더 행복해지는 법

에 정신 건강 인식 주간 , Christina Neal은 감정을 관리하고 불안을 줄이고 삶과 폐쇄에 대해 더 긍정적으로 느끼는 방법을 보여줍니다.

불안이나 스트레스는 새로운 것이 아닙니다. 봉쇄 이전에도 영국에는 일종의 불안 장애로 고통받는 사람들이 약 300만 명이 있었습니다. 전 세계적으로도 문제다. 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)는 불안 장애가 미국에서 가장 흔한 정신 질환이며 인구의 약 18%가 이 질환을 앓고 있다고 주장합니다. 세계보건기구(WHO)는 거의 3억 명이 불안장애를 앓고 있으며 다음과 같은 정신건강 자선단체에 전화를 한다고 주장합니다. 제정신 그리고 불안 영국 폐쇄 기간 동안 200% 증가했습니다.

이 중 어느 것도 놀라운 일이 아닙니다. 최근의 사건은 우리의 정신적 비축을 시험했으며, 당신이 인간으로서 아무리 긍정적이더라도 두려움, 불안 또는 걱정의 순간을 가졌을 수 있는 것은 당연합니다. 하지만 다행히도 기분을 개선하고 자신을 더 행복하게 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 쉬운 일이 있습니다. 상황을 항상 바꿀 수는 없지만 사고 방식과 우리에게 일어나는 일에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 기분을 개선하고 더 많은 만족감을 느낄 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

생리를 바꾸세요

인생의 코치 토니 로빈스 기분이 좋아지도록 자세를 바꾸는 것이 좋습니다. 우울한 사람은 일반적으로 고개를 숙이고 구부정한 자세를 취합니다. 로빈스는 높이 서서 어깨를 뒤로 젖히고 더 빠르게 말할 것을 제안합니다. 이 상태에서 그는 당신의 행동과 기분이 다를 것이라고 주장합니다. 2분 동안 높이 서서 심호흡을 하면 코티솔 수치가 22% 떨어지고 행동을 취할 가능성이 30% 더 높아진다고 로빈스는 말합니다. 그것을 시도하고 참조하십시오.

당신의 성취를 나열하십시오

당신이 무엇을 자랑스러워하는지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 누구인지 또는 당신이 한 일을 자랑스럽게 만드는 인생의 성취는 무엇입니까? 당신의 인생에서 당신이 자랑스러워하는 또 다른 사람은 누구입니까? 이렇게 하면 감사함을 느끼게 되고 감사함을 느낄 때 스트레스를 받기 어렵습니다.

당신이 원하는 것에 집중하라

원하지 않는 것이 아니라 원하는 것에 집중하는 것도 중요합니다. 당신이 원하는 것에 집중할 때, 당신은 원하는 것을 성취할 가능성을 높이는 행동을 취합니다. 긍정적인 행동을 하도록 영감을 주어 더 행복해질 것입니다.

미래를 생각하지마

이때 너무 멀리 생각하지 않는 것이 중요합니다. 우리는 앞으로 몇 달 동안 어떤 결과를 가져올지 통제할 수 없습니다. 하지만 우리는 마음을 통제할 수 있습니다. 마크 트웨인(Mark Twain)은 '내 인생에서 많은 걱정거리가 있었지만 대부분은 일어나지 않았다'고 말했습니다. 우리가 항상 실현되지 않는 일에 대해 걱정하는 것은 사실입니다. 몇 년 후에 일어날 일에 대해 지금 걱정한다면, 당신의 생각은 통제 불능 상태가 될 가능성이 더 커질 것입니다. 무엇이 잘못될 수 있는지 가늠하게 될 것입니다. 지금 하고 있는 일에 집중하여 다시 평온함을 느끼고 이 순간을 살아보세요.

밤에 문제를 풀려고 하지 마세요

문제는 밤에 훨씬 더 악화될 수 있으며, 문제를 해결하기 위해 잠에서 깨어나면 두려움과 불안의 광란에 빠지게 될 것입니다. 마음챙김은 밤에 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 걱정과 걱정을 어떻게 처리할지 적어둘 수 있습니다. 이것은 당신이 통제력을 갖고 있는 것처럼 느끼게 하고 마음을 맑게 하여 당신을 자유롭게 잠에 빠뜨릴 것입니다.

물건을 미루지 마세요

지금은 미루고 있을 때가 아닙니다. 스트레스 수준을 높일 수 있으므로 마지막 순간까지 일을 미루지 마십시오. 해야 할 일이 있다면 지금 바로 진행하십시오. 그러면 진정한 안도감과 성취감을 느낄 것입니다. 중요한 일을 마지막 순간까지 미루는 것은 그 일을 미루는 자신에게 스트레스와 좌절감을 느끼게 할 뿐입니다.

기분을 받아들여

자신의 감정을 부정하지 않는 것이 중요합니다. 불안이나 공황이 당신을 사로잡는다면, 그 감정이 당신을 덮치도록 놔두십시오. 그들이 거기에 있다는 것을 받아들이십시오. 이런 일이 일어났을 때를 생각하고 당신이 그것을 처리했고 그 감정은 결국 지나갔음을 상기하십시오.

완벽은 필요하지 않다

완벽을 추구하지 마십시오. 지금 당장은 새로운 기술을 배우거나 창의력을 발휘하는 것과 같이 다른 많은 사람들이 하는 것처럼 보이는 일을 해야 한다고 스스로에게 말하기 쉽습니다. 맞출 필요가 없습니다. 우리는 모두 상황을 다르게 처리합니다. 새로운 온라인 학습 과정을 시작하거나 베이킹을 시작하고 싶은 충동을 느끼지 않는다면 자신에게 맞는 일을 하고 스스로를 힘들게 하지 마십시오. 옳고 그름은 없습니다.

긍정적인 사람들과 교류

사회적으로 다른 사람들과 거리를 두어야 하지만 긍정적인 사람들과 연락하고 정기적으로 전화, 이메일 또는 화상 통화를 통해 소통하려고 노력합니다. '당신은 당신이 가장 많은 시간을 보내는 다섯 사람의 합이다'라는 말이 있습니다. 지금 당장은 가족 외의 누구와도 시간을 보낼 수는 없지만 소셜 미디어에서 부정적인 시각을 가진 사람들과 교류할 수 있습니다. 부정적인 태도에 지속적으로 노출되면 결국 당신을 낙담시킬 것입니다. 봉쇄 이후의 삶에 대해 긍정적이거나 상황이 새로운 경험을 시도할 기회를 주었다고 느끼는 낙관적인 사람들과 교류하십시오. 가능하다면 소셜 미디어에 보내는 시간을 줄여 다른 사람들의 나쁜 기분에 영향을 받지 않도록 하십시오.

운동하고 잘먹고

마지막으로, 정신 건강 증진을 위한 운동의 이점은 잘 알려져 있으므로 규칙적으로 운동하면 운동 후 기분이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 정신 건강 자선 단체 마인드는 가벼운 우울증 치료를 위해 운동을 권장하며 운동 중에는 기분을 좋게 만드는 엔돌핀이 분비됩니다. 상당히 건강한 식단을 먹도록 노력하십시오. 그것은 당신이 약간의 간식을 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 대부분의 시간에 영양가 있는 음식을 접시에 담으려고 노력하면 몸과 마음이 그것에 대해 감사할 것입니다.