긍정적인 마인드로 봉쇄 해제


당신의 건강한 식습관과 긍정적인 사고방식이 봉쇄 기간 동안 사라졌습니까? 빠른 변화 치료사인 Howard Cooper는 우리가 폐쇄 상태에서 벗어날 준비를 하는 동안 목표와 태도를 되찾는 방법을 알려줍니다.

지난 몇 달 동안 우리 모두는 정신적으로나 육체적으로 당신에게 영향을 미쳤을 가능성이 있는 전례 없는 상황에 사로잡혔습니다. 저는 지난 17년 동안 사람들이 생각과 행동을 모두 바꾸도록 돕는 급속한 변화 치료사였으며 최근에는 폐쇄 상태가 그들에게 지대한 영향을 미친 수백 명의 사람들과 이야기를 나누었습니다.


많은 사람들이 그 모든 것의 스트레스와 불확실성으로 인해 흔들리고 있으며, 이로 인해 건강한 체중을 유지하거나, 건강을 유지하거나, 심지어 균형 잡힌 건강한 사고 방식을 유지하기 위해 고군분투하고 있습니다.

이제 우리 중 일부는 직장으로 복귀할 수 있으므로 불확실성이 끝나지 않은 상황에 갑자기 처하게 될 수 있지만 집에서 운동용 자전거를 타거나 이른 아침에 달리기를 할 수 있는 매일의 기회는 훨씬 더 적습니다. 공원.

따라서 다음은 잠금 제한이 해제됨에 따라 곧고 좁게 돌아가는 과정을 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 조언입니다...

팁 1: 성공을 축하하십시오

무언가를 하는 것은 아무것도 하지 않는 것보다 낫다. 봉쇄 전과 같은 수준에서 작동할 수 없다고 자책하는 대신 시작하고 수행한 조치를 축하하십시오.


성공을 축하하다

팁 2: 불확실성을 타는 법 배우기

미래가 어떻게 펼쳐질지에 대한 보장이 필요하지 않은 것에 대해 편안하게 생각하십시오. 다시 잠금 상태로 돌아가야 하는지 알 수 없는 너무 불안해서 운동을 할 수 없다고 스스로에게 말하면, 다시는 그 상태로 돌아가지 못할 것입니다.

팁 3: WHY로 다시 연결

피트니스가 당신에게 왜 중요한지 이면에 있는 동기에 다시 초점을 맞추십시오. 이 'WHY'를 염두에 두는 것은 동기 부여와 집중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 조치를 취해야 할 강력한 이유가 없으면 이를 수행하거나 유지할 가능성이 없습니다.

팁 4: 한 가지에만 집중하세요.

모든 것이 압도되는 사고방식에 빠지기 쉽습니다. 일과 가족 문제를 저글링하면 아무것도 하지 않을 수 있습니다. 그러나 한 번에 한 가지 일만 하고 있다는 사실에 집중하면 도움이 될 수 있습니다. 한 가지에만 초점을 좁히십시오.


팁 5: 속도를 조절하세요

단거리 경주가 아니라 마라톤이라는 사실을 기억하십시오. 너무 자주 사람들은 도자기 가게에 있는 황소처럼 새로운 삶의 변화에 ​​가려고 '수레에서 떨어지는' 문제를 해결하려고 시도하다가 유지 관리가 불가능하다는 것을 알게 됩니다. 장기적으로 작은 규모로 다시 시작하는 것이 좋습니다.

두려운 생각 다루기

그러나 일부 사람들에게는 지난 몇 달 동안 우리가 직면한 제한의 결과로 특정 문제나 우려가 전면에 드러날 수 있습니다. 재정적으로 어려움을 겪고 있거나, 기분이 좋지 않거나, 편안하게 식사하는 자신을 발견했다면, 보다 긍정적인 사고 방식과 상황으로 돌아가는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 전략이 있습니다.

락다운으로 인해 돈이 걱정된다면?

돈 걱정

돈에 대한 걱정은 돈을 벌지 못하지만 명확한 생각을 하면 재정적 문제를 보다 효과적으로 헤쳐 나가는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러므로 이것을 인식하고 걱정을 떨쳐 버리도록 허락하십시오. 그런 다음 더 효과적인 영역에 집중하는 데 도움이 되는 더 나은 질문을 스스로에게 해보세요. 예를 들어, 고려하지 않은 다른 방법으로 돈을 벌 수 있습니까? 다른 사람들이 당신에게 지불할 수 있는 어떤 기술이나 지식이 있습니까? 문제에 집중하기보다 명확한 사고와 더 나은 질문을 하면 집중하고 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

최근의 불확실한 생활 때문에 스트레스를 받는다면 어떻게 하시겠습니까?

비가 올까 안 올까 걱정하면서 하루에 얼마나 많은 시간을 보내시나요? 많지 않죠? 왜요? 날씨를 제어할 수 없다는 것을 깊이 알고 있기 때문입니다. 통제할 수 없는 것에 대한 정신적 소유권을 갖는 것은 필연적으로 심리적 고통으로 이어질 것입니다. 따라서 불확실성에 더 잘 대처하기 위해 잠시 시간을 내어 당신이 생각하는 모든 것들의 목록을 만드십시오.~ 할 수있다통제(예: 먹는 것, 운동할 때, 잘 때, 사랑하는 사람과 의사소통하는 방법 등). 그런 다음 당신이 가지고 있는 모든 것들의 목록을 만드십시오.캔트통제, (예, 지구가 자전하는지 여부, 잠금이 얼마나 오래 지속되는지,다른사람들은 잠금 이후에 행동할 것입니다. 등). 자신이 하는 일에 집중하는 에너지 투자~ 할 수있다당신보다 통제캔트더 좋고 탄력적인 사고 방식을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

우울하고 부정적인 마음을 극복할 수 없다면?

사고방식

낮은 느낌에는 두 가지 측면이 있습니다. 기분이 우울하거나 무기력하다고 표시되는 일시적이고 불쾌한 느낌이 있습니다.그리고우울한 기분에 대한 당신의 내러티브도 있을 것입니다. '왜 기분이 우울하지?... 기분이 나빠서는 안 됩니다... 우울해야 합니다... 왜 아무것도 할 수 없습니까?' 등은 종종 후자의 사고 패턴입니다. 그것은 일반적으로 일시적인 것을 영속시킵니다. 따라서 대신, 당신이 수완이 없거나 긍정적이지 않다는 것을 알아차린다면, 그러한 감정을 일시적인 것으로 인식하는 연습을 하고 그것들이 지나갈 것임을 기억하십시오. 이러한 감정을 갖는다는 것이 한 사람으로서 '당신'에 관한 것은 아무 의미가 없음을 주목하십시오. 사람들이 때때로 기분이 우울해지는 것은 괜찮다는 것을 기억하십시오.

폐쇄에 대처하기 위해 과식을 하고 좌절감을 느낀다면 어떻게 하시겠습니까?

여자 편안 식사

구체적으로 어떤 감정이나 감정이 당신을 편안하게 먹게 만드는지 궁금합니다. 지루함, 불안, 스트레스 또는 피로입니까? 일단 이것들을 확인했다면, 당신이 당신의 상태를 바꾸기 위해 더 효과적인 무언가를 할 수 있도록 내부에 쌓이기 시작하는 상태에 더 주의를 기울이십시오. 아마도 달리기, 목욕 또는 건강한 요리를 할 것입니다. 다시 말해서, 부정적인 감각이 너무 커져서 상태를 바꾸려는 필사적인 행동을 기다리지 마십시오. 개인적인 방아쇠를 식별하고 조정하면 건강에 해로운 간식에 도달하기 전에 편안하게 먹고 싶은 욕구를 피할 수 있습니다.

하워드 쿠퍼에 대한 추가 정보

하워드 쿠퍼

사진: 엘리자베스 벤자민

하워드 쿠퍼는 영국을 대표하는 '래피드 체인지' 전문가 중 한 명입니다. 자격을 갖춘 최면 치료사이자 신경 언어 프로그래밍(NLP)의 마스터 프랙티셔너인 그는 사람들이 사고를 빠르게 전환하도록 돕는 것을 전문으로 합니다. 잠금이 걱정되거나 코로나바이러스 불안으로 어려움을 겪고 있다고 생각되면 5월 18일 월요일에 시작되는 Howard의 새로운 12주 코로나 불안 지원 프로그램을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 자세한 내용은 다음을 방문하십시오. https://rapidchange.works/coronaanxiety