과도한 뱃살을 옮기는 방법

과도한 지방을 가운데로 옮기는 것이 어렵다면 이것을 바꾸기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 운동에 더 많은 크런치를 포함하는 것뿐만 아니라 스트레스 수준을 해결하고 탄수화물 저장보다 지방을 태울 수 있도록 훈련 강도를 조정하여 전체적인 접근 방식을 취하십시오.

가능하면 스트레스 수준을 조절하십시오. '우리 중 많은 사람들이 만성 스트레스 속에서 살고 있지만, 당신의 몸은 약속을 놓치는 것과 생명을 위협하는 상황을 구별하지 못합니다'라고 말합니다. 마릴린 글렌빌 박사 , PhD, 영양학자, '그래서 아드레날린과 코티솔을 방출하여 항상 그랬던 것처럼 반응합니다('투쟁 또는 도피' 반응). 이것은 5분에서 10분 동안 신체에 즉각적인 에너지를 제공합니다. 스트레스는 많은 사람들에게 거의 지속적입니다. 그리고 그것은 싸움이나 도피가 제공할 수 있는 자연적인 해방 없이 옵니다. 육체적인 일을 하지 않는 한, 그 여분의 에너지는 모두 지방과 포도당의 형태로 배 주위에 지방으로 다시 축적됩니다. 그것이 필요하다면 가장 빨리 다시 에너지로 전환될 수 있는 간과 가깝기 때문에 그것이 당신의 중간을 선택하는 이유입니다. 연습~해야하다잠재적으로 피해를 줄 수 있는 전투 또는 비행 대응을 제어하기 위해 우선 순위 중 하나가 되십시오.'

혈당이 떨어지면 스트레스 호르몬이 분비되기 때문에 카페인, 설탕, 정제된 탄수화물을 줄이고 조금씩 자주 먹습니다.

최고의 배 움직임

배를 단련하는 데 가장 좋은 특정 운동이 있습니까? 그렇다면 얼마나 자주 해야 합니까? 3회 Olympian이자 Roar(@Roarfitnessgirl)의 설립자인 Sarah Lindsay는 다음과 같이 말합니다.

'무게! 웨이트를 들어 올릴 때 코어는 단순히 크런치를 하는 것보다 훨씬 더 기능적인 방식으로 움직임을 지원합니다. 예를 들어, 다리가 강해지면 더 빨리 달릴 수 있으므로 코어를 더 많이 사용하게 됩니다. 리프팅을 강화한다는 것은 체지방 감량을 위해 수강하는 모든 수업에서 더 강해질 것임을 의미합니다.

'처음 시작하는 경우 일주일에 최소 3번 훈련하십시오. 4번이 이상적입니다. 운동을 위해 45분을 목표로 하고 준비운동과 정리운동을 하십시오. 나는 사람들을 더 높은 반복수(13-15회씩 2~3세트)로 시작합니다. 그래서 피곤하거나 더 무거운 중량을 들기 시작할 때 테크닉을 더 잘 유지할 수 있습니다. 그리고 각 리프트 사이에 60~90초의 충분한 휴식을 취하면 다음 리프트를 할 수 있을 만큼 충분히 회복됩니다. 자신에게 맞는 중량을 찾으려면 13회까지 할 수 있지만 15회를 넘지 않는 중량을 선택하십시오.

'예를 들어, 스쿼트 패턴, 다리를 위한 일방적 운동(스플릿 스쿼트 또는 런지 등), 프레스업 ​​또는 체스트 프레스, 당기기, 힙 힌지 또는 데드리프트 및 숄더 프레스와 같이 다양한 근육을 사용하는 큰 운동을 통합하는 것을 목표로 합니다. . 자신을 위한 프로그램을 계획하려면 관절이 어떻게 작동하는지 생각하고 각 운동 평면을 포괄하는 운동을 찾으십시오.'

노화 효과

나이가 들수록 납작한 배를 만들기가 더 어렵습니까? The Bodybliss Protocol의 저자이자 과학자인 Sara Palmer Hussey 박사는 amazon.co.uk ; £9.99) 말한다:

'나이가 들수록 납작한 배를 만드는 것이 더 어려울 수 있습니다. 주로 인슐린 저항성이 증가하기 때문입니다. 근육 세포는 인슐린에 가장 먼저 반응하는 능력을 상실하고 지방 세포는 마지막으로 인슐린 저항성이 되므로 계속해서 여분의 연료를 지방으로 흡수하고 저장합니다. 폐경기는 또한 주로 인슐린 신호 전달에 대한 에스트로겐의 긍정적인 영향의 상실로 인해 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.

'뱃살은 또한 염증을 유발합니다.' Sara는 이렇게 덧붙입니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사 속도가 느려질 수 있으므로 에너지 요구 사항을 충당하기 위해 더 적은 칼로리가 필요하고 초과분은 신체에 지방으로 저장됩니다. 부풀어 오른 배는 해당 부위의 과도한 지방이 아니라 장 건강이 좋지 않음을 나타낼 수도 있습니다.

인슐린 수치 관리

하지만 인슐린 저항성을 억제하고, 신진대사를 강화하고, 장 건강을 개선하고, 호르몬 수치와 스트레스 수치의 균형을 맞추면 납작한 배를 쉽게 얻을 수 있을 것입니다. The Bodybliss Protocol에서 사용되는 쉬운 기술 중 하나는 하루의 마지막 식사와 아침 식사 사이에 최소 12시간의 시간을 두는 것입니다. 이렇게 하면 신체가 인슐린을 제거하고 인슐린 저항성을 되돌리기 시작할 수 있습니다. 하루에 모든 식사를 두세 끼의 식사에 집중하는 것과 함께 이것은 주요 연료 공급원인 포도당에서 지방으로의 대사 전환을 촉진합니다.'