게 먹게 됩니다. 따라서 과식하거나 과식하는 것 같은 느낌이 든다면 마지막으로 물 한 잔을 마신 것이 언제인지 자문해 보십시오. 하루 최소 권장량 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물을 마시는 것만으로는 충분하지 않은 경우 물과 혼합할 수 있는 천연 식이섬유가 포함된 제품을 구입할 수 있습니다.

소량의 다크초콜릿 먹기

다크 초콜릿의 쓴 맛은 식사 후 위가 스스로 비워지는 속도를 늦출 수 있기 때문에 포만감을 줍니다. 일부 연구에 따르면 다크 초콜릿 냄새를 맡는 것만으로도 식욕 억제에 도움이 될 수 있습니다!

식단에 생강을 포함시키십시오.

생강은 많은 이점을 가지고 있지만 천연 식욕 억제제로도 알려져 있습니다. 수세기 동안 많은 문화권에서 생강을 소화력으로 사용해 왔습니다. 소화를 개선하여 배고픔을 덜 느끼게 합니다.

열매를 맺다

간식을 먹고 싶다면 아몬드 한 줌을 먹습니다. 아몬드에는 포만감을 증가시키는 것으로 알려진 항산화제, 마그네슘 및 비타민 E가 풍부합니다. 사과와 같은 다른 간식도 수용성 섬유질과 단백질로 가득 차 있기 때문에 훌륭한 선택입니다. 단백질 식품과 섬유질이 풍부한 식품을 결합하면 굶주림을 억제하다 식사 후 몇 시간 동안.

저녁 시간을 즐겁게

캡사이신(고추에 들어 있음)과 캡세이트(단 고추에 있음)는 신진대사와 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 증거에 따르면 매운 음식을 먹으면 체온이 (약간) 상승하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 다음 저녁 식사에 향신료를 추가하는 것을 두려워하지 마십시오.

녹차를 마시다

수세기 동안 사람들은 갈망과 식욕을 억제하기 위해 녹차를 사용해 왔습니다. 배고프기보다는 포만감을 느끼게 해주는 영양소인 EGCG가 함유되어 있기 때문입니다. 사람들은 또한 신진대사를 촉진하기 위해 차를 마시는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스 관리

스트레스를 이겨내기가 쉽지는 않지만 할 수 있습니다. 상황에 어떻게 반응할지 선택하는 것은 당신에게 달려 있음을 기억하십시오. 당신이 바꿀 수 없는 상황에 대해 스트레스를 받지 않도록 하세요. 간식과 나쁜 음식을 폭식하는 것은 스트레스 수준에 이를 수 있기 때문입니다. 스트레스는 신체가 호르몬을 과도하게 생성하여 배고픔을 유발할 수 있습니다. 명상이나 책 읽기 등을 통해 마음을 진정시켜 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.