체중 감량을 위한 올바른 마음가짐을 가져라

체중 감량을 원하십니까? 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁이 있지만 성공할 수 있는 능력도 믿어야 합니다. Christina Neal은 건강 목표에 마음을 맞추는 방법을 설명합니다.

긍정적인 사고 방식을 채택하는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 의욕이 없다면, 의지력은 예전 습관으로 돌아가기 전까지 오래 지속됩니다. 이전에 체중 감량을 시도했다면 체중 감량에 대해 의심스럽거나 확신이 서지 않을 수 있지만 올바른 정신 태도로 이번에는 긍정적인 변화를 만들 수 있습니다.

'아무도 실패하기를 원하지 않습니다. 특히 이 결과가 우리의 자존감에 영향을 미친다고 생각한다면,'라고 라이프 코치는 말합니다. 스티브 체임벌린 ). '그래서 때로는 또 다른 실패의 위험을 감수하는 것보다 다시 시도하지 않는 것이 더 안전해 보입니다. 당신의 어휘에서 '실패'라는 단어를 빼는 것이 가능하며, 이는 실제로 당신의 성공 가능성을 높입니다. 과거를 당신에게 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것에 대한 귀중한 데이터베이스로 생각하고 이 데이터를 사용하여 다음에 더 효과적인 경로를 시도하십시오.

과거에 효과가 없었던 것과 이번에는 다르게 할 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 스티브는 이렇게 덧붙입니다. '과거에는 좋아하는 간식을 한 번에 모두 거부하는 것이 효과가 없었다면, 보상으로 한두 가지를 허용해 보십시오. 또는 특정 식단을 따른 후 에너지가 부족한 느낌이 든다면 이것이 가능한 이유를 읽고 앞으로 식품군을 조정하십시오.'

폭식에 대처하기

스트레스를 많이 받고 있다면 다른 다이어트를 시작하기 전에 문제의 근본 원인을 파악하십시오. '많은 다이어트를 시도한 후 비참함을 느끼는 사람들을 비난할 수는 없습니다.'라고 Uxshely Chotai는 말합니다. 푸드 테라피 클리닉 . '대부분의 다이어트는 장기적인 해결책이 아니기 때문에 장기적으로 효과가 없습니다. 체중 감량의 해결책은 당신의 마음에 있습니다. 대부분의 사람들은 과식하는 이유의 근원을 알게 되면 음식과 관련된 문제를 해결할 수 있습니다. 많은 사람들은 지루함, 스트레스, 외로움, 기분이 나쁠 때 또는 일찍 경험한 트라우마 때문에 과식합니다. 다이어트 계획은 식습관의 매우 단기적인 변화를 가져올 것입니다. 누군가의 마음을 바꾸고 과식의 핵심 원인을 해결하면 비참하거나 박탈감을 느끼지 않고 장기적인 변화를 이룰 수 있습니다.'

올바른 긍정적인 태도를 갖는 것은 결과에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 결과를 얻을 수 있다고 믿으면 더 많은 노력을 기울일 것입니다. 당신은 그 운동을 하거나 유혹이 닥치면 푸딩의 추가 부분을 건너뛸 것입니다. 왜냐하면 최종 결과가 그만한 가치가 있다는 것을 알기 때문입니다.

임신 중에 그들을 따라간 임산부에 대한 연구에 따르면 장벽을 극복할 수 있다고 믿기 어려웠던 여성은 나중에 임신 체중을 11~13파운드 더 유지했습니다. Michigan State University에서 수행된 이 연구는 참가자를 6년 이상 추적했습니다. 시간, 동기부여, 육아 문제와 같은 장애물이 장벽이라고 생각한 여성은 긍정적인 여성보다 체중 감량이 덜한 것으로 나타났습니다.

라이프스타일 변화 만들기

태도를 개선하고 더 긍정적으로 만들기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 체중 감량 가능성을 높이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

한 번에 한 가지 작은 변화를 만드십시오. '한 번에 너무 많은 것을 성취하려고 하면 변화가 지속되지 않을 것입니다.'라고 Uxshely Chotai는 말합니다. '따라서 다이어트를 하는 사람들은 종종 결핍감을 느끼고 그들이 금지한 '장난스러운' 음식을 폭식하게 됩니다.'

자신에게 맞는 루틴 찾기 – 하루에 한 두 시간씩 운동을 해야 한다고 확신하면 긍정적인 사람이 되기 어렵습니다. 심지어 칼로리 소모에 좋다고 들었기 때문에 싫어하는 운동을 할 수도 있습니다. 습관이 되려면 새로운 일상과 함께 살 수 있어야 합니다. Rosemary Conley는 '그것은 당신이 함께 살 수 있고 너무 박탈감을 느끼지 않는 공식을 찾는 것에 관한 것입니다.'라고 Rosemary Conley는 말합니다.

간단하게 유지

식단을 단순화하십시오 – 현실적이 되십시오 – 복잡하고 많은 노력과 노력으로 보이는 식단이나 전략을 따르지 마십시오. 특히 삶의 다른 영역에서 많은 압력을 받고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. Rosemary Conley는 '일부 루틴은 너무 어렵고 복잡합니다. '너무 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 제 생각에는 저지방 식단이 라이프스타일이 됩니다. 그것은 단지 먹는 방식일 뿐입니다.'

유혹이 어디에 있는지 알기 – 어떤 음식이나 상황이 당신을 유혹하여 과식을 유발할 수 있습니까? 그것들을 피하거나 제한할 수 있도록 그것들이 무엇인지 아는 것이 도움이 될 것입니다. Rosemary Conley는 '위험 지역이 무엇인지 알아보십시오. '나에게 땅콩이 하나 있다면 50개를 갖고 싶어요. 땅콩이 있는 곳에 가면 누군가에게 '맞아, 땅콩 하나 있으면 5파운드 주겠다'고 말하는데 . 그렇지 않으면 그것은 나에게 함정이고 내가 시작하지 못하도록 장벽을 세워야합니다.'

당신의 '내면의 십대 반항아' 다루기

체중 감량에 대해 이야기할 때 사용하는 언어가 핵심입니다. 스티브 체임벌린은 이렇게 말합니다. '우리 모두에게 말하는 것을 싫어하는 십대 반항아 또는 자유로운 영혼이 있다는 이론이 있습니다. '그래서 체중 감량이 필요하다고 스스로에게 말하는 것은 종종 저항, 미루기, 때로는 노골적인 반항을 포함하는 반응으로 이어질 것입니다.

'궁극적으로 주어진 순간에 우리의 행동은 선택입니다. 우리가 해야 하거나 해야 할 일은 없으며, 스스로에게 그렇지 않다고 말하는 것은 우리가 피하려고 하는 실수의 가능성을 높일 뿐입니다. 자신에게 매력적인 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 최선을 다하는 의식적인 선택을 하세요. 동시에 당신도 인간이고 유혹의 순간이 있을 것이라는 점을 여전히 이해하고 있습니다. 연민과 이해를 가지고 목표에 접근할 때 목표를 달성하고 그 과정을 즐길 가능성이 훨씬 높아집니다.'

체중 감량이 너무 제한적인 것 같으면 어떻게 합니까?

우리는 종종 체중 감량을 어려운 일이나 매우 제한적인 일이라고 생각합니다. 이런 마음가짐은 항상 도전이 됩니다. 그렇다면 어떻게 하면 긍정적인 경험을 할 수 있을까요? 스티브 체임벌린(Steve Chamberlain)은 '당신의 목표를 당신의 가치에 연결하는 것 - 가장 깊은 수준에서 당신에게 가장 중요한 것이 여기에서 당신에게 도움이 될 것입니다.'라고 Steve Chamberlain은 말합니다. '미루거나 저항하는 것은 우리가 원하는 결과에 진정으로 동기를 부여받지 못했다는 신호인 경우가 많습니다. 건강상의 이유로 체중 감량이 필요하다고 느끼지만 근본적인 건강이 당신에게 원동력이 된 적이 없다면 이 목표가 더 건강한 식단을 고수하는 원하는 결과로 당신을 이끌 것 같지 않습니다.

당신에게 진정으로 동기를 부여하는 것은 무엇입니까?

스티브는 이렇게 덧붙입니다. '하지만 가족을 소중히 여긴다면 목표를 자녀의 훌륭한 롤 모델로 삼는 것이 지속적인 동기 부여와 성공으로 이어질 가능성이 훨씬 더 높습니다. 마찬가지로, 성장이나 다양성을 중시한다면 새롭고 다양한 건강한 요리법을 배우거나 당신을 흥분시키는 다양한 형태의 운동을 하는 것이 매력적일 것입니다. 결과가 우리의 가장 깊은 가치와 연결될 때 모든 미루는 것이 사라집니다.'