체중 감량을 위한 음식 스왑

잘못된 다이어트를 하지 않을 수 없습니다. 가끔 먹고 싶은 것을 먹고 가끔 간식을 먹을 수 있는 것이 사실이지만, 가끔은 있어야 합니다. 당신이 자랑스러워할 수 있는 평평하고 탄력 있는 배를 위해서는 식단을 신중하게 고려해야 합니다. 이 체중 감량 영양 정보를 따르고 체중 감량에 도움이 되는 식품 교환을 확인하십시오.

다음은 칼로리를 절약할 수 있는 편리한 식품 교환입니다...

대추야자와 코코아 바를 위해 초콜렛을 바꾸십시오

초콜릿에는 지방과 정제된 설탕이 많이 들어 있습니다. 대추와 코코아 천연 바로 바꾸면 지방 함량을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 설탕 함량도 천연의 가공되지 않은 공급원에서 얻을 수 있습니다.

냉동 포도와 바나나를 위해 과자와 아이스크림을 교환하십시오

냉동 과일은 아이스크림의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 과일을 냉동실에 넣은 다음(바나나 껍질은 그대로 두십시오) 아이스크림이 먹고 싶다면 대신 천연의 무지방 저칼로리 옵션을 선택할 수 있습니다.

스무디를 신선한 과일로 바꾸세요

논란이 된 스왑. 예, 스무디는 건강에 좋을 수 있지만 과일을 너무 많이 추가하지 않는 경우에만 가능합니다. 스무디를 만들 때 모든 재료를 접시에 담고 한 번에 다 먹을 수 있는지 자문해 보십시오. 대답이 아니오라면 과일을 너무 많이 추가하고 있는 것입니다. 또한 과일만 먹으면 포만감이 오래갑니다.

탄산수를 레몬으로 바꾸는 다이어트 탄산 음료

칼로리가 0인 다이어트 탄산음료에도 간접적으로 체중 증가를 유발할 수 있는 아스파탐이라는 물질이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 다이어트 음료를 마시는 사람들은 허리 둘레에 훨씬 더 많은 지방을 축적한다고 합니다. 이것은 신체의 아스파탐 수치와 관련이 있습니다. 레몬 한 조각으로 다이어트 음료를 일반 물이나 탄산수로 바꾸면 여전히 칼로리가 0인 음료를 마실 수 있지만 레몬은 몸을 정화하는 데도 도움이 됩니다.

케이크를 떡으로 바꾸고 계피를 뿌린 바나나 슬라이스

떡에 계피를 뿌린 바나나 슬라이스는 천연 무지방 저칼로리 간식입니다. 계피는 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 운동 전 간식으로도 좋습니다!

향신료로 양념 바꾸기

조미료에는 대부분의 사람들이 고려조차 하지 않는 쓸모없는 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 향신료에는 칼로리가 포함되어 있지 않으며 음식에 추가하면 맛이 좋아집니다.그리고당신의 허리둘레. 고추, 계피, 카이엔 페퍼, 인삼, 겨자, 강황
그리고 생강.

백미를 퀴노아로 바꾸세요

퀴노아는 식용 종자를 위해 재배되는 곡물입니다. 쌀보다 단백질이 많고 혈당 수치를 안정시키는 데에도 도움이 됩니다. 쌀과 같은 방식으로 준비되며 대부분의 상점에서 말린 콩 통로에서 판매하므로 교환이 상당히 쉬울 것입니다.

칩을 팝콘으로 교환

에어팝콘은 감자칩보다 칼로리가 적지만 버터나 기름에 튀긴 팝콘을 조심하세요. 그리고 항상 라벨을 읽으십시오. 전자레인지와 설탕 코팅 팝콘은 칩보다 더 많은 칼로리를 함유할 수 있습니다!

피자를 피타 빵 피자로 바꾸세요

피타빵으로 나만의 건강한 피자를 만들어보세요. 통조림 다진 토마토, 고추, 버섯, 햄, 파인애플 및 약간의 치즈를 추가합니다. 맛도 좋고 칼로리도 훨씬 적습니다.

통곡물 랩으로 빵을 바꿉니다.

효모는 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이스트가 들어 있지 않은 랩이나 다른 빵으로 바꾸면 팽만감을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장수 빵에는 많은 방부제와 전자 번호가 포함되어 있으며 어느 것도 허리 둘레에 도움이 되지 않으므로 조심하십시오.

체중 감량을 위한 다른 방법

건강한 지방

• 레몬 리프레셔를 마시십시오. 매일 아침 소화를 촉진하는 데 이상적입니다. 끓어오르면 따뜻한 물 한 컵에 레몬 반 개 즙을 더하기만 하면 됩니다.
• 글루텐 섭취 줄이기 - 글루텐은 종종 팽만감과 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 식단에서 글루텐을 제거하면 탄수화물 섭취도 줄일 수 있습니다.
• 장에 좋은 음식 포함 – 요구르트, 케 피어 또는 생 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 포함하여 모든 팽만감을 해결하십시오.
• 건강한 지방을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 단일불포화 지방과 필수 오메가-3 지방은 건강한 신진대사를 돕고 식욕을 만족시키는 데 도움이 되므로 매주 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 및 기름기 많은 생선을 섭취하십시오.
• 간식 포함 – 운동 수준에 따라 하나 또는 두 개의 간식이 필요할 수 있습니다. 그러나 이것들을 선택 사항으로 만드십시오. 배가 고프지 않으면 먹지 마십시오.
• 저지방 단백질과 다채로운 채소에 집중하십시오 - 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 최적화하면 배고프지 않고 더 빠른 지방 손실을 경험할 수 있습니다.
• 수분 유지 - 하루에 8잔의 물과 허브차를 마시는 것을 목표로 하십시오.
• 녹차를 추가하십시오. 이것은 지방 분해 특성으로 유명합니다. 매일 2~3잔을 포함시키십시오.
• 건강에 좋은 음식을 섭취하세요. 혈당이 낮은 채소와 단백질이 풍부한 음식은 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
  몸에 힘을 주세요.
• 수용성 섬유질을 매일 포함하여 소화 시스템을 건강하게 유지하십시오. 치아씨와 아마씨는 장을 건강하게 유지하는 데 이상적입니다. 그리고 화장실은 쓰면 쓸수록 날씬해지는 걸 느낄 수 있어요!