음식과의 관계 개선

초콜릿을 줄이고 식단을 개선할 수 있기를 원하십니까? 그 짭짤한 음식을 거부할 수 없다는 사실이 좌절스럽습니까? 메건 풀샴 신선한 피트니스 식품 건강하고 지속적인 영양 습관을 형성하는 방법을 보여줍니다.

음식은 주로 몸의 연료이지만 그 이상이 되었습니다. 가장 친한 친구의 생일을 축하하는 식사, 당신이 없는 동안 고양이를 봐준 이웃에게 '고맙다', 슬퍼하는 사랑하는 사람에게 '당신을 생각하고 있어요'입니다. 음식은 오늘날 이전보다 훨씬 더 큰 목적을 제공하며 일상 기능에 필수적입니다. 그렇다면 음식과의 관계가 일상 생활에 그렇게 큰 영향을 미칠 수 있다는 것이 어떻게 공평합니까?

많은 사람들이 다이어트 산업이 늦은 것이라고 생각하지만, 영국은 1863년 William Banting의 공개 서한에서 그의 의사가 권장하는 육류, 야채, 과일 및 드라이 와인의 식단이 어떻게 다이어트에 영향을 미쳤는지 설명하는 첫 번째 다이어트에 노출되었습니다. 극적인 체중 감소에 그를. 즉, 세계 최초의 저탄수화물 다이어트.

이것은 적어도 영국의 모든 사람들이 삶의 어느 시점에서 다이어트 문화와 다이어트 산업에 영향을 받았다는 것을 의미합니다. 꽤 무서운 생각입니다. 많은 사람들이 이미 음식과 완벽한 관계를 맺고 있다고 생각하지만, 종종 다이어트 문화가 일상 생활에 너무 스며들어 '정상'으로 보이는 것과는 거리가 멉니다.

식생활 문화

예를 들어, 음식 및/또는 운동을 언급할 때 최근에 '잘했어'라고 말하는 것이 다이어트 문화의 대표적인 예입니다. 초콜릿은 당신의 삶에서 도덕적 가치가 없기 때문에 당신은 초콜릿을 먹는 '나쁜' 사람이 아닙니다. 당신이 운동을 할 때 체육관에 가지 않는다고 해서 '나쁜' 사람은 아닙니다.진짜그런 식으로 당신이 야채만 먹고 케일 스무디를 마시고 매일 2시간씩 운동하는 '좋은' 사람이 아니라는 것을, 또는 가장 친한 친구의 생일에 술을 마시고 피자를 먹는 것처럼 느끼지 마십시오. 일.

당신이 '나쁘다'고 느낀 적이 있다면, '먹지 말아야 할' 것을 먹었습니다(즉, 배터리와 같은 것이 아니라 케이크와 같은 먹을 수 있는 것 – 후자의 경우에는 정말 먹지 말아야 합니다. 있다) 또는 '정상으로 돌아가야'하고, '충분히 먹었다'고 생각하기 때문에 배고픔 신호를 무시하더라도 분명히 개선의 여지가 있습니다. 그러나 음식과의 관계를 개선하는 방법은 정확히 무엇입니까?

배고픔 신호

음식과의 관계에서 다소 간과되는 역할은 개인의 배고픔 신호를 배우는 것입니다. 대중적인 믿음과는 달리, 배가 고픈 것만이 배고픈 유일한 신호는 아닙니다. 배고픔은 다양한 방식으로 나타날 수 있으며 사람마다 완전히 다릅니다. 일부는 속이 울렁거릴 수 있지만, 일부는 두통, 과민성, 현기증, 메스꺼움, 심지어 딸꾹질을 경험할 수 있습니다! 배가 으르렁거릴 때만 식사를 허용한다면, 배고픔의 다른 잠재적 징후에 주의를 기울이십시오. 하루 중 감정과 몸이 어떻게 변하는지 추적하십시오. 식사를 하기 전이나 충분히 먹지 않았다고 느낄 때 반복되는 행동이나 징후를 느끼십니까?

얼마나 포만감을 느끼는지 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 방해 없이 식사를 하는 것(예: 전화를 보거나 TV를 보는 것)은 이것을 연습하는 좋은 방법입니다. 당신이 어떻게 자랐는지에도 불구하고, 당신은 그렇지 않습니다.가지다접시의 모든 것을 끝내기 위해. 집에 있거나 직장에 있을 때 배가 너무 부른 상태에서 식사를 마치기 힘들다면 나머지는 냉장고에 넣어두었다가 나중에 먹거나 집에 가져갈 수 있습니다. 식당에 있다면 남은 음식을 집으로 가져갈 수 있도록 테이크아웃 상자가 있는지 물어보세요. Tupperware를 가지고 갈 수도 있습니다! 이렇게 하면 굶주림을 존중하고, 몸이 원하는 것과 필요로 하는 것을 조정하고, 음식물 쓰레기를 줄일 수 있습니다.

감정적 인 식사

비슷한 맥락에서, 당신은 실제로 배가 고플 때 식사를 하고 있습니까? 감정적 식사는 느낌이나 경험에 대해 기분을 좋게 하기 위해 음식을 사용하는 것입니다(신체적으로 배고픈 것 제외). 이것은 위안, 스트레스 또는 지루함 반응의 수단, 보상 또는 기타 여러 가지 수단이 될 수 있습니다. 감정적 인 식사가 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 시나리오가 있지만(Legally Blonde에서 Elle Woods가 이별 후 생각), 전반적으로 감정적 굶주림은 음식으로 채울 수 없습니다.

따라서 음식(그리고 술도)이 아닌 감정에 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 감정을 다루기 위해 음식이나 술을 사용하면 배가 고프지 않을 때 식사로 인한 잠재적 죄책감 및/또는 느끼고 있는 감정을 적절하게 다루지 못해 더 깊은 정서적 문제를 느끼는 영속적인 주기를 초래할 수 있습니다. 물론 가끔 저녁에 정신을 고양시키기 위해 지나치게 탐닉하는 것은 당신, 당신의 몸 또는 정신 건강에 해로운 영향을 미치지 않을 것입니다. 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

음식 이외의 감정을 다루는 방법을 찾는 것이 심각하게 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 요가를 하거나 달리기를 하거나 그림을 그리는 것이 대표적인 예입니다. 또는 기분이 우울할 때 좋아하는 영화를 보거나 사랑하는 사람에게 전화를 겁니다.

소셜 미디어 디톡스를 하세요

당신은 당신이 특정 방식으로 보거나 먹거나 운동해야한다고 생각하게 만드는 사람들을 따르고 있습니까? 건강과 피트니스는 만병통치약이 아닙니다. 좋아하는 인플루언서가 매일 케일 주스만 마신다고 해서 그것이 건강하고 현명하거나 올바른 방법이라는 의미는 아닙니다.너연료를 공급하기 위해당신의신체.

소셜 미디어에서 팔로우하는 사람들로부터 특정한 방식으로 보거나 행동해야 한다는 압박감을 느낀다면, 이제 그들을 언팔로우할 때입니다. 신체 긍정에 대해 교육하고 자신에 대해 좋은 느낌을 주는 것으로 교체하십시오. 그것은 작고 거의 어리석은 단계처럼 보이지만 휴대전화 밖에서 지원하는 친구와 함께 자신을 둘러싸는 것과 거의 같습니다. 자신을 나쁘게 만든 사람들과 직접 시간을 보내고 싶지 않을 것입니다. 온라인 생활도.

갈망과 제한

육체적 건강을 위해 정신 건강을 해치지 마십시오. 음식에 대해 끊임없이 생각하고 있는 자신을 발견하면, 무엇을 먹을 수 있는지, 가질 수 없는지, 다음에 먹을지 또는 다음에 무엇을 먹을지, 모두 목표를 위해 정신 건강을 어느 정도 손상시키는 것입니다. 신체적 미학이며 식단에 너무 제한적일 수 있습니다.

끊임없이 음식에 대해 생각하는 것은 몸이 배고프거나 음식에 만족하지 않는다는 신호입니다. 우리가 케이크나 초콜릿과 같은 것을 자주 갈망하는 이유는 맛이 좋고 에너지가 높기 때문입니다. 즉, 소량으로도 우리 몸에 부족한 칼로리를 공급할 수 있습니다.

'건강한 대안'

갈망하는 음식 대신 '건강에 좋은 대안'을 먹는 것도 음식과의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 피자를 갈망하지만 '허용되지 않는' 피자이므로 대신 토마토 퓌레와 치즈로 포장하십시오. 이것은 당신의 갈망을 만족시키지 못하기 때문에 다른 방법으로 그것을 만족시키려고 노력하고 더 많이 먹습니다. 종종, 당신은 결국 '포기'하고, 어쨌든 갈망하는 항목을 먹고, 즉시 만족한다면 가질 수 있는 것보다 더 많이 소비하게 됩니다.

갈망은 소량으로 만족할 수 있습니다. 피자 한 조각 또는 사각형 또는 두 개의 초콜릿. 다 먹고 싶지 않다면 피자를 통째로 먹거나 바를 통째로 먹을 필요는 없습니다. 때때로 당신의 마음에 가장 건강한 것은 당신의 몸에 대한 일반적으로 '건강에 해로운' 선택입니다. 하지만 그거 알아? 100% '완벽한' 다이어트를 하는 사람은 없습니다. 완벽한 식단이란 없습니다. 귀하, 귀하의 라이프스타일 및 개인의 필요에 가장 잘 맞는 것이면 됩니다. 그리고 당신의 몸이 반드시필요피자나 초콜릿과 마찬가지로 정신적 욕구와 신체가 필요로 하는 것을 존중해야 합니다. 특정 음식을 먹지 않는 것은 장기적으로 도움이 되지 않습니다.