최고의 홈트레이닝 동작 2가지

개인 트레이너 Jeff Kloepping이 제공하는 이 두 가지(예, 두 가지만!) 킬러 운동 동작으로 집에서 전신 운동을 하십시오.

잠금 피로는 국가의 많은 부분에 영향을 미치고 있습니다. 일상적인 일상과 움직임과 상호 작용의 부족은 우리 모두를 때때로 약간 위축되게 만들 수 있지만 정신적 활력을 주는 가장 좋은 방법은 움직이는 것입니다.

제프 클로핑 는 에너지 수준을 높이기 위해 폐쇄 기간 동안 고객과 가상으로 협력하는 국제 피트니스 코치입니다. Jeff는 많은 신체 부위에 효과가 있고 심장 박동수를 높일 수 있는 두 가지 인기 있는 가정 운동을 추천했습니다.

Jeff는 '하루 종일 책상에 앉아 있으면 피곤할 수 있습니다. 특히 집에 편안하게 있을 때 그렇습니다. 점심 시간이나 퇴근 후에 나가서 아주 간단한 운동을 하는 것은 정말 쉽습니다.

에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 HIIT 운동으로 심박수를 높이는 것입니다. 심장 박동수를 올리기 위한 훌륭한 동작이 있는데, 이는 약간의 칼로리를 태우고 혈액을 흐르게 하며 차례로 엔돌핀을 방출하여 일을 마쳤을 때 기분이 좋아지게 합니다.

집에 유산소 운동 기구가 없다면 그 자리에서 조깅을 하거나 활기차게 춤을 출 수 있으며 Jeff는 심박수를 높이기 위해 이 두 가지 동작도 권장했습니다. 각각 1분씩 수행해 보세요. 버피를 하고 쉬지 않고 산악인으로 이동한 다음, 동작 사이에 30초 휴식을 취한 다음 두 세트를 더 하세요.

버피

팔, 가슴, 허벅지, 둔근, 햄스트링 및 복근을 작동시키는 전신 운동입니다.

Jeff는 이렇게 말합니다. '이 에너지 폭발은 몸을 최대한 움직이게 할 뿐만 아니라 지방 연소에도 ​​좋습니다. 선 자세에서 시작하여 손을 바닥에 대고 스쿼트 자세로 앉습니다. 두 발을 프레스 업 위치로 되돌렸다가 다시 안으로 쏴서 직선 점프로 마무리하세요.'

산악인

심박수를 높이는 확실한 방법인 이 운동은 어깨, 이두근, 삼두근, 가슴, 측면 근육, 복부, 허벅지, 햄스트링 및 고관절 외전근을 포함한 거의 모든 근육 그룹에 효과가 있습니다.

Jeff는 '공간이 많지 않을 때 봉쇄 기간 동안 좋은 또 다른 운동은 산악인입니다. 그들은 단지 몇 가지 간단한 움직임으로 당신의 심장 박동수를 펌핑할 것입니다. 어깨 너비로 벌리고 프레스 업 위치에서 시작하십시오. 한쪽 다리를 구부려 무릎이 팔 사이에 오도록 하고 시작 위치로 돌아갑니다. 코어를 지탱하고 엉덩이가 위아래로 튀지 않도록 하는 데 집중하면서 다리를 번갈아 50회 이상 반복하세요.'