건강을 유지하는 7가지 가정 운동

활동적이고 건강을 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요하지만 집 안에서 효과적으로 운동하는 방법을 찾는 것은 까다로울 수 있습니다. 운동에는 많은 명백한 신체적 이점이 있지만 신체 활동은 또한 신체의 '기분 좋은' 화학 물질인 엔돌핀 수치를 증가시킵니다. 그것은 당신이 더 자신감 있고 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며, 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있으며, 또한 명확성과 운동 후 차분한 느낌을 만들어 육체적으로나 정신적으로 건강을 개선할 수 있습니다.

Spatone® 팀은 집에서 나갈 수 없을 때 건강하고 동기를 부여할 수 있는 운동 계획을 마련했지만 원하는 만큼 자유롭게 조정할 수 있습니다. 역동적인 HIIT 세션이든 간단한 스트레칭이든 하루에 30분씩 활동하여 혈액 순환과 몸의 움직임을 얻으십시오!

월요일 요가: 월요일 아침을 요가로 시작하는 것은 앞으로 한 주 동안 몸과 마음을 모두 준비할 수 있는 좋은 방법입니다. 요가는 핵심적인 힘, 유연성 및 균형에 대해 놀라울 뿐만 아니라 정신에도 많은 이점이 있습니다. 완전한 요기 모드로 뛰어들기 전에 하향 개와 같은 몇 가지 기본 사항을 마스터하는 데 집중하십시오. 이러한 기술을 습득하고 나면 YouTube에서 20-30분 분량의 초보자 vinyasa 흐름 비디오를 시도하고 방법을 익힐 수 있습니다. 보세요 고양이 메판 , 카산드라와 함께하는 요가 그리고 아드리엔과 요가 YouTube에서 다양한 길이와 수준의 다양한 동영상을 볼 수 있습니다.

화요일 HIIT: 월요일의 진정되고 기초적인 요가 후에는 고강도 인터벌 트레이닝으로 강화하여 심박수를 높이고 몸에서 땀을 흘리십시오. HIIT 운동은 일반적으로 20-45초의 '온' 시간(운동을 수행하는 시간)과 15-40초의 휴식 시간으로 구성됩니다. HIIT 세션이 길수록 '켜짐' 시간은 짧아지고 휴식 시간은 길어집니다. 다음은 최근 HIIT 운동입니다. 휘트니 시몬스 .

수요일 댄스: 춤은 재미를 느끼면서 긴장을 풀고 활동할 수 있는 놀라운 방법입니다. 휴식 시간에 경쾌한 음악을 틀고 거실에서 춤을 추거나 온라인 Zumba 비디오를 따라해보세요. 집에서 춤을 추는 것의 좋은 점은 다른 사람이 지켜보는 것에 대해 걱정할 필요가 없다는 것입니다. 그러니 마음껏 뛰어놀고 발과 몸이 대신 생각하게 하십시오! 영향이 덜한 댄스 ​​운동을 찾고 있다면 시도해 볼 수 있습니다. 팝슈가 피트니스 YouTube의 Barre 운동 비디오.

목요일 스트레칭: 3일간의 운동 후에는 적극적인 회복으로 몸을 쉬게 하십시오. 산책을 할 수 없다면 잔잔한 음악을 틀고 30분 동안 근육을 ​​스트레칭하는 것이 좋습니다. 폼 롤러나 테니스 공이 있으면 이를 사용하여 뭉친 근육을 풀어주지만, 없으면 규칙적인 스트레칭도 효과가 있습니다. 유연성을 기르는 것도 상당히 성취감을 줄 수 있으며 신체의 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 각 스트레칭에 30초에서 1분을 사용하는 것을 목표로 하고 근육을 통해 산소가 흐르고 스트레칭에 더 들어갈 수 있도록 심호흡을 잊지 마십시오.

금요일 필라테스: 컨디셔닝 운동과 요가의 교차점인 필라테스는 신체의 모든 근육을 대상으로 하며 집에서 쉽게 할 수 있는 저충격 운동입니다. 체크 아웃 블로길레이트 YouTube에서 귀하의 모든 필요에 맞는 다양한 동영상을 찾아보세요.

토요일 도전: 매주 토요일에 웨이트 챌린지를 설정하는 것은 진행 상황을 신체적으로 기록하면서 스스로 동기를 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 약간의 추가 경쟁을 위해 가족이나 동거인에게 도전할 수도 있습니다. 다음은 두 가지 다른 종류의 도전 과제입니다. 하나를 선택하거나 둘 중 하나를 선택하고 매주 진행 상황을 추적합니다.

AMRAP 챌린지 : AMRAP 챌린지는 특정 시간 내에 최대한 많은 운동을 하는 것을 목표로 하는 고강도 운동입니다. 다음은 7가지 AMRAP 운동입니다. 12분 운동선수 시도할 수 있다는 것입니다. 하나를 선택하고 12분 동안 할 수 있는 라운드 수를 적고 다음 토요일에 더 할 수 있는지 확인하세요.

푸시업 또는 플랭크 챌린지 : 체중 운동 챌린지는 몇 주에 한 번씩 진행 상황을 확인할 수 있는 재미있는 방법입니다. 여기에서 아이디어는 최대치를 달성하기 전에 한 운동을 가능한 한 많이 반복하는 것입니다. 이번 주에는 팔굽혀펴기 챌린지를 하고 다음 주에는 플랭크 챌린지(가능한 한 오래 유지)를 해보세요. 몇 주 후에 푸시업 챌린지를 다시 하고 얼마나 더 할 수 있는지 확인하십시오. 다른 체중 문제는 얼마나 많은 크런치를 할 수 있는지 또는 얼마나 오래 벽에 앉아 수행할 수 있는지일 수 있습니다.

일요일 서프라이즈: 그것은 Sunday Funday이고 오늘의 활동은 전적으로 당신에게 달려 있음을 의미합니다! 새로운 한 주를 시작하기 전에 근육에 휴식이 필요하다고 느낀다면 무리하지 말고 부드럽게 스트레칭을 하세요. 저녁 요가 비디오로 한 주를 마무리하는 것도 마음을 안정시키는 좋은 방법이 될 수 있지만, 모험심을 느끼고 있다면 다른 HIIT 비디오를 사용하여 한 주를 멋지게 마무리해 보세요!