설탕을 갈망하는 5가지 이유

섭식 장애 회복 분야의 심리학자인 Rachel Evans 박사에 따르면 정기적으로 설탕을 섭취하는 것은 해결해야 할 특정 행동과 신체 요구 사항을 나타내는 신호일 수 있습니다. 설탕을 갈망할 수 있는 이유와 이에 대해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

식습관부터 저혈당, 정서적 통제 및 제한적 사고방식에 이르기까지 단 음식에 대한 강렬한 욕구는 종종 영양 결핍, 개인 습관 및 행동의 징후가 될 수 있습니다.

레이첼 에반스 박사(박사) 우리가 자주 단 음식과 음료를 찾게 되는 5가지 이유와 이러한 갈망에 대해 해야 할 일에 대한 전문적인 조언을 공유합니다.

그녀는 이렇게 말합니다. '사람들이 단 음식을 갈망할 때, 그들은 종종 단 음식에 대한 욕구에 굴복하지 않고 건강한 음식을 먹으려고 노력할 것입니다. 또는 갈망에 굴복한다면 그들은 종종 '아웃'인 것처럼 죄책감을 느낄 것입니다. 통제'를 하거나 음식을 과도하게 탐닉합니다.

'사람들은 자동으로 갈망이 '나쁘다'고 생각하는 경향이 있지만, 여기서 사고 방식의 전환이 필요하며, 갈망은 본질적으로 정보를 제공하는 몸과 마음일 뿐이라는 것을 고객에게 가르치고 싶습니다. 설탕을 갈망하는 것은 완전히 정상이며 이러한 갈망을 충족한다고 해서 식습관이 '나쁜' 것은 아닙니다. 이러한 사고 방식의 변화는 내 고객이 아이스크림 통에 곧바로 뛰어들기보다 무슨 일이 일어나고 있는지 보고 변경할 수 있기 때문에 갈망을 경험하는 것에 대해 덜 죄책감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

'고객과의 경험을 바탕으로 사람들이 단 음식을 갈망하는 주된 이유 목록과 갈망을 효과적으로 예방하기 위해 할 수 있는 일에 대한 조언을 작성했습니다.'

다음은 설탕을 갈망하는 5가지 이유와 이에 대해 할 수 있는 일입니다...

1. 배가 고프거나 저혈당이 있는 경우

우리는 배고플 때 음식에 대해 더 많이 생각하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 우리의 뇌는 우리가 먹어야 한다는 사실을 경고하려고 하기 때문입니다. 이 느낌이 갑자기 강렬하게 나타나면 갈망입니다. 장기간 음식을 먹지 않거나 저칼로리 식단을 따르고 '건강'을 유지하기 위해 특정 식품군을 차단하면 혈당이 떨어질 수 있고 우리 몸은 뉴로펩티드 Y를 생성합니다. 식욕과 식욕을 증가시킵니다.

갈망을 예방하려면 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하고 만족스러운 식사를 하십시오. 나를 데리러 균형 잡힌 오후 간식을 통합하는 것도 좋은 생각입니다.

2. 제한적 사고방식

많은 사람들이 결핍 사고 방식으로 어려움을 겪고 있으며 먹는 것을 제한하는 데 성공하지 못합니다. 우리가 가질 수 없는 것을 원하기 때문에 우리는 항상 단 음식을 갈망하는 경향이 있지만 제한하려고 노력합니다. 종종 이런 일이 발생하면 많은 고객이 설탕을 피하면 된다고 생각하지만 실제로 갈망을 줄이는 데 도움이 되는 것은 적당히 먹고 엄격한 식단 규칙을 버리는 것입니다. 사람들이 제한적인 식습관에서 보다 균형 잡힌 식단으로 이동함에 따라 설탕을 과식하는 것처럼 느낄 수 있지만 이는 일반적으로 단지 한 단계이며 원하는 만큼 설탕을 섭취한 후 일주일 정도 지나면 대부분의 고객은 다음과 같이 됩니다. 갈망하는 야채.

3. 습관일 뿐

우리가 매일 특정 시간에 자동으로 설탕을 갈망한다면, 갈망은 습관적일 수 있습니다. 단 음식을 갈망하는 일반적인 시간에는 저녁 4시 슬럼프, 저녁 식사 후 또는 심지어 아침에 일어나 에너지를 보충하기 위한 첫 시간이 포함됩니다. 습관에는 영화관에 가는 것과 영화를 보는 동안 팝콘을 먹어야 할 필요성을 느끼는 것도 포함될 수 있습니다. 습관은 생각이나 행동이 보상을 제공했기 때문에 방아쇠에 대한 응답으로 시간이 지남에 따라 발전한 생각이나 행동의 자동 패턴입니다. 달콤한 치료에서 설탕 러시. 이를 방지하려면 트리거를 해결하고 이를 피하거나 제거하는 것이 중요합니다. 단 음식이 아닌 여전히 보상을 보장하는 행동을 시도하고 바꾸십시오.

4. 당신의 감정이 당신의 식사에 영향을 미친다

감정은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 우리의 음식 결정에 영향을 미칠 수 있지만, 식사 후에 우리는 종종 소비가 감정을 해결하지 못한다는 것을 알게 되며, 이는 나중에 어느 시점에서 다시 나타날 수 있습니다. 감정적 갈망과 싸우는 가장 좋은 방법은 어떤 감정이 우리로 하여금 특정 음식에 손을 뻗게 하는지 잠시 시간을 내어 인식하는 것입니다. 이 전략은 감정이 변연계(중뇌)에서 처리되는 반면 라벨링은 전전두엽 피질(인지 처리와 관련된 영역)을 활성화하기 때문에 작동합니다. 본질적으로 설탕 폭식은 건강을 위한 장기 목표와 일치하지 않는다는 것을 기억하는 뇌의 이성적인 부분을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 특정 음식에 대한 뿌리 깊은 연관성

우리는 일곱 살이 되기 전에 감수할 만한 나이에 음식과 음식과의 관계에 대해 많은 것을 배웁니다. 그런 다음 우리의 잠재의식은 이러한 음식 신념을 평생 저장하고 음식에 대한 생각과 행동의 95%를 추진합니다. 음식에 대한 많은 뿌리 깊은 연결은 '음식은 사랑입니다'와 같은 일반적으로 생각되는 신념에서 비롯됩니다. 종종 사람들은 삶에서 충족되지 않은 사랑의 욕구가 있을 때 설탕을 갈망하고 또 다른 신념은 '음식은 보상'입니다. 우리가 잘 행동했을 때 달콤한. 이것은 나중에 우리가 뭔가 잘했다고 믿을 때 계속될 수 있으며 '이 프로젝트에서 정말 열심히 일했습니다'라고 생각하고 브라우니를 손에 넣을 수 있습니다.

이것을 퇴치하는 가장 효과적인 방법은 어린 시절의 패턴과 그것이 지금 삶에 정확히 나타나는 때를 인식하는 것입니다. 이러한 행동을 해결하는 또 다른 방법은 최면 요법을 살펴보고 잠재 의식에 직접 접근하여 섭식 문제의 근원을 찾은 다음 더 유용한 사고 패턴을 위해 다시 배선하는 것입니다.