당신의 신진대사 나이는?

체중을 줄이고 건강을 점검하고 싶다면 체중계에서 벗어나 신진대사 적합성에 대한 답을 찾는 것이 좋습니다. 사라 셀렌스가 조사합니다.

올해는 그 어느 때보다 날씬한 추진력이 있습니다. 보고서 건강한 체중이 코로나19를 극복하는 열쇠가 될 수 있음을 보여줍니다. 하지만 살을 빼기에 충분한 동기를 부여하고 싶다면 '살 빼고 싶다' - '건강하고 싶다'라고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 훨씬 더 강력한 감정입니다.

신진대사 연령을 입력하세요. 기초 대사율(BMR, 또는 휴식 시 신체가 소모하는 칼로리)을 기준으로 동일한 연령의 다른 사람들의 BMR 평균과 비교하여 귀하의 신진대사 연령은 귀하가 얼마나 건강하고 건강하며 강한지를 나타내는 좋은 지표입니다 . BMR이 체중에 직접적인 영향을 미치기는 하지만(BMR이 높을수록 칼로리 연소 능력도 커집니다) 신진대사 연령은 체중계의 숫자보다 건강에 대해 더 많이 나타냅니다. '노화와 수명은 신진대사의 영향을 크게 받습니다.'라고 영양 치료사인 Hannah Braye는 설명합니다. 바이오 컬트 . '사실, 대사 과정은 뇌와 심장 기능, 면역 세포, 조직 복구 등 많은 신체 시스템을 지원합니다.'

대유행으로 인해 연대순 연령이 건강에 미치는 영향에 초점을 맞추게 되었지만, 신진대사 연령은 웰빙의 더 나은 척도를 제공할 수 있습니다. '같은 나이의 두 사람이 식단과 운동 습관에 따라 대사 연령이 완전히 다를 수 있습니다.' f45 복스홀 . '건강한 생활 방식을 살았던 사람은 더 앉아있는 생활 방식을 주도한 사람보다 BMR이 높고 신진 대사 연령이 낮을 것입니다.' 테이크 홈 메시지? 나이가 들어도 건강을 유지하려면 신진대사 연령을 낮추는 것이 중요합니다.

어떻게 계산됩니까?

다행히 BMR을 추정할 수 있는 방법이 있습니다. 여성의 경우 계산: 655.1 + (9.563 x 체중 kg) + (1.850 x 신장 cm) – (4.676 x 나이). Solent University의 스포츠 과학 및 인간 성과 부교수인 Andy Hawkey는 'BMR을 계산하면 같은 연령대의 평균 BMR과 비교할 수 있으므로 신진대사 연령을 계산할 수 있습니다.'라고 덧붙입니다. '일반적인 개념은 신진대사 연령이 실제 연령보다 낮으면 건강한 것으로 간주된다는 것입니다.' 복잡하게 들립니까? 좋은 소식입니다. 통계를 더 쉽게 확인할 수 있는 방법이 있습니다. 일부 체성분 분석기는 BMR 및 대사 연령에 대한 세부 정보와 내장 지방의 양과 같은 기타 편리한 판독값을 제공합니다. 이것은 건강에 대한 더 나은 그림을 그릴 수 있다고 Hawkey 교수는 제안합니다. '라고 설명합니다. '신진대사 연령은 신체 구성의 차이를 허용하지 않습니다... 하지만 우리가 '측정'하는 방법을 이해하고 더 건강한 생활 방식을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.'

어떻게 낮출 수 있습니까?

일부 사람들은 BMR을 측정하여 실제 나이를 10년이나 앞당길 수 있지만, 신진대사 연령이 나이보다 높으면 상당히 위축된 느낌을 받을 수 있습니다. 운 좋게도 전문가 패널은 신진대사 연령을 낮추기 위해 할 수 있는 많은 일을 발견했습니다. 방법은 다음과 같습니다.

매일 더 많이 움직여라

운동은 움직일 때 칼로리를 태울 뿐만 아니라 휴식 시 칼로리를 태워 BMR도 높입니다. 하지만 얼마나 많은 활동을 해야 할까요? '영국 스포츠 및 운동 과학 협회(BASES)와 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)의 지원을 받는 연구에 따르면, 우리는 일주일에 5일, 30분의 중간 강도 운동을 목표로 해야 합니다.' 호키 교수는 말한다. 이것은 예정된 운동을 통해 달성할 필요가 없습니다. 계단 오르기, 책상 앞에 서기 등 작은 것이 도움이 됩니다. '오래 앉아 있으면 대사 위험 요소인 혈당과 인슐린 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.'

저항에 합류

빠른 과학 수업: 근육량이 많을수록 휴식 시 더 많은 칼로리를 태워 BMR을 높이고 신진대사 연령을 낮춥니다. 어떻게 더 많은 근육량을 얻을 수 있습니까? 역도. Forfar는 '나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어들기 때문에 저항 훈련은 골밀도와 근육량 유지에도 중요합니다. '힘을 향상시키기 위해 일주일에 1-2번의 저항 훈련 세션을 추가해보세요.'

잠을 비축하다

Zzz가 부족하면 신진대사가 느려질 수 있으므로 잠을 우선적으로 취하세요. '연구에 따르면 수면은 신진대사에 중요한 역할을 하며 숙면을 취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.'라고 호키 교수는 덧붙입니다. '[잠자기 전] 블루라이트를 피하고 카페인을 줄임으로써 일관된 수면/각성 체제를 유지하십시오.'

당신의 직감으로 가십시오

우리는 장 건강이 신진대사 건강에 어떤 영향을 미치는지 이제 막 깨닫기 시작했지만 장내 미생물(위장관의 미생물)이 비만 및 기타 대사 장애에서 역할을 할 수 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. Braye는 '많은 연령 관련 상태가 [또한] 미생물군 및 장 관련 면역 체계의 불균형과 관련이 있습니다.'라고 설명합니다. (RRP 9.48파운드, www.bio-kult.com ) 도울 수있다.'

빨리 고쳐

좋은 식단은 건강한 대사 연령에 매우 중요하므로 가공 사료를 건너뛰고 부분 크기를 줄이고 저지방 단백질과 전체 탄수화물을 선택하십시오. 연구 결과 간헐적 단식(IF)은 또한 신진대사 활동을 촉진하고 노화를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '또한 오래되고 손상된 세포가 분해되어 신체에서 더 잘 기능하는 새로운 세포로 재활용되는 '자가포식'으로 알려진 세포 스프링 청소 과정을 조절하는 것으로 생각됩니다.'라고 Braye가 덧붙입니다. '이 과정은 미토콘드리아 건강(우리가 에너지를 생산하는 세포의 일부) 및 따라서 건강한 대사 노화에 중요한 측면으로 생각됩니다.'