피해야 할 5가지 일반적인 다이어트 실수

건강한 식단은 복잡할 필요가 없지만, 상충되는 영양 조언이 너무 많기 때문에 사람들이 건강한 식단을 섭취하려고 할 때 흔히 저지르는 실수를 하기 쉽습니다.

맞춤형 건강 관리 서비스의 영양사 Clarissa Lenherr를 ​​따라잡았습니다. 바이오닉 , 당신이 저지를 수 있는 5가지 건강한 식생활 실수와 이를 수정하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 알려줍니다.

1. 적절한 양의 단백질을 섭취하지 못하고 있습니다.

어떤 사람들은 충분한 단백질을 섭취하지 않을 위험이 있습니다. 영국의 기준 단백질 섭취량은 체중 1kg당 단백질 0.83g으로 남성의 경우 약 56g, 여성의 경우 약 45g입니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 동물성 식품을 섭취하는 사람들은 그 목표를 달성할 수 있지만 채식주의자와 완전 채식주의자는 필요한 그램을 맞추기가 까다로울 수 있습니다. 이는 식물성 식품의 단백질 수준이 동물성 식품의 단백질 수준보다 훨씬 적기 때문입니다. 또한, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 단백질 공급원은 매우 포만감이 있어 적절한 양을 섭취하기가 더 어렵습니다.

반면에 단백질 기준 섭취량보다 훨씬 많이 섭취하는 사람들이 있습니다. 이것은 미적 또는 건강상의 이유일 수 있지만 식단에 너무 많은 단백질이 포함될 위험이 있습니다. 식단에 포함된 매우 높은 수준의 단백질은 체중 증가, 신장 손상, 탈수 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 섬유질이 충분하지 않다

섬유질의 일일 권장 섭취량은 30g이지만 영국인의 평균 섭취량은 18g에 불과합니다. 영국 영양 협회 . 섬유소는 소화, 심혈관 건강, 균형 잡힌 혈당, 체중 관리, 호르몬 건강 등에 큰 역할을 합니다. 섬유질 섭취를 늘리려면 통곡물, 견과류 및 씨앗, 콩류, 과일 및 채소를 매일 식단에 포함시키십시오.

3. 필수 영양소를 놓치고 있습니다.

영국 영양 재단(British Nutrition Foundation)에 따르면 영국인 5명 중 1명은 비타민 D 수치가 낮으며 가을에서 겨울은 수치가 급격히 떨어질 수 있는 시기입니다. 또한, 앞으로의 삶 공부하다 2020년 3월에 발표된 보고서에 따르면 여성, 완전 채식주의자 및 채식주의자는 B12 결핍 위험이 증가합니다.

비타민 D 수치는 태양 노출 감소로 인해 겨울에 접어들면서 자연스럽게 떨어지므로 NHS는 결핍을 피하기 위해 10월에서 4월 사이에 비타민 D를 보충할 것을 권장합니다.

B12를 사용하면 채식주의자와 완전 채식주의자가 식단에서 자연적으로 적절한 양을 찾는 것이 까다롭기 때문에 위험을 피하기 위해 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 영양 요구 사항을 충족하려면 맞춤형 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 나는 추천한다 바이오닉 밸런스, 혈액 검사에서 얻은 데이터를 기반으로 신체가 필요로 하는 것을 정확히 제공하는 일반적인 비타민 및 미네랄 결핍을 교정하기 위한 맞춤형 미량 영양소 믹스.

4. 칼로리를 동등하게 취급하고 있습니다.

모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 아보카도의 칼로리는 감자튀김 한 조각과 같을 수 있지만 이 두 음식의 영향과 영양 섭취는 확실히 다릅니다. 칼로리 계산은 체중 감량의 인기 있는 방법이며 일부 개인에게는 효과가 있을 수 있지만 식물성 식품의 저칼로리 식단과 정제된 탄수화물과 설탕으로 가득 찬 식단 사이에는 상당한 차이가 있습니다. 전체 곡물, 과일 및 채소, 좋은 지방 및 단백질로 가득 찬 식사를 하는 것은 영양소와 칼로리의 균형 잡힌 섭취를 얻는 가장 좋은 방법이며 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 식품군 줄이기

글루텐이 없거나 유제품이 없다는 말을 들었을 가능성이 가장 높지만 이제 많은 인기 있는 다이어트는 사람들에게 밤색, 무설탕, 렉틴 또는 곡물이 없는 것을 요구하고 있습니다. 이것이 일부 개인에게는 안도감을 줄 수 있지만, 특히 영양사의 지원 없이 전체 식품군을 불필요하게 제거하는 데는 많은 문제가 있습니다.

특정 식품군을 차단하면 영양 결핍, 단백질 섭취 감소, 섬유질 섭취 부족 및 저칼로리 섭취의 위험이 더 커질 수 있습니다. 게다가 환원주의적인 식사 방식은 사람들로 하여금 의욕이 없고 지루함을 느끼게 하여 건강에 해로운 갈망을 일으키고 다이어트를 완전히 포기할 가능성을 높입니다. 여전히 전체 식품군을 제외하고 싶은 사람들을 위해 영양사와 상의하여 원치 않는 건강상의 영향을 피할 수 있도록 하십시오.