에너지를 높이는 8가지 최고의 방법

팬데믹은 우리의 정신 건강에 상당한 영향을 미쳤으며, 평소보다 더 피곤하고 무기력해질 수 있습니다. 8가지 주요 팁으로 에너지를 높이고 웰빙을 되찾으세요.

1. 설탕을 바꿔라

건강한 식단은 기분을 좋게 하는 호르몬을 증가시켜 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제 회사의 설립자인 Aliza Marogy는 '하얗고 정제된 탄수화물은 에너지 수준에 도움이 되지 않습니다'라고 덧붙입니다. 이네사 . '다양한 통곡물, 야채, 콩류 및 저지방 단백질을 포함하는 중간 또는 저혈당 식사를 목표로 하십시오. 이런 식으로 섭취하면 에너지 골로 이어질 수 있는 인슐린 스파이크가 감소합니다.'

2. 건초를 치다

좋은 수면은 스트레스를 줄이고 에너지를 증가시킵니다. 잠들기 1시간 전에는 청색광을 피하고 대신 독서와 같은 편안한 활동에 집중하십시오. '잠자기 몇 시간 전에 음식을 먹지 마십시오. 신진대사는 휴식 시간에 초과 근무해서는 안 됩니다.' 심황 주식 회사 . '그리고 강황과 같은 강력한 천연 항염증제는 면역 체계를 보호하는 데 도움이 됩니다.'

3. 햇빛을 들어오게 하라

아침에 가장 먼저 일어나는 자연광은 멜라토닌 생성을 억제하고 코르티솔을 자극하여 신체의 일주기 리듬을 설정하는 데 도움이 됩니다. '야외에 나가기에 좋은 또 다른 시간은 태양이 가장 강한 정오입니다.'라고 영양학자 Amanda Callenberg가 덧붙입니다. 유어주키 . 이것은 당신의 에너지와 정신 기능을 돕고 기분을 고양시킬 수 있습니다.'

4. 몸을 움직여라

짧은 날은 속도를 늦추고 싶게 만들 수 있지만 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. '운동은 혈액과 산소를 ​​몸 전체에 흐르게 하여 순환을 돕습니다. 이는 조직에 산소를 공급하고 에너지 수준을 높이며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.'라고 Callenberg는 설명합니다. '활동은 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀도 분비하여 기분을 좋게 합니다.' 매일 30분 운동을 목표로 하세요.

5. 술을 마신다

'서늘한 달에 우리는 종종 충분한 물을 마시는 것을 잊습니다. 이는 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다.'라고 Callenberg가 덧붙입니다. 카페인은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 높일 수 있으므로 커피를 건너뛰고 녹차와 같은 저카페인 섭취를 선택하는 것이 가장 좋습니다. '페퍼민트, 카모마일, 감초 또는 루이보스 차는 모두 일일 물 섭취량에 포함됩니다.'

6. 비타민 D 비축

비타민 D 결핍은 겨울철에 흔히 발생하며 이는 에너지 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Newcastle University의 연구에 따르면 비타민 D는 근육이 효율적으로 작동하도록 하는 데 필수적입니다. 비타민은 미토콘드리아(신체의 에너지 발전소)의 활동을 향상시키는 것으로 생각되며 흥미로운 점은 CBD 오일이 스트레스 기간에도 도움이 될 수 있다는 것입니다. 다음과 같은 공식을 사용하여 매일 10mg의 비타민 D를 보충하십시오. 잠자리CBD 한 방울에 2.5mg이 들어있는 비타민 D(29.50파운드) 포함.

7. 시간을 내라

'긴장을 풀려면 명상과 독서를 해보세요.' 믿을 수 없는 건강 . '연구에 따르면 좋아하는 것을 10분 동안 읽어도 불안과 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 최대 68%까지 감소할 수 있습니다.' 나에게 시간을 보내는 또 다른 좋은 방법은 엡솜 소금으로 가득 찬 목욕을 하는 것입니다. 마그네슘이 풍부하여 에너지 저장을 재부팅하는 데 중요한 이완감을 유도하고 편안한 수면을 돕는 것으로 나타났습니다.

8. 연결 유지

스트레스에 압도되지 않도록 노력하십시오. 대신 가족 및 친구와 연락을 유지하는 시간을 찾으십시오. 우리가 영양가 있고 의미 있다고 생각하는 활동에 시간을 할애하면 전염병으로 인한 만성 스트레스를 다루는 데 큰 도움이 될 것입니다.