체중 감량 장벽을 허물다


우리는 많은 사람들이 몸매를 가꾸는 것을 막는 체중 감량에 대한 일반적인 장벽을 해결하여 정신에 집중하고 운동 루틴을 유지할 수 있도록 합니다.

장벽 1: '식사 사이에 너무 배고파요'

해결책: 하루에 4~5번의 적은 양의 식사를 하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하고(그냥 한 끼 분량이 너무 많지 않은지 확인하십시오) 아무것도 먹지 않고 장기간 이동하지 마십시오. 각 간식은 약 200칼로리(32페이지의 1인분량 가이드 및 아래 상자 참조)이어야 하며 계란, 생선, 닭고기, 참치 또는 연어와 같은 저지방 단백질을 포함해야 합니다. 단백질이 더 채워집니다. 단 간식 대신 견과류 한 줌이 훨씬 더 나은 선택이며 포만감을 유지하는 데 도움이 되지만 너무 많이 먹지 마십시오! 적은 양은 할 것입니다.


장벽 2: '나는 퇴근길에 간식을 먹는 경향이 있다'

해결책: 첫째, 당신이 혼자가 아니라는 사실에 약간의 위안을 얻으십시오. 최근 연구에 따르면 길고 스트레스가 많은 통근을 견뎌야 하는 통근자들은 장거리 기차 여행 중 간식을 먹고 집에서 건강한 식사를 준비할 시간이 적기 때문에 주당 평균 767칼로리를 추가로 섭취하는 것으로 나타났습니다. 견과류와 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 휴대하고 이 안내서의 15분 레시피 중 일부를 따르면 집에 도착했을 때 신선한 식사를 준비해야 한다는 생각에 겁먹지 않을 것입니다.

장벽 3: '운동할 시간이 없다'

해결책: 운동을 중단하십시오. 여기에서 한 번에 모든 운동을 할 시간이 없거나 하루 동안 우리가 제공한 유산소 운동 지침을 두 개의 별도 덩어리로 분할해야 하는 경우 괜찮습니다. 우리의 운동에는 10가지 운동이 있지만 모든 사람이 가끔 미친 듯이 일을 하기 때문에 10가지 모두를 할 수 없는 이상한 날이 오면 가장 좋은 4가지 동작을 선택할 수 있도록 했습니다. 시간이 당신 편이 아니라고 진정으로 느낀다면, 낮에 당신은 무엇을 하고 하루의 공백은 어디에 있을지 생각해 보십시오. 당신은 대부분 저녁에 한 시간 동안 TV를 보십니까? 매일 TV 시간을 30분으로 줄여도 30분 동안 운동할 수 있습니다. 집에서 TV를 켠 상태에서 운동할 수 있습니까? 정말 시간이 없다고 느낀다면 '시간 일기'를 작성하고 다음 주 동안 매일 하루 종일 무엇을 하는지 기록해 보십시오. 힘들게 들리지만 시간을 어떻게 보내고 있는지, 시간이 낭비되고 있는지에 대한 훌륭한 통찰력을 제공합니다. 더 나은 조직이나 계획을 세우면 점심 시간에 활기찬 산책을 할 수 있는 10분의 시간을 가질 수 있습니다. 모든 것이 추가됩니다!

Barrier 4: '하루 일과를 마치고 운동하기에는 너무 피곤해'

해결책: 정신적으로 또는 육체적으로 피곤한지 스스로에게 물어보십시오. 매우 힘든 직업을 가지고 있지 않는 한 일반적으로 피로는 정신적입니다! 산책을 하거나 조깅을 하거나 수업을 하면 몸 전체에 혈액과 산소가 더 자유롭게 흐르고 머리도 맑아지면서 기분이 한결 나아질 것입니다. 마인드 게임을 시도할 수 있습니다. 피곤할 때 15분 동안만 운동을 하고 그 시간이 지나도 여전히 피곤함을 느끼면 운동을 중단할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 계속해서 더 많은 일을 하고 싶을 것입니다.

장벽 5: '나는 운동이 즐겁지 않다'

해결책: 하고 있는 일을 즐기지 않으면 장기적으로 의지력이나 훈련이 효과가 없기 때문에 즐기는 일을 찾아야 합니다. 정기적으로 하고 있다고 상상할 수 있는 일을 찾으십시오. 수영 강습을 통해 기술을 향상시키거나, 야외에서 신선한 공기를 마시거나 아름다운 산책로를 조깅하는 것을 좋아한다면 사이클링을 하거나, 친구와 함께 새로운 운동 수업을 듣습니다. 두려운 것이 아니라 실제로 기대되는 당신에게 맞는 일을 찾으십시오! 할 때까지 계속 실험하고 새로운 것을 시도하십시오.